体力，或者说体能，决定了登山的质量，每一个山友都希望自己体力好。

体力不够，很多向往的路线走不了；“休闲线”可能变成“虐线”；更严重的，体力不支会增加犯错几率或者错过关门时间，增加山难发生的可能性。

体力充沛，登山时不仅轻松愉快，心态上多一分从容，还可以得到一个健康的体魄。

要想明白自己是为何被大爷“反超”，需要深入了解体力

道理都懂，但体力似乎是一个神秘的存在：

“为何自己会被一个大爷轻松超车”，“登山大神是不是有某种天赋”，“如何才能提升体力”，“大神说的节奏到底是什么”，

种种问题又会让你觉得自己距离好体能还很遥远。

没那么难，这篇文章汇集了过往关于体力问题的各种探讨，由浅入深的梳理，揭开体力的神秘面纱，让你明白拥有一个好的体力其实没那么难。即便你已是登山高手，这篇文章也有丰富的信息，能够帮助你更进一步。

把对体力的理解分为三个阶段，先从基础问题开始：为什么有些人很能走？

一、基础：为何有些人体力好？

如果有人在山里很能走，大家就会认为他体力好。而要想做到很能走，并不要求身材高大威猛，而是需要：心肺好，肌肉强。

1、【心肺好】

体力好首先离不开心肺好，因为登山动作是依靠肌肉收缩完成的，而肌肉要想在一个长时间内不停的进行收缩，离不开：

1、心脏不停的泵血，输送氧气和营养物质；

2、肺部大量吸入氧气。如果心肺能力不足，肌肉伸缩很快因为酸痛而停止，不持久。

心肺能力和体型关联不大，因此看似柔弱的萌妹、身材偏瘦的帅哥、年过花甲的大爷大妈都有可能拥有强大心肺能力，可以通过静息心率来大概衡量心肺能力强弱。

2、【肌肉强】

如果必备的肌肉不够强，一样会让你觉得非常吃力、行动缓慢，甚至腿软、打颤。因此，拥有很好的肌肉耐久性以及不错的肌肉力量也相当必要。

综上，体能并不神秘，关键在于心肺和肌肉。

二、进阶：提升体能

拥有优异的登山体能并不需要运动天赋，即便你之前是个死宅从不运动，甚至年过半百，有意识的锻炼心肺能力和肌肉，一样可以获得优异的体能

1、【提升心肺能力】

如果登山时很容易就累，没走多久就感觉很吃力，大概率就是心肺能力不行。

提升方法就是进行一定强度的有氧运动，让自己运动时心跳达到最大心跳速度的75%，并且通过测量静息心率来衡量提升效果。

2、【提升肌力】

要想知道自己是否肌力不足，应该先了解登山主要需要哪些肌肉的参与，然后进一步看看自己是否有肌力不足的情况，如果有，再进行针对性的提升。

发现了肌肉的不足，可以做一些专项训练：

如果上坡腿部没劲、下坡腿软，可以强化自己的腿部肌肉。

如果是走路不稳，那么腹肌与竖脊肌可能需要加强；

而小腿容易抽筋则是腓肠肌需要加强；

如果是背包吃力，则可以加强胸大肌。

虽然年纪大了体力上限会下降，但并不妨碍你拥有一个好体力，年过半百的山友，依然可以在山里健步如飞。因为登山并不需要一次性使出全力，也并不需要很高的速度。

懂得针对性的锻炼，提升体力算是不错的水平，要想更进一步，需要明白体力该如何运用。

三、高阶：体力的运用

越是体能好的人，越懂得如何节约使用，让体能得到最大限度的使用，走的舒适，走的更远。

要想做到这点，就要明白人体是如何给肌肉供给能量的。

1、【节奏是什么】

大家都说登山时保持自己的节奏很重要，这里说的节奏，就是身体的无氧阈值，当运动强度超过某个临界点后，体内能量的消耗速度会快速增加，疲惫感、疲劳物质随之而来。

保持节奏，就是通过疲惫感受或者是心率来监测，控制自己的运动强度，不要超过无氧阈值，让身体在“节能模式”下运转。

2、【懂得休息才能走的更远】

疲劳不仅来自于运动强度，也来自于营养的物质（包括碳水化合物、电解质、水等）的缺乏：

即便吃饱了出发，摄入的能量也只够消耗2-3小时；而出汗会导致电解质和水分流失。

如果不及时补充或者调整，身体就会出现过热、电解质紊乱等问题，让你体能无处施展。

所以，不管体力多好，都应该懂得休息，并及时调节身体状态，补充营养，降低体温，这样才能让自己的体能施展出来。

3、【累了不一定是体力不行】

相信很多山友都有过疲劳想睡觉的时候，很多人会归结于自己没睡好、当天状态不好或者是自己累了，却没有想到而实际情况可能出在电解质。

体力提升源于认识的加深

体力是登山的基石，但体力的提升并不仅仅是“练”那么简单，揭开体力的“神秘面纱”，找到短板，针对性的改进才是事半功倍的做法。

看完以后，你知道自己是如何被大爷反超的了吗？