前段时间火遍全网的“秋天的第一杯奶茶”，不仅成了情侣秀恩爱的一个手段，还馋哭了多少抗糖、想要减肥的姐妹。平常说喝就喝的奶茶，却突然变成了心头沉重的枷锁。
励志戒糖、抗糖的小仙女们，不仅尝试不吃主食等一些碳水化合物、入手网红抗糖丸（这些都是不靠谱的做法！），也把注意放在了近年来流行的无糖饮料。
觉得既然是无糖，那喝了肯定不会发胖，皮肤可以变得更好？
可是，无糖饮料真是你想的那样吗？喝了不会长胖长痘？
01
什么才算无糖饮料？
无糖并不是真的没有糖
奶茶所谓的无糖，只不过是在现场制作时不额外加糖，那原料里本来就含有的糖分，可不少。
根据《中国居民膳食营养素摄入量》给出的标准，一天摄入糖类不能超过50g。
而奶茶平均每杯含糖量33g ，即便是选择了无糖奶茶，也还是有糖的。
《食品安全国家标准-预包装食品营养标签通则》中，「无糖」含量的界限值需小于等于0.5g/100ml。
也就是说，所谓的不加糖奶茶只是一个噱头，号称健康，糖分含量却一点也不比普通奶茶差多少。
02
代糖—无糖饮料有甜味的秘密
无糖饮料，虽然不添加蔗糖等糖分，但是会用代糖（甜味剂）来替代，营造出相似的甜味。
代糖有哪些？
市面上的代糖可以分为天然代糖、人工合成代糖。
●天然代糖：木糖醇、赤藓糖醇、甜菊糖苷等。
●人造代糖：阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等。
比如，无糖可乐中添加的是阿斯巴甜、安赛蜜，某知名连锁茶饮在制作时可添加甜菊糖苷，某畅销瓶装饮料（某某森林）中添加的是赤藓糖醇、三氯蔗糖。
03
喝无糖or代糖饮料就不长痘了？
目前已知的对痤疮影响比较明确的两种食物：高糖类食物及乳制品。
我们再来复习一下糖对痤疮的影响机制：
糖类进入体内后，会改变表面脂类成分，促进皮脂的产生，食用甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，从而导致皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，并排泄出过多的脂肪酸。
脂肪酸附着于毛孔内壁，不易脱落，并因其“异物”属性遭到人体免疫系统的围攻，从而长出痤疮，或导致原有的痤疮加重。
糖类在人体内分解需要消耗大量维生素，而维生素缺少也是诱发痤疮的主要原因之一。
既然这样，那喝无糖、代糖饮料是不是就一定不长痘？
痘痘该长的还是得长。 （手动微笑）
无糖饮料
根据上面文章中对于无糖饮料定义的分析，市面上真正做到没有任何糖分（除了代糖）的无糖饮品，可能只有矿泉水了吧。（苦笑）
即使如此，无糖、低糖的饮食也比全糖、高糖的饮食更好，对于痤疮患者也是比较友好的。
但是，也存在以下可能的风险：
●如果你因为无糖饮料标注了无糖，觉得今天没吃糖，就食欲大开，放纵自己，摄入更多真正的甜食甜饮，那么你不长痘谁长痘？
●无糖饮料中如果含有淀粉（也是糖！）、乳制品（尤其是脱脂牛奶）等，那么大量摄入后，也是有可能会加重痤疮的。想喝奶但是怕长痘的小伙伴可以选择无糖或低糖的豆奶/酸奶。
代糖饮料
代糖除了甜度较高之外，还有升血糖较慢、热量较低两个特点。
有研究就曾把甜菊糖苷、阿斯巴甜这两种代糖和蔗糖进行实验对比，比较摄入代糖和蔗糖之后，受试者的餐后血糖水平和胰岛素水平有无差异和变化。
结果表明，与蔗糖相比，摄入阿斯巴甜和甜菊糖苷之后，升血糖速度较缓慢，血糖水平、胰岛素水平也都相对较低。
上：餐后血糖水平变化
上：餐后胰岛素水平变化
由此可见，代糖有助于控制血糖波动和胰岛素分泌，那么对于痤疮的影响可能也不大。
目前关于代糖对痤疮的影响的研究并不多，所以尚不能完全确定。人类对于代糖本身，了解也不算多，但是合理的适量的食用代糖仍然是相对安全和健康滴。
影响痤疮的因素非常复杂，饮食只是其中一个因素。
有些人吃不吃糖都会长痘，而有些人怎么吃都没事，除了饮食，还可能和体内激素水平、精神因素、熬夜与否等有关。
对于一吃糖就容易爆痘可还是想吃甜的人来说，可以减少摄入高糖食物，适当摄入糖分，偶尔喝喝无糖饮料，但是不要拿来当水喝，也没有必要完全戒糖（连米、面都不吃）。
治痘的关键还是在于：规范治疗，科学护肤。
答案是，相比于常见的糖类饮料，无糖饮料是相对更好的选择。
但出于对健康的考虑，不建议长期大量饮用无糖饮料（更别说含糖饮料），凉白开（矿泉水）才是战痘和减肥路上的最佳饮品。
