人到中年，不少人总是出现“抽筋”的症状，很多人认为这只是“缺钙”，未必！

所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。

导致抽筋的原因有很多，以下这些最为常见。

1、寒冷

不论是室温过低，还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时，就容易出现肌肉痉挛。

2、劳累

剧烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。

如果你的运动过量，导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，还可能会出现半夜抽筋的现象。

3、肢体受压

夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。

4、出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，就容易发生抽筋。

5、缺钙

当体内血钙降低，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

1、注意补水

注意补水，但是不要过量，水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。

2、注意保暖

夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。

3、适当运动

经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。

方法：手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。

4、睡前泡脚

每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温，浸泡时间15~20分钟。

5、合理补钙

注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。

有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症！

对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

因此，建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。

1、观察

下肢静脉淤滞的特点为：

① 单下肢为重，例如一侧腿水肿；

② 水肿早上症状轻，晚上更加严重；

③ 久立后肿胀加重，平卧休息后缓解。

2、自测

测试小腿肚在放松状态下是否紧绷：

坐在椅子上双腿放松，用手轻拍小腿肚，测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。

如果一侧的小腿肚呈紧绷状态，可能是下肢静脉淤滞，建议及时就医，切忌自行按摩。