不长肉的六条秘籍快收藏！
2022年06月28日
随机采访了几位女同事,来听听以下哪位小伙伴的话戳中了同样月半的你？▼
关于减肥你有什么想法？
减肥不行，但胖很轻松😭
我很容易饿啊，减肥好难哦
忙碌了一天，每天晚上都想大吃一顿！😫
减肥？我和我的“游泳圈”美好共处3几年了～
灵魂拷问
减肥为什么那么难？？
多么残忍又现实的问题！🐶
夏天到了，肉肉遮不住了，你真的不着急吗？
给大家分享六条冬季减肥准则。▼
一、不管多忙、坚持运动
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。
每周保持3-5天30分钟以上的锻炼，走路、骑自行车、跳舞、散步、跳绳等都可以。
二、拒绝暴饮暴食
喜欢的食物可以吃，但是要注意量，千万不要暴饮暴食❗️不然稍不注意，肚子上的肉肉会暴涨起来，对你的身体健康也很不好！
三、合理安排三餐
早餐吃鸡蛋、牛奶蛋白质丰富的食物，或者喝粥吃包子，早餐一定要吃好。
中餐8分饱，肉、蔬菜、主食合理均匀搭配。
晚餐早吃，尽量晚上7点前吃完，吃清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而吃的撑。
四、每天早晨称体重
坚持每天早晨称体重，早晨记录体重是提醒自己昨天吃的多少，虽然几天内重一点也没关系，但是如果体重持续一周增长就要注意了：你吃的太多了！
五、睡前4小时禁食
减肥的一大忌❗️就是在睡觉前吃东西。❗️
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果晚饭吃太晚饿得受不了，可以吃少量的水煮青菜或一个苹果。
六、找个朋友一起减肥
找个身边的朋友互相鼓励一起减肥，互相监督对方饮食、分享体重，暴饮暴食时互相提醒，一起运动打卡，变得更加美好自信。
坚持做到以上六点，想不瘦都难。✌️
😏记住以上六条减肥准则，现在就行动吧。
END
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王小卤