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归心荐言
今天，归心为大家带来一个简单好用的练习——「左右鼻孔交替式呼吸法」（也称“鼻交替呼吸法”）。这个呼吸法拥有十分悠久的历史，为藏医以及印度阿育吠陀自然疗法大力推崇。
呼吸法，是现代人随时可以采用的自我疗愈，也是杨定一博士时时都在强调的重要练习。
地球的周期变化加速，全球各地动荡日渐明显，加上目前亚洲处在“长新冠”的阶段，人体的呼吸系统、免疫系统相对较脆弱，各种慢性病频发。同时，人们也陷入了前所未见的精神、心理、情绪危机，抑郁症、焦虑症的人越来越多，且越来越呈现低龄化。
因此，杨定一博士将于2023年7月，再次推出「清醒的呼吸」线上全球共修，亲自带领2个月的时间，希望能把「呼吸」的主题带出来，一起练习正确的呼吸，从呼吸中得到生命的疗愈。
借由正确的呼吸，疗愈身心疾苦；借由深长的呼吸，感受生命单纯的喜悦。
现在，放下手中的一切，一起来尝试这个神奇的「鼻交替呼吸法」吧！
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01
左右鼻孔交替式呼吸法
放松交感神经，缓解偏头痛
一般我们会认为，人只是通过两个鼻孔来呼吸。但古印度阿育韦达医学体系（Ayurveda）认为，还有第三个鼻孔（梵文Sushumna），它是一个隐藏的通道。
当今时代，大多数人因为居住环境遭到污染、食物不洁，或者被负面思想笼罩等原因，导致第三通道通常都是堵塞关闭的状态。
多数情况下，人们只有一个鼻孔是处于活跃状态的，至于是哪个鼻孔活跃，取决于不同时间及个人的情绪状态。
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科学家发现，鼻循环与脑功能一致。右脑控制创造力活动，而左脑控制语言逻辑活动。该研究显示：当左鼻孔较少阻塞，右脑发达，创造力更好。同样，当右鼻孔较少阻塞，左脑发达，语言技巧更好。
只要有一个鼻孔堵塞，第三通道就不活跃；当两个鼻孔都通畅的时候，第三通道就会打开。
第三通道开启时，眉心轮会活跃起来。第三通道与大脑直接连接，它的开启将会给大脑输送更多氧气，大脑的能力会提升。同时，吸入的空气能够通过大脑和脊髓的连接，直接到达尾椎——储存精微之气（丹田之气）的地方。
而「左右鼻孔交替呼吸法」，就有助于开启第三通道。
杨定一博士非常推荐这个呼吸方法，他说：“有过敏、鼻窦炎或呼吸困难问题的朋友，早上起来做5~10分钟，以上状况会得到明显改善。”
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02
功效
每个当下，觉知你的呼气、吸气——这是停止惯性思考、放下身心压力最简单的方式。
通过练习「鼻交替呼吸法」，能使左右两个鼻孔的呼吸均衡，同时帮助第三个鼻孔（呼吸通道）开启，通常会达到以下几种治愈效果：
左吸右呼：有助于平静内心，整合消极情绪和压力，是睡前练习的极佳选择。
右吸左呼：带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注重要的事情。
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03
练习方法
【呼吸法示范视频】
本练习从5'56''处开始播放
（注：示范老师没有讲食指和中指放在眉心处，您可以选择放，也可以不放，按照自己觉得舒服的姿势来。）
选择一个比较舒适的坐姿，双手自然下垂。
用右手拇指压住右鼻孔，食指和无名指合拢轻轻放在眉心处。用左鼻孔深长缓慢地吸气，从1数到4。然后，按压住另一个鼻孔憋气，从1数到16。
用无名指（或小拇指）压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔缓慢呼气，长度是从1数到8。如此持续交替呼吸。
总结：
吸气的长度，从1数到4。屏息（憋气）最长，从1数到16。呼气长度是从1数到8。
注意：
不要用力压鼻子，轻轻按住就可以了。
练习时肘部顺势举起，肩膀要放松，不要紧绷。
练习至少5分钟，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏。
时间：
清晨起床后、晚上入睡前，或任何时候感到精力不济时。
内容部分来源于杨定一博士《好睡》
编辑：归心编辑部
图片：Unsplash/Bing
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作者：杨定一，美籍华人，医学博士，纽约洛克菲勒大学－康乃尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，是迄今唯一获得过美国「自由神奖章」的华裔科学家。对整体疗法有独到研究。
与台湾「天下生活」合作出版「全部生命系列」作品。
