晨起下床时有没有痛到无法沾地？

下地后总是需要时间来缓冲疼痛？

长跑后足跟痛到你怀疑人生？

如果答案是肯定的，那么很遗憾足跟痛找上你了！

足跟痛是现代很多人都会出现的烦恼，特别是久站、徒步的人群。那什么是足跟痛呢？今天就给大家好好讲一讲久站人群的「克星」。

【 什么是足跟痛？】

足跟痛是指足的一侧或两侧疼痛，通常无红肿症状，但足跟痛会导致行走不便。

足跟痛是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处产生退行性改变的一种慢性疾病。

正是因为足跟痛一般不会剧烈发作，而是缓和的、渐进性发展；因此，病痛初期都是很难引起人们的重视。

但忽略太久，足跟痛也会成为健康大患。在早起、运动后容易出现疼痛，造成各种不便。

【 足跟痛的分类？】

足跟痛也有不同部位的疼痛！

足底疼痛一般有4种：

足底筋膜炎、跟骨骨骺炎、足跟下滑囊炎、足跟垫损伤！

而足后跟疼痛分为2种：

跟腱炎和跟腱腱周炎(跟腱后滑囊炎）

从分类来看，足底筋膜炎是导致足跟痛最常见原因。但即使最常见，还是有很多人依旧不知道什么是足底筋膜炎，更不知道如何解决它。

【 什么是足底筋膜炎？】

概述：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。

最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

足底筋膜炎的常见症状为：

晨起刚下地行走时疼痛明显，但行走一段时间活动开后疼痛减轻，但久立或长时间行走后疼痛又加剧，休息后缓解，一般为足跟内侧或足底中部疼痛。

足底筋膜是足底的一片扇形软组织，主要作用是维持足弓的高度，保持正确的步姿，承受体重，缓冲震荡，在行走或跑步时，会受到拉力，并给予活动时所需的扭力，弹性以及对地面的反作用力。

足底筋膜炎并不是炎症，无红肿热，只有痛，加上足底筋膜弹性不足，所以牵拉受损的几率增加，而且在女性更为多见。

【 出现足底筋膜炎的原因？】

1、长期在坚硬地面大量跑步；
2、足弓畸形：高足弓，扁平足，足过度旋前等；
3、久站；
4、体重肥胖导致承受压力过大；
5、足背屈不足：小腿三头肌紧张，跟腱紧张；

6、跑前无热身或突增运动量等由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。

最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

判断方法：可用【卷扬机实验】判断自己是不是有足底筋膜炎。

具体检查方法为：坐位或卧位，一手握住大拇指用力背屈，如足底疼痛则为阳性，则是足底筋膜炎。

许多人在医院进行影像学检查时，会发现足底有骨刺的形成，并担心是不是由于骨刺的形成导致足底的疼痛。

其实时间长的足底筋膜炎会引起足跟的骨刺形成，但这并不是引起足跟痛的原因，所以如无特殊要求，无需去除。

X线检查：可显示足跟部软组织钙化或跟骨前部产生骨赘，即跟骨骨刺。有无跟骨骨刺的发现，对足底筋膜炎的诊断没有帮助。

【 足底筋膜炎的处理？】

1、休息制动，限制负重（急性期）；
2、理疗热敷等减轻症状；
3、应用矫形鞋垫分散应力，分担负荷，应用夜间夹板，牵拉趾筋膜；
4、应用手法或筋膜枪等进行放松；
5、牵拉足底筋膜，小腿三头肌，跟腱等增加背屈活动度；
6、体重过重者减轻体重，减少负荷；
7、进行针对性康复训练。

【保守治疗康复锻炼】

1、放松足底筋膜：足下滚网球或实心球

2、牵拉跟腱及小腿三头肌。

牵拉腓肠肌及跟腱：两手伸直推墙，腰背挺直，前腿屈曲，后腿伸直，感受小腿后肌群的牵拉。

3、增强背屈肌力：

半坐位，中立位弹力带抗阻，缓慢勾脚尖，到达最大角度后保持两秒，再缓慢回到中立位。

4、增大足底筋膜柔韧度：

坐位，脚下放一毛巾，利用足趾的抓力往后抓毛巾。