【她，是绝经了，不是疯了！】

在我们高谈自由与「月经羞耻」的时候，完全没注意到40-55岁这个年龄段的「绝经羞耻」。

记忆中，唯一一次看到正经讨论女性绝经的，是电视剧《请回答1988》。三个妈妈坐在一起聊天，豹子女士说自己可能绝经了。虽然嘴里说着：“我会正面突破它”但表情无限神伤。

豹子妈妈郑重其事地跟老公和儿子宣布：“可能会直接上火，突然离家出走”“有的人得了抑郁症”“以后我只做饭，不洗碗。会打扫，但不洗衣服”她大方坦然说了一切，却也整夜睡不着，自己枯坐到凌晨。

我随机问了一些身边的同事们：

“你知道妈妈还来月经吗？”

“不知道。”

“你知道妈妈的绝经期是啥时候吗？”

“不知道。”

十有八九的妈妈的绝经期都是手足无措独自扛过去的。她们孤单地应对身体的变化、孤单地摸索、也在孤独地克制。因为在我们的文化中，只要女性稍微的情绪化，就会被解读为更年期情绪怪兽。这种不理解，导致30%-40%的妇女都在绝经期患上了抑郁症。

豆瓣有个妈妈正在更年期小组。里面大都是对更年期妈妈的血泪控诉。

“我妈好像真的有病。”“在家呆着快要窒息了。”

还有人觉得，妈妈的确是疯了。大部分人都想远离更年期发疯的妈妈。

直到我看到有网友说妈妈高兴和不高兴的反差的时候。我才意识到，这个描述像极了躁郁症。

绝经羞耻和与之相伴的情绪变化，也是女性对年龄焦虑的放大。如果衰老有分界线，那么「绝经」就是宣判官。女性普遍认为，身体一旦停止来月经，就是走向衰老、失去美貌、失去性魅力的加速开始。

又因为很多40-55岁年龄段的女性们并没有得到相关的信息引导。她们不知道怎么面对自己身体的变化。

只知道绝经是掠夺的、毁灭的，而更年期是骂人的、羞耻的，不清楚关于这个期间理性客观的一切。

所以《请回答1988》关于绝经情结的描写，实际也是对于绝经与更年期的科普和规范化。

【被隐形的40-55岁女性】

更年期只是一块遮羞布。大部分真正使得妇女变得暴躁的原因，还是上有老下有小的压力，被更年期放大了而已。这些根本焦虑，几乎从来都伴随她们，极少人关注和理解，从来都是被一句「更年期」骂骂咧咧的带过了。

除了抑郁，绝经后妇女30%会发生老年阴道炎、子宫垂脱、漏尿、情绪障碍等现象。因为羞耻，却极少数的妇女开口或问诊。统计数据表明，只有不到2%的更年期女性选择治疗。

她们总觉得几十年就这样过来了，更年期并发症忍一忍也能过去。

【真正关心更年期女性】

很多更年期女性会说“没有人关心我”“没有人理解我”，怎么才能让她们真正感受到关心呢？

更年期女性的生理和心理变化很大，对饮食营养就会有新需求。由于雌激素水平下降，会引起一系列代谢功能障碍和植物神经功能紊乱等病症。

如代谢功能障碍中血管舒张失调会导致潮红、出汗等，也会伴有心慌和血压升高等；泌尿生殖器官萎缩；月经紊乱；骨质疏松；血脂升高；体型改变或发生肥胖症；皮肤粗糙和毛发脱落等。

植物神经系统功能障碍会引发精神神经症状，如忧郁、抑郁、情绪不稳定、疲倦、烦躁、失眠等。

所以，要保持一个乐观的心态和适当的锻炼，也要注意饮食上的调理，保证营养，防病于未然。

1.要防止能量过剩。

女性基础代谢会随着年龄增长而下降，如果体力活动消耗减少，很容易导致能量入大于出，引起体重的增加。

2.要保证营养素摄入多样化。

尤其注意适量增加植物蛋白的摄入，特别是大豆蛋白，其含有的大豆异黄酮具有类似人体雌激素的作用；增加钙、磷、锌、铁等矿物质的摄入，预防骨质疏松、贫血、促进食欲和提高免疫；补充B族维生素、维生素C和维生素E，以维持神经系统正常、帮助消化、促进铁的吸收、保护体内细胞免受自由基损害、预防衰老。

3.要限制高盐、高油的食物。

如含钠高的食物要少吃，如咸鸭蛋、咸菜、火腿肠、味精等，以减少高血压、癌症和骨质疏松症的患病风险；含动物脂肪和胆固醇高的食物要少吃，以减少肥胖和心血管疾病的患病风险；刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保护神经系统。

【饮食的主意事项】

1.多选择豆制品是非常有益的。

各类豆制品中含有丰富的植物蛋白质，钙、锌、磷、铁等人体需要的矿物质， 以及B族维生素、膳食纤维、植物固醇和大豆异黄酮等。

但直接食用大豆，其吸收率较低，对豆类进行加工后能增加其吸收利用率，例如豆腐、豆浆的利用率较高，更年期的女性可每日食用100克豆腐或400g豆浆。

2.保证足够的钙摄入。

更年期女性体内钙流失较多，骨骼中的钙输出大于输入，所以对钙的摄入量应该提高到每日1000mg。很多朋友担心日常饮食中钙摄入不足，会选择一些钙补充剂，因为钙的吸收率随着钙的摄入量增加而降低。每次摄入钙补充剂的量不宜超过500mg。

钙的补充剂一般不应超过每日总钙摄入量的60%，盲目过量补钙达到2000毫克时，会出现恶心、呕吐及便秘等消化道症状，严重者甚至会出现心血管功能紊乱。

3.选择正确的保健品缓解身体和心理的压力。

植物甾醇，被称为人体的第八大营养素，可以有效的激活卵巢功能，促进雌孕激素的分泌。它是人体自身产生雌孕激素的原料，俗称雌孕激素的半成品。

由于植物甾醇的营养提供，身体产生新的雌孕激素，此时的雌孕激素是最安全有效的。植物甾醇帮助卵巢维持正常稳定的雌孕激素生产，稳定卵巢活力水平，平息更年期造成一系列身体不适。

γ-氨基丁酸（科学家称它为健康身体舒压食品、心灵的维他命、精神的营养因子，中国卫生部批准为新资源食品）通过参与身体的多种代谢活动，调控神经递质，调节焦虑、紧张、亢奋的状态，帮助情绪的放松、身体的舒缓、安稳进入睡眠！有效修复情绪波动造成的影响！

平稳度过这个身体和心灵的紊乱期，做优雅面对年华的女人！

关心母亲，疼惜爱人，守护她的青春芳华！