【极限赛事UTMB】

UTMB 被视为欧洲最艰难的越野赛事之一，以累计爬升 9400 米著称。这场赛事首次亮相于 2003年，在壮丽的阿尔卑斯山区环绕勃朗峰一周，穿越法国、意大利、瑞士三国，全程长达 166公里，累计爬升高达 9400米。因其极致的挑战与难度，UTMB被誉为欧洲最艰难的越野赛事之一，成为无数越野爱好者的梦想之地。

阿尔卑斯山的气候多变，从漆黑的夜晚到酷热、雨雪、大风，无一不考验着参赛者的耐力与意志。因此，实力、经验和良好的装备成为参赛的关键。这场赛事不仅对跑者的要求极高，还设置了46小时的截止时间，意味着顶尖跑者需在20多小时内完成，而大多数跑者则需30小时以上。

参与UTMB需满足报名条件和特定赛事积分要求，并研究赛事准备。想要参与其中，除了满足报名条件外，还需深入研究 UTMB 的积分体系。只有通过参加特定认证的越野赛事并获得相应积分，才有资格报名 UTMB。

因此，报名前务必了解并准备相关赛事，如Vibram HK 100、香港TNF100、北京TNF100以及杭州100越野赛等。

在2018年的环勃朗峰超级越野耐力赛女子 CCC组比赛中，姚妙以11小时57分46秒的成绩夺得女子组冠军，成为第一个在UTMB夺冠的亚洲女性跑者。

2024年8月29日，姚妙在2024UTMB环勃朗峰超级越野赛OCC组别中以5小时54分03秒的成绩，首次夺得该组别女子冠军，也成为了中国首个UTMB双冠王。

【越野跑与路跑的差异】

越野跑强调无氧耐力，而路跑侧重有氧耐力，需要适应不同地形。路跑通常在平缓的路面上进行，主要考验的是跑者的有氧耐力，即保持稳定速度的能力。

越野跑则面临路面高低起伏的巨大变化，难以维持恒定速度，因此更侧重于无氧耐力。

越野跑要求综合体能和知识储备，以应对复杂环境和潜在伤害。越野跑在自然环境中进行，周围环境复杂多变，因此需要身体能够根据环境变化迅速做出调整。

与路跑主要考验心肺耐力不同，越野跑更侧重于综合体能，包括灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和肌耐力等多方面能力。

此外，越野跑还要求跑者具备充足的知识储备，以应对可能出现的崴脚、肌肉拉伤、骨折等意外情况，能够进行及时的自救和互救。

与公路跑相比，越野跑的技术要求有所不同。由于地形的不平坦，你需要缩短步幅，利用核心肌肉保持平衡和直立，同时将脚趾略微向外倾斜以防止滑倒。这些技术的掌握对于取得优异的成绩至关重要。

如果您是越野跑的新手，首要任务是选购一双合脚且适合您跑步姿势的跑鞋。越野跑者常穿的跑鞋包括钉鞋和越野跑鞋。由于越野比赛可能在不同天气条件下举行，因此提前在各种气候条件下进行训练也是至关重要的。

建议每周安排3至4天的跑步时间，每次2至4英里，可以在舒适的速度下进行基础训练，并逐渐适应在户外，尤其是在泥路、小径等类似越野跑道的地面上跑步。

这样的训练将有助于您的身体，特别是脚踝和膝盖，逐渐适应不平坦的地形。经验丰富的跑步者在日常训练中可能会选择跑10英里，在确保安全的前提下，每周增加1至2天的速度训练和山地训练是合适的，但需避免连续两天进行速度训练。

视频来自蒙光富

【越野跑‌强调的训练】

‌核心训练‌：强化核心肌群，提高整体稳定性‌。

‌下肢力量‌：通过爬楼梯、深蹲等练习，加强腿部力量‌。

‌平衡训练‌：利用平衡垫、瑜伽等活动，提升身体平衡能力‌。

‌灵活性练习‌：拉伸和柔韧性训练，增加关节的活动范围‌。

‌实际越野跑‌：在各种自然环境中进行训练，以提高对不同地形的适应能力‌。

心理要求‌：需要更高的心理准备和专注力，适应复杂多变的环境‌。

‌生理要求‌：除了心肺耐力，还要求灵活性、协调性、平衡性和肌肉耐力‌。

【路跑‌强调的训练】

‌间歇跑‌：在快速跑和恢复跑之间交替进行，提升速度和心肺功能‌。

‌长跑‌：长时间慢跑，增强耐力和心肺能力‌。

‌节奏跑‌：在设定时间内保持稳定配速，提高跑步节奏感‌。

‌力量训练‌：侧重增强腿部及核心肌群力量‌。

‌恢复跑‌：高强度训练后的轻松慢跑，帮助身体恢复‌。

‌心理要求‌：需要毅力和专注力‌。

‌生理要求‌：主要考验心肺耐力和稳定性‌。