怎么补叶酸，吃多少？

根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识2021》，对于无高危因素的女性，建议从备孕期间到孕前至少3个月开始，每天增补叶酸0.4或0.8毫克，直至妊娠满3个月。对于曾经有神经管缺陷生育史、正服用某些药物、患糖尿病/肥胖/癫痫等高危因素的特殊女性人群，必须在医生的指导下，适量增补叶酸。

对于居住在北方地区尤其北方农村地区、新鲜蔬菜和水果食用量小、血液叶酸水平低、备孕时间短的女性，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间。

同时，备孕期的男性应至少提前3个月开始服用叶酸，每日摄入0.4毫克，精子危险系数会降低20%-30%。怀上宝宝后可以停止。

也就是说，如果条件允许的话，建议是从备孕前3个月开始补充叶酸，持续整个孕期一直到哺乳期结束！WHO推荐应补充叶酸至产后3个月。

意外怀孕没吃叶酸怎么办？

有的孕妈可能因为意外怀孕，有些猝不及防，反应过来就会比较焦虑，没有做好备孕，也没有按计划吃叶酸，宝宝会不会不健康，要不要留住？

这个其实也不一定！一般来说，建议女性在备孕时(孕前3个月)、孕早期(3个月内)补充叶酸，给胚胎发育早期提供充足的叶酸营养素，从而降低胎儿神经管畸形以及其他畸形的发生率。但如果是意外妊娠，孕妈妈并未及时摄入足量的叶酸，也不用过分焦虑，我们仍然可以按要求开始补充叶酸，并按时安排之后的产检(如唐氏筛查、无创DNA检测或羊水穿刺等)，通过检查结果看胎儿是否患有先天畸形，之后再下判断！

叶酸可以过量补充吗？

当然不行。首先需要明确的是，补充叶酸应适量，过量补充反而会增加孕妈发生不良反应的风险，比如乳腺癌、神经衰弱、恶性贫血等。对胎宝宝来说，还可能会影响胎儿对锌的吸收，影响胎儿生长发育。

不吃叶酸片，用食补可以替代吗？

虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少天然叶酸，但叶酸的稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失较多，而且食用后在人体内需要经过一系列的酶的作用，才会代谢转化为身体所需！日常来说还好，但是在孕期，只通过食补几乎无法达到每天0.4毫克的标准。对于有叶酸代谢障碍的人群，更是没有可能！

所以，并不推荐完全通过食补叶酸的形式，来满足孕期对叶酸的需求！我们仍然需要通过叶酸补充剂来进行补充，食物可以作为补充叶酸的辅助措施。

叶酸什么时间吃最好？

叶酸是一种水溶性的维生素，通常空腹服用效果会比较好，但对于早孕反应比较重的孕妈来说，空腹口服叶酸可能会出现恶心、呕吐等症状，可以在早餐后1～2个小时服用。说了这么多，相信大家对于叶酸怎么补肯定有了一个比较全面的了解，总的来说，建议备孕和孕早期妇女除了多食用富含叶酸的食物外，需科学服用叶酸补充剂，养成健康的生活方式，尽可能降低胎儿发生神经管畸形的风险。