转眼就要入夏，走出门是一件需要勇气的事儿。毕竟在户外，稍有不慎就会收获“忍者神龟”或者“高原红”造型。
相比晒黑只是失去了“一白遮百丑”的优势，一旦晒伤，不仅颜值断崖式下降，还会加速皮肤衰老，增加罹患皮肤癌的风险。
为了美丽，更为了健康，你需要多了解一点户外防晒知识！
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一场“洗涤灵魂”的户外之旅将他们生生地从俊男靓女变为爹不亲娘不认的“挖矿青年”。
但是，“变黑”并非户外运动的绝对后果。只要防晒做到位，户外达人一样可以皮肤健健康康！
户外防晒，防的是什么？
无论是武功山三天的短线拉练，还是太平洋山脊小径几个月的长距离徒步，每天暴露在烈日下的时长超过6小时，皮肤被晒伤的几率大大增加。
而在高海拔地区徒步或登山，紫外线会更加强烈，对皮肤造成的伤害更大。所以户外人防晒不是可有可无，而是必要选项。
防晒不止防晒黑——被晒时，皮下微血管扩张会把较多的血液带到皮肤表面，导致一系列不适。其中，皮肤发红变黑都是小事，严重时会引起以下症状：
一、水泡
二、褪皮
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一位户外人之前和被晒脱皮后的对比
诱发各类皮肤病甚至皮肤癌，其元凶就是UVA和UVB：
UVA能使人患白内障和视网膜灼伤；
UVB可能引起眼角膜炎和皮肤癌。
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1、波长最短的UVC被臭氧层阻隔，基本无威胁；
2、UVB部分可穿过云层到达皮肤的表皮层，将皮肤“越晒越红”；
3、波长最长的UVA穿透力最强，能将皮肤“越晒越黑”，到达皮肤的真皮层，直接损伤细胞的DNA。
晒伤后的层层煎熬
被UVA和UVB伤害后，会经历以下阶段：
第一阶段
晒伤部位呈界限清楚的发红、变热状态，感到刺痛。
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第二阶段
通常在24小时后，晒伤部位颜色变黑变深，但说明情形好转，水肿已消。
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第三阶段
恢复期会出现干燥、脱皮现象，表明好转。
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如果不想让皮肤经历痛苦的恢复过程，就要采取正确的防晒措施，别等到脱皮才后悔莫及。
化学品防晒
提起防晒，千万不要谈太阳光而色变，只有紫外线是将皮肤晒黑、晒伤、晒老的元凶。为了抵挡紫外线中的UVA和UVB，防晒霜便应运而生了。
防晒霜视成分区别有和两种类型：
1、物理防晒反射、
2、折射或散射掉紫外线；
而化学防晒则像块海绵，在紫外线造成损害之前将它吸收掉。
防晒霜标识——出现在瓶身的各种防晒术语常让人眼花缭乱。
其含义分别如下：
SPF值，即Sun Protection Factor，是防晒霜理论上阻止皮肤变红的时间。
SPF值越大，越能延缓晒伤。在不作任何防晒措施时，晒伤只需要10分钟。而当涂抹足量SPF 15防晒霜时，晒伤需要10分钟 x 15 = 150分钟。
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产地欧洲的防晒霜同时表示抗UVB和UVA的防护能力。
在高原、海边等日光强烈的地方进行户外活动时，最好选择SPF值>30的防晒霜或直接选择运动型(Sports)防晒霜。
PA值，用于衡量防晒霜对UVA的防护效果。
PA值由“+”到“++++”不等，加号越多，有效防晒黑的时间越长。
在炎炎夏日参加越野跑或骑行，应选择PA+++或以上的防晒霜更安全。
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Broad Spectrum(广谱防晒)，表示该防晒霜同时有UVA和UVB双防能力。
当在西藏、尼泊尔等高海拔地区走线时，用带广谱防晒标的防晒霜能将UVA和UVB同时抵挡在皮肤外，安心运动。
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此外还有Boots星级评定系统，同Broad Spectrum类似，也表示防晒霜UVA和UVB保护的比率。基本市面上都是三星起，最高五星。
正确涂法
对待防晒霜千万不要惜量，毕竟测定防晒系数时的用量大约为2.0mg/平方厘米。
面部和颈部最好用防晒霜，可以涂得均匀。最好每次1-2毫升，直观一点就是一个指尖左右的量。如果担心涂得不够，就再多挤点。
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夏天进行徒步、爬山、骑行、游泳等身体部位暴露在阳光下的活动时，最好选择喷雾式的防晒产品，因为身体防晒一次性涂抹面积大，防晒喷雾用起来方便又省时间，休息时一喷就可以了。
