一.抑郁症如何识别、防范？

  首先，抑郁症就是持续性的，对任何事情都没兴趣，觉得没力气，什么事都干不了。就像有人说的，连刷牙都没力气。这种现象可能会持续一个星期、两个星期。
  其次，身体也出现了一些变化。比如，没有什么食欲，不想吃东西；早上会提前两小时醒过来，之后就再也睡不着了，这是一个很典型的表现。如果出现这种情况，又不是失眠症的话就要特别注意。
  有些人不是所有时候都显得情绪低落，有时候会显得很亢奋，做事情反应很快、很积极，工作起来非常拼命。但过一段时间，突然间就什么都不想干了，这种情况反复交替地出现。

二.抑郁症的诱发因素
  很多情况下，得抑郁症都有诱发因素，有的人是因为失业，或者工作压力大，或者是生活中发生一些大事，比如亲人去世了，自己得大病了、离婚、破产了，等等。这些都可能引起抑郁症。

  有些朋友可能想：“我有时候心情也不好啊，这是不是就是抑郁了呢？”
  其实，识别到底是心情不好还是抑郁，有一个很本质的区别。正常的人心情不好，通常是由一个事件引起的，比如，小孩子做错事受到家长批评，学生考试没考好，等等。这种心情不好，通常都是暂时的，引起心情不好的事件过去了，或者换了一个环境，被人开导一下，情绪就转好了。这不是抑郁。
  通常来说，抑郁是无缘无故的，哪怕是诱发情绪低落的事件已经过去了，患者的心情还是不能转好。没有原因地心情不好就有可能是抑郁了。

三.抑郁的人，该怎么调理？
1. 不要等到抑郁了再应对，感觉心理压力大，就及早调理身体
  最好是在出现抑郁倾向，但还没有发展成抑郁症的时候就及时地调理。很多的人，没到病的程度，但也受到严重心理压力的困扰，精神紧张，食不甘味，寝不安席，由于焦虑和压力而睡不好觉。出现这些情况，不要想着是情绪问题就无能为力，其实是可以从身体上来调理的。
  其实，人的心理和生理是密不可分的，一个人出现了心理上的问题，往往也是因为身体的健康先出现问题。

2. 谈话是打开抑郁症患者心结的第一步
  如果一个人有了抑郁倾向，或者被诊断为抑郁症，或者是有其他的心理疾病，谈话是打开患者心结的第一步。
  更重要的是帮助他调理身体，因为身体健康与否会影响心理状态，心理状态反过来又会影响身体健康，这是一个循环，可以是恶性的，也可以是良性的。所以，通过调理好身体，就能调理好心理上的问题。

3. 甘麦大枣汤：调理抑郁的中医千古名方
  对于抑郁，中医里其实早就有一个很好的方子。1800多年以前，医圣张仲景就开出了一张千古名方——甘麦大枣汤。这个方子只有三味药，但它却有着神奇的疗效，不仅可以调理抑郁症，还可以调理精神紧张，缓解心理压力。
  从古到今，用这个方子治好的病例不计其数。到现在，这个方子仍然被广泛地应用，包括在国外也有很多人在用。

  甘麦大枣汤中的三味药，有两味药都是食物，所以这个汤是非常平和的。但它的效果却不是一般的好，除了能治病，还有保健的作用。
  也可以稍微调整成一个养生的粥来食用。不仅适用于有抑郁倾向的朋友，也适用于平时心理压力特别大、精神紧张、容易焦虑的朋友。每年的春天和秋天，是抑郁症和焦虑症病情容易加重的时期，此时都可以喝这道粥。

甘麦大枣粥

原料：小麦50克，大枣9个，甘草9克、大米。
做法：
把大枣掰开，然后和小麦、甘草、大米一起放入电饭煲或者锅里，加水把它们熬成粥。

【小贴士】
1.这道粥一天中什么时间喝都可以。
2.如果您想让它起到更安神的作用，那就在每天晚餐时把它当成主食来吃。
3.甘麦大枣粥不仅可以调理心理的紧张、抑郁、焦虑，还可以养心、安神。改善不正常的早醒，让人安心、镇定
4.对女性更年期综合征、经前紧张症、小儿多动症也有一定的调理作用。

【注意】

  这个粥适用于平时有一些心理上小问题、或者某段时间有伤春悲秋情绪的朋友调理和预防。如果您真的已经确诊为心理疾病，比如，多动症、抑郁症，还是要去医院治疗。这道粥可以作为您平时饮食上的调理辅助。
  当然，如果您想加强这道粥的效果，可以把甘草的量上调到20~30克；小麦就用从中药房买的浮小麦。这样就是功效更强大的甘麦大枣汤了。
以上这些用量的变化，您最好先跟医生沟通一下，听听医生的意见之后再来决定。

参考《陈允斌教您顺时生活的智慧》