很多人说，我口渴，皮肤干，我喝水就行了啊！其实你需要补充津液。那么到底什么是津液？
《灵枢·五癃津液别》又说：“津液各走其道，故三焦出气，以温肌肉，充皮肤，为其津；其流而不行者，为液。”
因此，可以说在津液中，质地较清稀，流动性较大，布散于体表皮肤、肌肉和孔窍，并能渗入血脉之内，起滋润作用的，称为津；质地较浓稠，流动性较小，灌注于骨节、脏腑、脑、髓等，起濡养作用的，称为液。
津液在中医理论中具有重要意义，被视为维持人体生理活动的重要物质，它涵盖了体内的各种液体，如唾液、泪液、汗液等，对维持人体的正常代谢和免疫功能至关重要，其补充方法因人而异，需要根据个体体质和具体情况来进行选择。
如何判断人体津液是否充足
1
嘴巴干口渴想喝水、咽喉处发干、喝多少水补解渴；
2
睡觉不好，老是做梦，睡觉还会出虚汗
3
皮肤特别干、眼睛干涩、手心脚心容易发热
4
头发特别干枯容易断，没有光泽感
5
大便难头硬干燥，小便发黄涩痛
6
鼻腔内发干，嘴唇容易裂开
出现以上问题，就应该考虑补津液了。
津液的功能
1
大米汤
米油，力能实毛窍，以其滋阴之功，胜于熟地也。”米汤是大米的精华，也就是煮米粥时浮在表面的浓稠液体。
做法：
①选择粳米 /东北米，米和水的比例是1:4。
②大火烧开，搅拌以防米粒粘底。
③大火烧开后转小火，慢慢熬煮至大米开花，水变成浓稠米汤就好了。
2
朱雀汤
《伤寒论》中的朱雀汤，书中记载：“朱雀汤，滋阴补水，交通心肾，清心泻火，养心安眠之功。”
做法：
①碗里打散新鲜鸡蛋一个
②用半碗 90 度左右的热水冲开（刚烧开的千万要晾晾！
③可以滴几滴香油
3
黑豆水
“豆有五色，惟黑豆属水性寒…故能治水消胀下气，制风热而活血解毒。”
黑豆水兼具了补津液和清热祛邪的效果。
做法：
①黑豆清洗干净，加两大碗水，煮开后再小火煮10分钟，煮好装入保温杯，可代茶饮。
②只喝水，不吃豆，豆子不好消化。
4
乌梅三豆饮
“ 梅，酸温，温胆生津。”
做法：
①烘干乌梅八颗,绿豆、黄豆、黑豆各20克，豆子提前泡两小时以上。
②把食材倒入锅中，加水1500 毫升，大火烧开，转中小火慢慢熬煮 45 分钟到 1小时，微微放温，就可以喝起来啦~
5
怀山药汤
清代名医张锡纯有一个经典食疗名方“薯蓣饮”，薯蓣就是山药，所以这个方子其实就是山药水。
做法：
①把山药切块后煮水，大火煮开后再转小火继续熬煮 20分钟，放凉后作茶时时温服。
②滋阴气、补脾气、扶正气。
6
西洋参石斛饮
养阴生津、润肺清心、补气润肺
做法：
①铁皮石斛10克，西洋参5克，麦冬10克，玉竹10克，陈皮5克，所有材料洗净后用清水提前浸泡1小时。
②全部材料包括浸泡的水一起放入壶中，加水1升，大火烧开后，中小火煲40分钟即可。
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