这段时间，我和vivi忙着双十一预售，都没有控制饮食，这两天上秤看了一下重了几斤！（宝宝们没有听错，饮食不规律确实重了几斤）

为了给宝宝们做一个好的榜样，姐打算马上行动把这几斤秋膘减下去。秋天到了，有些小仙女可能觉得只吃那些冰冰凉的沙拉鸡胸肉太痛苦了。其实，热腾腾的暖胃暖身的瘦身汤也很适合秋季减肥哦！

今天我就给宝宝们分享5款暖暖的瘦身汤，差不多10分钟就能搞定！特别适合忙碌的上班族和宿舍党们！都是减脂期可以大口吃的优质食物，满满一锅绝对不会饿肚子~

总热量大约每100克124kcal。

豆腐多用黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的的豆类制作，热量低的同时也满足了营养需求。和虾一起煮成汤，不仅满足了自己的胃，而且喝着喝着脂肪就喝走了。

基围虾8只、 5ml料酒、 6g盐 、3g黑胡椒 、5ml橄榄油、 150g豆腐、60g蟹味菇 、5ml生抽、大葱、蒜 。

1   把基围虾去头去虾线，剥壳开背。（虾头不要扔，可以留着煎虾油哦~）

2   把处理过的基围虾放到碗里，倒入5ml料酒、1g盐、1g黑胡椒搅拌均匀腌制。

3   在锅里倒入5ml橄榄油，放葱蒜爆香，倒入虾头炒出虾油。

4   倒入400ml清水煮至沸腾，捞出虾头，倒入豆腐块、蟹味菇、放入虾仁大火煮3分钟。

5   放入5g盐、2g黑胡椒、5ml生抽搅拌均匀。盛入碗里，鲜虾豆腐汤就做好啦~

总热量大约每100克42kcal。

西红柿每100克只有11大卡热量，小仙女们可以放心大胆地吃。龙利鱼肉质鲜美，低脂高蛋白，作为减脂期间蛋白质补给再适合不过了。想象一下西红柿与龙利鱼的搭配，浓浓的西红柿酱汁包裹着鱼肉，饱腹又美味，肉多无骨，口感爽滑不柴。

200g龙利鱼、1g姜丝、5ml料酒 、1g黑胡椒、2个番茄 、5ml橄榄油 、100g金针菇 、5g盐、 蒜末、葱花适量。

1   200g龙利鱼切成小块放入碗里，加1g姜丝、5ml料酒、1g黑胡椒、搅匀腌制，并把番茄去皮切小块。

2   锅里倒入5ml橄榄油，放蒜末炒香后倒入番茄炒出汁水。

3   加400ml热水大火煮沸，倒入金针菇和龙利鱼大火煮3分钟。

4   放5g盐调味，盛入碗里，撒上葱花，番茄龙利鱼汤完成啦~

总热量大约每100克135kcal。

牛奶、鸡肉、蘑菇不仅提供大量的优质蛋白和钙，在秋天或者换季期间还能提高抵抗力，预防感冒。奶香十足，做法简单又好喝。

200g鸡胸肉 、100g香菇 、60g胡萝卜、100g西兰花 、80g洋葱、 5ml橄榄油、305ml脱脂牛奶、5g盐 、2g黑胡椒。

1   200g鸡胸肉切丁，香菇切片，胡萝卜切片、洋葱切丝、西兰花分小朵放入碗中。

2   锅里倒入5ml橄榄油，倒入鸡丁炒香，继续倒入洋葱、香菇、胡萝卜炒至出汁。

3   倒入350ml牛奶小火煮5分钟，倒入西兰花煮至沸腾。

4   加5g盐、2g黑胡椒搅匀，盛入碗里，奶香鸡肉蘑菇汤就做好啦~

 

总热量大约每100克45kcal。

魔芋是低热食品，含优良膳食纤维，能促进胃肠蠕动，润肠通便，防止便秘和减少肠对脂肪的吸收。同时，魔芋中含有的葡萄甘露聚糖吸水膨胀，可增大至原体积的30～100倍，所以吃了有很强饱腹感。

1颗娃娃菜 、40g火腿 、1个皮蛋（水煮蛋）、5ml橄榄油 、150g魔芋、 5g盐。

1   1颗娃娃菜切成6小段，放入清水中浸泡。

2   把火腿、皮蛋切成小块放入碗里备用。（不爱吃皮蛋的小仙女可以不加或者用水煮蛋代替）

3   锅里倒入5ml橄榄油，放入火腿和皮蛋大火炒香。

4   倒入400ml热水煮沸、放入娃娃菜、魔芋大火煮3分钟，加盐调味，捞出装碗，上汤魔芋娃娃菜就做好啦~

总热量大约每100克65kcal。

菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。 搭配「小人参」胡萝卜、香菇和鸡蛋，颜值太高了。不过姐建议搭配糙米一起吃，不然饿的很快。

100g香菇、40g胡萝卜、50g菠菜、5ml橄榄油 、1颗鸡蛋、 5g盐 、5ml蚝油 、3ml香油。

1   香菇切片，胡萝卜切丁、菠菜切断放入碗里备用。

2   锅里倒入5ml橄榄油，放入香菇、胡萝卜丁炒至出汁。

3   加400ml热水煮至沸腾，继续加菠菜。

4  把鸡蛋打散，倒入锅里，搅动成蛋花，加入5g盐、5ml蚝油、3ml香油搅匀，盛入碗里，四色芙蓉鲜蔬汤就做好啦~

热腾腾的汤养胃又暖身，这才是秋天该有的样子。

相信有不少宝宝们和我一样也长了一点秋膘。不过我觉得，宝宝一定要学会把自己的体重控制在一定范围内，超出了就要控制一下。毕竟我们是精致的宝宝，皮肤要好，身材要棒！