那孩子的身高难道真的有基因注定？其实不然。

先看下面这则粗略的算法，可以大致推算孩子的遗传身高👇

但是在多数情况下，孩子的身高还是会围绕着遗传身高上下浮动。 就像在相关长高公式里，男生女生都有±5厘米可变化范围。

人体分泌生长激素的时间，大多集中在晚上10点至次日清晨3点之间。倘若孩子每晚能睡足8个小时，并且有足够的熟睡期，那么生长激素通常会在这8小时睡眠内出现4至5次的分泌周期。 

充足睡眠对其他影响身高的脑内激素，比如甲状腺素、性激素等也有帮助。功课负担重、压力大、熬夜、睡前玩3C产品，甚至患有睡眠呼吸中止症，都会影响睡眠的质量和时长，进而对身高增长产生不利影响。

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大块肌肉运动激发生长激素分泌

美国「疾病控制与预防中心」（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）指出，儿童和青少年每天至少需要60分钟甚至更多的运动量。 

运动和睡眠一样，都能刺激生长激素分泌；长期坚持运动的话，生长激素的分泌时长甚至可长达24小时，分泌量能达到两倍之多。

原则上，任何运动都有效果，不过以锻炼大肌肉群的运动更为有效。 

比如跳绳、游泳、跑步、篮球等等

糖分会抑制生长激素分泌

所以，原本运动后身体会自然大量分泌生长激素，这时要是大量补充含糖饮料，就会抑制生长激素分泌，把运动的成果抵消掉了。 

而且，多余的糖分和油脂会让儿童肥胖，而肥胖本身容易造成性早熟，使骨龄提前成熟，导致生长板提前关闭，进而停止生长。所以，少吃甜食、肥肉、鸡皮以及油炸食物等，对长高很重要。

塑化剂会造成性早熟，提早停止生长

塑化剂对孩童最大的危害之一就是导致性早熟。

如前文所述，性早熟可能使生长板提前关闭，孩子随后就会停止生长。 

近年来，门诊中遇到的性早熟孩子越来越多，其中很多做了大量检查，都找不到潜在原因，这时就要考虑检测血液中的塑化剂含量了。

塑化剂通常会添加在食品和饮料的包装材料、塑胶玩具、医疗器材及耗材、香水、发胶、化妆品、建材、建筑涂料、木材防护漆、伸缩管、电线电缆绝缘层、润滑剂、洗发水及沐浴乳等物品中，可以说无处不在，让人防不胜防。

摄入足够钙质

钙质是构成骨骼中矿物质的主要成分，在免疫、神经、循环、消化、内分泌等系统中，钙质也承担着重要的生理机能。2017年一篇长期追踪研究显示，儿童若每天摄取钙质少于300毫克，成年后的身高肯定会偏矮。 

奶类、小鱼干、虾米、豆腐、深绿色蔬菜及黑芝麻等都是高钙食物。至于民间流传的补钙圣品大骨汤，研究显示其钙质浓度为每毫升16微克，换算成每碗（240毫升）仅含有3.84毫克的钙质，大约是同等重量牛奶含钙量的1.6%，所以并不是理想的钙质补充来源。

写在最后

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