你是否觉得糖尿病离自己很遥远？

其实它我们近得可怕

调查数据显示

超1/3的中国人处于「糖尿病前期」

距离糖尿病只有一步之遥

糖尿病前期是指血糖不正常，但尚未达到糖尿病诊断标准的状态，包括以下几种情况：

6.1mmol/L≤空腹血糖值＜7.0mmol/L，餐后血糖正常；

7.8mmol/L≤餐后2小时血糖值＜11mmol/L，空腹血糖正常；

6.1mmol/L≤空腹血糖值＜7.0mmol/L，且7.8mmol/L≤餐后2小时血糖值＜11mmol/L。

糖尿病前期患者一般没有「三多一少」（多饮、多食、多尿、体重减轻）的糖尿病典型症状，除了通过血糖检测的方法外，以下的症状如果符合其中的1～2条，就有可能正处于糖尿病前期，需要及时到医院就诊检查。

皮肤干燥瘙痒，用止痒的药物仍无明显好转，女性还会伴有外阴瘙痒

皮肤易患疥疮，囊肿，且不易治愈，伤口疮口均容易发生感染，愈合困难。

眼睑下垂，视疲劳、视力急剧下降，视野变窄，看东西模糊不清。

饮食生活规律，但却经常疲倦乏力，偶尔还会有头晕头痛症状。

经常有心慌、手抖、出冷汗等低血糖反应发生。

四肢麻木、疼痛、冰凉有蚁行感和针刺感。

肠胃胀气、饱腹感，有时甚至出现便秘腹泻交替出现的症状。

糖尿病前期是预防糖尿病发生的关键窗口期，那么我们该如何预防呢？

①定时规律进餐，多摄取蔬菜、水果、豆类、全谷物食品；

②选择饱和脂肪、反式脂肪、钠和添加糖较少的食物；

③烹饪的方法上尽量选择蒸、煮、炖、凉拌的方法。

运动需要遵循循序渐进的原则：

①每周至少150分钟（如每周运动5天，则每次30分钟）、中等强度（如健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等）的有氧运动；

②如果条件允许，最好每周进行2~3次抗阻运动（如举哑铃、深蹲等），锻炼肌肉力量和耐力。

除此之外

对于肥胖，高血压，高血脂

或具有糖尿病家族史

这类糖尿病的高发人群来说

日常还要做好血糖监测哦~