前两天，花花问我说能不能写一点瑜伽中关于放松的内容，在新型冠状病毒肆虐的当下来说，很多人都需要这些知识。

这个突如其来的作业，打破了我闲适懒散的休假状态，我开始了来来回回的头脑波动。该说些什么呢？该从哪个角度去说呢？哪些信息对人会有真正的帮助……今天早上一觉醒来，这些问题又在脑海里打转，不知不觉就这样在床上躺了一个多小时，待到起床时，真的感觉到头脑好疲惫，而且身体也沉重的什么也不想干，脖子不舒服，喉咙又紧又干，眼睛也有些干涩，总之就是觉得自己没有睡好。

也许你会奇怪地问我：你每天都练瑜伽，这么一点小事，至于让你紧张成这样吗？

          

亲爱的朋友，正是瑜伽的练习，让我在大部分时候能直接体验到自己当下的感受，并且知道，有了这些体验和感受，恰恰证明了我是一个正常的人。

我们平时羡慕的那些淡定的人、平静的人、活得不慌不忙的人，其实也是会紧张的！因为“紧张”是所有生物在应对外部复杂环境时的本能反应、自然反馈！

那为什么在面对压力时，他们看起来那么淡然，而我们却如泰山压顶呢？

差别在于，我们很多人会更多关注外在的事物并做出反应，会更多受到头脑的干扰，而不太能够连接到自己的内心。而那些心有静气的人，更重视自身的体验和感受，会以内心为原点，并且总是会运用有效的方式保持与自己内在的对话和平衡。有了与内心的联结这个原点和根基，才能真正的面对和处理内在与外部世界的复杂和变化。

回到开篇我自己紧张的这个点上来。

我知道头脑的活动会带来更多的紧张，并且也体验到了一系列的身体反应，因此，我会做出一个明智的选择：尽快地完成这项作业！要完成这项作业，我需要能够顺畅地表达，正是因为想要表达但堵在那里才带来了身体上的紧张感，接下来我要做的就只是，以一种恰当的方式、把自己想要说的话、条理分明地说出来！

意识上的顺畅和梳理会带来气血的顺畅和疏通，气血上的顺畅和疏通能开解身体上的淤堵和郁结。

这就是瑜伽重视的三个层面：我们物质身体、能量运作、头脑和意识。

这三个层面是彼此相互影响和作用的。

我们可以在身体的层面使用各种方式和工具：

泡澡、刮痧、跳舞、体式、放松术、穿合适的衣服、吃合适的食物、甚至是换一套合适的椅子和床……一切自己能理解的能做的使身体和谐运转的方式。

我们也可以在能量层面使用各种方法和工具：

顺应于四时和自然的生活方式、站桩、气功、呼吸控制法、唱颂、唱歌，书法、太极……一切自己能理解的能做的使气和能量和谐运转的方式。

然而，我们的头脑要怎样才能松解下来呢？

头脑总是会抓住一些东西而看不到事物的全貌，而且头脑的运作会带来一系列的身心反应，我们的呼吸、心脏、内分泌腺、肌肉……都会因头脑的活动而产生自主的变化与调节，我们的情绪也因此而产生低落、恐惧、愤怒、嫉妒……

头脑生产了我们的问题，而要使头脑产生转化，看起来又是一件非常复杂和深奥的事情。

与头脑层面的运作相对立的是什么呢？

那就是我们所处的这个真实存在的客观世界，当我们以感官去真实体验客观的存在时，头脑中喋喋不休的运作就暂停了。我们是无法同时处于做梦和清醒这两种状态中的。

因此，一旦意识到自己沦陷到头脑的活动中时，就把自己带回到当下的体验中来，把意识带到当下的呼吸、当下的感受、当下的环境、当下的事物上来，这是使我们从紧张的状态中分离出来的最最简单而又有效的方法。

          

这里推荐一些我们可以在家做的：

对于当下的境况，我们出于理智都知道，我们应当冷静和放松，并且配合做好自我的防护和守卫。但同时我们也应当承认我们是一个普通的人，我们也会紧张会恐惧会无助会有情绪会束手无策。

但，这不会是我们的全部，在另一个面向，我们同时也会反思、会内省、会学习、会做选择……

       

我们要怎样才能够放松？        

答案就是：真实而平静的过日子。        

这是藏在那另一个面向的 — — 我们的解药！        

        

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作者|何惠芳

· 印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院瑜伽认证教师；

· 全美瑜伽联盟专业认证教师；

· 师从Shri O.P Tiwari大师实践呼吸控制法；

· 师从R.S Bhogal教授实践传统冥想；

图片_ ©喜予舍        

出品_喜予舍放松学院

        

©何老师公益录制的瑜伽休息术，15分钟版本        

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