适时补涂
防晒产品的补涂时间可参考SPF值。通常防晒效果在2小时内会消退，SPF值高的防晒霜虽然抗紫外线时间长，但在适用高SPF值的场景下，紫外线通常更强烈。
因而户外运动中要常补常涂，最好每隔2-3小时补涂一次。
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高风险成分的防晒用品慎用
最心碎的不是户外运动中晒脱皮，而是涂错防晒霜掉层皮。同所有化妆品一样，防晒霜也有存在争议的成分：
1、二苯酮-3（Oxybenzone，俗称BP3）
BP3让人又爱又恨，因为它虽然对UVA和UVB都有阻挡效果，但它渗透性强，能被皮肤大量吸收，诱发光敏性皮炎。也有研究指出BP3会干扰内分泌，可能导致癌症，看到这种争议防晒剂需慎选。
2、卡松（甲基异噻唑啉酮，俗称MIT）。
MIT作为一种高效防腐剂被广泛用于化妆品和个人护理用品。但该成分有较强致敏性和刺激性，虽然在防晒霜中用量较小，但不建议敏感肌使用。
全身防晒来“硬”的
防晒霜作为化学品防晒，是整个防晒系统中最后的一环。在此之前，更应做到位的是物理遮蔽。穿着防紫外线的衣裤，是全身防晒的基本要求。
安耐晒有自己的专属黑科技，达到“遇热则强”，“遇水则强”的超完美的防晒效果！无论户外的太阳多么的热情，多么火辣！王者金瓶涂上咱就是独孤求败！
1、防晒界大哥大：SPF50+/PA++++
2、可持续抵抗紫外线！防晒黑,晒红！
3、无需卸妆，洗面奶即可，方便！
全新乳化技术！防水防汗~！更轻薄更水润，防油脂不粘腻！出门前半小时就涂上，记得用前摇一摇喔~~！养儿不妨老，防晒才防老~！
帽子
和头巾一样，遮阳帽也是最常见也最有效的面部硬防晒必备品。在户外戴的帽子最好帽檐够大，或者是全檐帽，在选择上更具多样化。
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遮阳帽相比头巾透气性能更好。
太阳镜
无论是攀岩、骑行还是滑雪、登山，强烈的阳光会刺的人们睁不开眼。太阳镜除了遮光，也是阻挡眼部紫外线的利器。
如果不想一次骑行或滑雪后变成“忍者神龟”同款，那么带UV标识的太阳镜值得拥有。"UV-400"的镜片能阻挡全部紫外线，可100%地反射、吸收紫外线。
臂套
夏季短袖上身，胳膊是最易被晒却经常被忽略的部位，一次骑行或是徒步，在烈日暴晒中裸露一两个小时，胳膊就会被晒红晒肿。一对臂套（以深色为佳）既不影响舒适度，又能给手臂以基本保护。
小伙伴周末去郊区徒步爬山，暴晒两小时胳膊已经明显分层，次日的灼痛更让人难忍。
遮阳伞
很多徒步者在徒步过程中并不喜欢穿防晒服，而更倾向于做个“伞党”，将紫外线通过伞面反射出去。
一把合格的遮阳伞需要同时满足两个要求：
1、UPF(紫外线防护系数)>40
2、UVA的透过率<5%
才能被认定为“防紫外线产品”，二者缺一不可。
伞面大的遮阳伞可以在行进过程中尽可能遮住身体。
晒伤后四步处理法
对付晒伤，越早开始处理越能把损伤降到最低。72小时是受伤的黄金修复期，但最好在晒伤后6小时内急救期护理，恢复会更快。
湿敷或用布包住冰块敷在受伤的皮肤处半小时，可缓解疼痛，但不要用冰块，会直接刺激脆弱的皮肤；
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1、服用止痛药消炎、止痛，如阿司匹林可缓解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛；
2、使用无刺激性的香皂彻底清洗晒伤部位后，涂上滋润皮肤的乳液、新鲜芦荟或芦荟胶，帮助恢复伤口；
3、可擦爽身粉或穿棉质衣服，减少睡觉时被子与皮肤的摩擦。
Tips：
去年买的防晒霜开封后，今年还能继续用吗？
在恰当保存前提下可以继续使用，但不推荐。
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在使用前最好取一些测试，如果感觉分解或变稀最好舍弃。
防晒霜一定要放在太阳无法直射到的地方避光保存，以保持吸光剂吸收中波紫外线的能力。但防晒霜一旦开封，里面的物质就可能被空气氧化，且微生物数量可能超标。为防止防晒霜能力打折扣，最好开封的防晒霜当年就用掉。
阴雨天户外活动需要涂防晒吗？
需要，但可以少涂几次。
阴雨天很多人都心存侥幸，觉得不是大太阳紫外线就会减弱。实际恰恰相反。无论晴雨，90%的紫外线都能穿透云层，昏暗而又厚重的雨云层所阻挡的紫外线也是有限的。所以阴雨天进行户外活动也应该做好防晒，只是次数可以减少一些。
吃水果蔬菜有防晒的功效吗？
有一定效果。
蔬菜水果如莲藕、西兰花、西红柿、胡萝卜中，含有β胡萝卜素、花青素这类抗氧化物质，能对抗光氧化损伤修复细胞！
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