一、 瘦素越多人越瘦？
当你不停地吃吃吃，脂肪也在不停地变多的时候，脂肪细胞就会产生瘦素，瘦素不停地跑跑跑，到达我们的大脑，告诉我们：你不可以再继续了，脂肪太嚣张了，我要顶不住了！
听进去的小胖们就会自觉地对面前的山珍海味说：达咩！
是的，瘦素可以降低食欲！当然，勤恳的瘦素可不止这个作用，它还能够降低血糖，减少脂肪的合成，还可以增加能量消耗，帮我们把吃进去的多余的能量代谢掉。
那外部补充瘦素是不是就会变瘦？蠢蠢欲动的资本主义们也终于研发出了可以服用的外用型瘦素，直到现在某宝上也都还可以搜到相关的保健品。
但是！事情并没有这么简单！因为科学家萌发现了这样一个事实：肥胖人群体内的瘦素水平往往更高！这意味着更多的瘦素并不能让小胖们变瘦。想要通过额外补充瘦素来让小胖们瘦下去的想法是不成立的。
可是瘦素不是让人变瘦的吗？为什么小胖们体内有更多的瘦素却仍然是个小胖呢？
这是因为，虽然小胖体内的瘦素多，但接收瘦素信号的细胞无动于衷，任凭瘦素再高，也没有多大动静，即形成了瘦素抵抗。瘦素再主动，也叫不醒装睡的肉肉。
瘦素发现怎么没动静？是不是因为自己还不够努力？于是，就生成了越来越多的瘦素，想要拯救小胖于危难之中，这就导致了小胖体内的瘦素水平往往更高。
二、多囊姐妹可能存在瘦素抵抗！
患有多囊的姐妹们，可能就存在瘦素抵抗。
首先，紊乱的昼夜节律、不规律不健康的进食习惯以及肥胖本身都会引起机体内分泌的紊乱，造成机体的慢性炎症，一些炎症因子能够抑制瘦素信号的传递，就可能导致瘦素抵抗。
另外，多囊妹子常常还伴有胰岛素抵抗和高胰岛素血症，高胰岛素可以刺激脂肪细胞产生大量瘦素，长期的高瘦素水平，会逐渐降低身体对瘦素的敏感性，也会导致瘦素抵抗。
瘦素抵抗使得瘦素一身本领没有了用武之地，瘦素无法进入大脑，无法将脂肪过量发出的警告信息传递进去，大脑就会认为是不是脂肪太少了能量储备不够，从而刺激食欲、增加血糖、降低代谢水平，让我们吸收得多，消耗得少，这就是瘦素抵抗导致肥胖的原因。
当然啦！虽然多囊妹子会有瘦素抵抗这个bug存在，但万能的科学家总有办法能够修复它。要想打破瘦素抵抗的魔咒，就必须得从健康的生活方式入手。
已有文献报道：多种运动方式都可以降低肥胖患者的瘦素水平、改善瘦素抵抗。
三、 如何缓解瘦素抵抗呢？
1：多做有规律的运动，降低血糖
血糖过高会阻挡瘦素穿越血脑屏障，从而阻挡瘦素到达下丘脑，瘦素主要作用在下丘脑。进入瘦素少了你的食欲就大了。
有氧运动、抗阻力训练（力量训练）以及高强度间歇性训练（HIIT）都能够有效改善瘦素抵抗，建议保持每周3-5次的运动频率，每次40-60分钟。运动可以分解脂肪，相应地也就能够减少瘦素的分泌，缓解瘦素抵抗
2：科学饮食
①.选择吃高纤维食物。因为 GI(血糖生成指数)值比较低，配合足量的水还有助于通便，建议是将精致碳水替换成自己喜欢吃的粗粮，或者焖米饭的时候加一些豆类或紫米。这样可以让 GI降低一点，而且营养搭配更合理，更丰富。优质蛋白或植物蛋白的混合媲美肉类也是健康的饮食方式。
②.还要有一些抗炎食物。抗炎的食物包涵比如 VC、VE，胡萝卜素，w-3脂肪酸吃一些鱼类或鱼油。
