肌醇是在自然界中广泛分布的糖类化合物，广泛存在所有真核生物中，是细胞膜分子的一部分，作为第二信使参与多种细胞信号传导过程。也正因为如此，肌醇曾一度被认为是维生素B群的一员，也称为“维生素 B8”，但由于它可以由人体合成，因此不能被视为 “真正的 “必需营养素。不过，在很多进口的B族维生素中，我们总是能看到它的身影，更是被很多健康博主下定义，有肌醇才算真正的B族维生素，它究竟有何神奇之处呢？

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                           什么是肌醇

肌醇在化学上被认定为一种具有六个羟基的环己烷，1850年由舍勒首次从肌肉提取物中分离出来，并命名为肌醇(inositol)。

肌醇指的是9种立体异构体组成的一个家族，其中在人体内最具代表性的是肌肉肌醇和手性肌醇，是临床上最常用的肌醇。

肌醇可以从饮食中获取，因为它主要存在于玉米、坚果和水果中，也可以从人体内各种组织（包括大脑、肝脏、肾脏、乳腺和睾丸）的D-葡萄糖合成。

肌醇以磷脂衍生物的形式作为细胞膜的一部分，是细胞本身的重要组成部分。另外，它们在新陈代谢调节、内分泌调节、细胞生长和神经递质刺激下游信号转导…等多种传导途径中发挥着非常重要的作用。

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                     肌醇有什么作用

1、降低体重指数BMI

体重指数BMI，是利用一个人的体重和身高来估计任何年龄的男性和女性的体脂，它是用体重（公斤）除以身高平方（米）。在临床实践中，超重（BMI大于或等于25 kg/m2）或腹部肥胖（女性腰围大于或等于88cm或男性腰围大于或等于102cm），其肥胖相关合并症的总体风险状态增加。

一项荟萃分析表明，该研究最终纳入了15项调查肌醇对成人 BMI 影响的对照临床试验，共891名参与者，结果认为口服肌醇补充剂对降低 BMI 有积极作用，补充肌醇可被视为改善体重指数的辅助治疗。

2、改善 2 型糖尿病血糖水平

胰岛素抵抗是身体对胰岛素反应能力的问题，被认为是与代谢综合征等疾病相关的关键因素，肌醇可用于产生参与细胞中胰岛素作用的分子，因此，人们一直在探索肌醇提高人体对胰岛素敏感性的潜力，从而减少胰岛素抵抗。由于肌醇是多元醇分子，长期以来人们一直认为它们由于羟基的存在而具有抗氧化潜力，使用肌醇可以产生抗氧化和胰岛素增敏活性的协同效应，改善胰岛素的敏感性，帮助身体更好控制血糖。

肌醇可能对 2 型糖尿病患者有益，在一项小型研究中，患有 2 型糖尿病的参与者每天两次服用肌醇补充剂，持续三个月。结果显示，他们的空腹血糖水平和糖化血红蛋白水平（三个月内的平均血糖水平）在这三个月内显著下降，参与者没有报告任何副作用。

一项对 80 名患有代谢综合征的绝经后妇女进行的为期 6个月的研究发现，每天 4 克肌醇比安慰剂更能改善胰岛素敏感性、血压和胆固醇水平。

3、提高生育能力

肌醇可以通过诱导排卵来帮助提高生育能力。当卵子从卵巢移动到输卵管以准备受精和怀孕时，就会发生排卵。 

肌醇还可能有益于因精子数量低而导致不孕的人。研究表明，肌醇可以提高精子活力（精子移动的效率）和功能，从而提高生育能力。

4、减轻多囊卵巢综合征的症状 

研究表明，肌醇对于多囊卵巢综合症患者来说是一种安全有效的治疗选择。多囊卵巢综合症无法治愈，但治疗可以减轻症状。如果您想怀孕，治疗可能包括改变生活方式、药物治疗和不孕症治疗。 

肌醇可能有助于减轻多种多囊卵巢综合征症状。例如，一项荟萃分析发现补充肌醇后空腹胰岛素显著下降。 许多 PCOS 患者存在胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是代谢综合征的主要发病因素，会增加患 2 型糖尿病、心脏病和高血压等疾病的风险。 

5、 可以减轻心理健康状况的症状

肌醇可能有益于改善某些心理健康状况的症状。小型研究还表明肌醇有助于减轻以下症状：

焦虑：一种以过度恐惧或担心为特征的病症;

双相情感障碍：一种慢性情绪障碍，症状从情绪高涨（躁狂/轻躁狂）到情绪极度低落（抑郁）;

抑郁症：一种以悲伤和绝望的感觉以及对以前喜欢的事物失去兴趣为特征的疾病;

饮食失调：以持续、严重的饮食失调以及对食物的痛苦想法和情绪为特征的病症;

强迫症 (OCD)：一种以不想要的侵入性想法或图像（强迫）以及重复的行为和动作（强迫）为特征的疾病;

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                   肌醇适合什么人群

⭐️ 1. 尤其适用于多囊卵巢综合症患者，因为其卵泡液中两种肌醇的比例失衡，容易导致排卵障碍，卵子质量差，有研究表明服用肌醇后88%患者能恢复排卵。

⭐️ 2.卵巢功能差、囊胚等级差的患者。

⭐️ 3.肌醇还用于2型糖尿病和胰岛素抵抗治疗。能预防和辅助治疗妊娠期糖尿病。

⭐️ 4.有卵巢过度刺激病史或者高危因素的患者。

⭐️ 5.精神障碍的补充治疗，如抑郁、强迫症等。                     

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                      如何补充肌醇

由于肌醇跟叶酸一样同样属于水溶性营养素，无法储存在人体内，因此，备孕期间的妈咪可以通过每天的饮食或保健食品来补充。维持肌醇在质和量上的适当平衡取决于多种因素，包括：食物吸收、生物合成和细胞摄取。

通过以下的天然食物列表，我们可以从中获取肌醇。

五谷杂粮：玉米、小麦胚芽、全麦面包、燕麦、糙米、地瓜；

动物内脏：动物肝脏、牛脑、牛心；

水果：柳橙、桃子、葡萄柚、葡萄干、西瓜、哈密瓜；

蔬菜：高丽菜、甘蓝菜、豌豆、西红柿。

在正常且均衡的饮食情况之下，一般能够从天然食物中摄取足够的肌醇，不过如果饮食不均衡或有多囊的姐妹则很难摄取足量的营养。

肌醇可以通过两种不同的补充剂摄入： 肌肉肌醇 (MI)和手性肌醇 (DCI)。它们为两种肌醇异构体，作为胰岛素的第二信使，有不同的作用。

肌肉肌醇可以调节卵巢功能，帮助恢复正常月经周期和促进排卵，还可以缓解焦虑抑郁，改善睡眠。手性肌醇主要适用于有明显胰岛素抵抗人群，如肥胖、高血糖、高血脂等症状。