暴食&大餐后怎么补救❗48小时恢复节前体重
2024年09月25日
“我暴食了怎么办”❓
“先原谅自己”❗️
不论怎么控制食欲
总有一瞬间你会对食物充满渴望
一步步的迈向食物的深渊！
分享一份大餐or暴食后的补救攻略
按照下面3步执行
48小时轻松恢复暴食前体重！
咱们自己吃的自己也有本事瘦回去❗️
对症解决体重上涨
✅盐吃多了：多喝水、多吃高钾食物去肿
✅油吃多了：喝苹果醋、普洱茶或益生菌
✅糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸”的食物，如黄瓜、冬瓜、西红柿
体重暴涨的原因
1⃣️油盐摄入过量后会让身体产生钠水共存的现象，让身体锁住水分不易排出
2⃣️碳水摄入过量后会让身体产生过量的糖原，储存在你的肌肉中，让体重短期内上涨
48小时快速恢复体重的3个步骤
🌟步骤一🌟
✅睡醒后，第一件事：喝一杯黑咖啡
✅接着一定要大量喝水，稀释体内的钠元素
✅在没有完成三次排尿之前，不进食
⚠️喝水建议：一天至少喝够2000ML温开水
🌟步骤二🌟
✅补充完水分后，不要吃任何东西
✅补充燃脂1000，提高基础代谢、促进身体排水
✅做40分钟有氧运动，比如：慢跑、爬楼梯、跳绳
🌟步骤三🌟
✅做完有氧训练后，千万不要摄入糖分
✅吃2个水煮蛋+一杯脱脂牛奶/无糖豆浆
✅接下来的6个小时只喝水，不再吃任何东西
我的清肠食谱
⚠️最多连续吃两天，仅用于暴饮暴食后
清肠、快速恢复体重，不可长期使用
🌈以上三个步骤+食谱重复两天，就可以快速恢复体重
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