高脂饮食、高盐饮食与肥胖、高血压、胰岛素抵抗和瘦素抵抗都有密切联系。七分靠吃，三分靠练。只要我吃得够科学，瘦素抵抗就追不上我！
③.补充维生素D也很关键。 维生素D有助于改善体脂率。
一些数据表明，获取足够的维生素D，可以减少体内脂肪。维生素D水平20 ng / mL（50 nmol / L），可以促进骨骼强健和整体健康。
一项对218名超重和肥胖妇女的研究发现。
所有的人都限制热量，并进行日常运动，一半的妇女接受了维生素D补充剂，而另一半则接受了安慰剂。满足维生素D要求的女性，比没有足够水平的女性体重减轻了更多，平均减少了7磅（3·2千克）。
另一项研究为超重和肥胖的妇女提供了12周的维生素D补充剂。
在研究结束时，这些妇女没有体重减轻，但发现维生素D高的人，降低了更多的体脂。
简而言之，获得足够的维生素D，可能帮助减肥，减少体脂，并减少变胖的风险。
维生素D帮助减脂的原理：
维生素D可以从很多方面帮助你减脂！
.→抑制脂肪细胞储存脂肪
研究表明，维生素D可能会减少体内新脂肪细胞的形成。
.→增加血清素水平，缓解食欲
此外，维生素D可以增加血清素的水平，血清素是一种神经递质，会影响从情绪到睡眠调节的各个方面。
5-羟色胺可以帮助控制食欲，增加饱腹感，减少热量摄入，帮助减肥。
.→缓解瘦素抵抗
瘦素又被称为饱腹感激素，是一种能让你吃饱了就停的激素，瘦素敏感的人，不会暴食，吃多了就会难受，反之，很容易吃多吃撑长胖。
维生素D可以缓解瘦素抵抗，让你自然少吃，不会暴食。
.→缓解炎症
维生素D（2400 IU）可以降低了促炎物质，例如mRNA MCP-1，增加了抗炎物质，例如脂联素。
炎症是肥胖的一个主要原因，所以，对于平台期的小伙伴，可以试试补充维生素D。
现在很多女生都害怕太阳，见光死。但是，大多数人情绪不稳定，食欲旺盛，可能和不晒太阳有关系。如果你害怕晒太阳，或者平时没有时间晒太阳，感觉自己食欲旺盛，考虑服用维生素D补剂。
建议19-70岁的成年人，每天至少摄取600 IU（15 mcg）的维生素D。
3：科学睡眠
睡眠影响很多激素。足够睡眠可以帮助我们降低瘦素抵抗，说白了就是帮助我们控制食欲，分解脂肪。
瘦素不仅可以控制食欲这么简单。和青春期开启以及性器官发育很有关系，开始的时候我们会认为脂肪只是用来存储能量的，后来研究深入我们发现，脂肪也是一种内分泌器官，可以分泌很多激素，通过分泌激素的方式与身体和大脑进行对话。
关于瘦素的发现是通过老鼠实验验证的，一只老鼠体内负责编码瘦素蛋白的基因出现了问题体内没有正常的瘦素，一只老鼠下丘脑接受瘦素区出现了问题，但体内有正常的瘦素，实验将两只老鼠的血液互换了一下，神奇的事情就发生了，下丘脑有问题的老鼠开始吃东西了，体重慢慢恢复到正常而另一只老鼠还是不肯吃东西，体重一直在下降，直到把自己饿死也没有吃。
所以我们看到激素调节是多重要，有时候食欲并不说明意志力就可以战胜，看到一些以为病理性原因导致非正常肥胖并且通常很能吃的朋友，千万不要潜意识认为人家就是懒或者不想动才导致的肥胖。
睡眠不好姐妹可以服用下面这款帮助改善睡眠，平时也可以每天晚上用温热的水泡泡脚促进血液循环。
好习惯贵在坚持，自我心理安慰的一次两次是不管用的，以上方面坚持2~3个月试试，身体会带给我们的惊喜哦~
