一、方便快捷的吃法

（一起焖或泡的搭配）

银耳属于性质平和的滋养食材，

可以和很多食材毫无违和的搭配，

口感顺滑、营养也很丰富，所以仙女们也可以自由探索

搭配。

（不过建议大家：可以准备多种搭配更换，

营养也更丰富，避免营养摄入太单一）

注：银耳食养时段→早餐、下午茶、减肥代餐、

营养加餐、运动1小时后给身体补水补能量（润肺润喉）

（1）谷物干货搭档：即食燕麦

（其他谷物基本很难直接焖泡）

不过，咱们给仙女们准备了“免洗免泡，可以直接焖”的

谷物搭档：多彩谷物伴侣（花生白藜麦伴侣、紫薯燕麦

伴侣），还有可以直接焖的百合、莲子！

在微信会员商城，可以享“会员专享价”拍单

（细节可戳链接➡️：商城主页链接）

（3）坚果类搭档：各类坚果、葡萄干、花生都可

（但注意，坚果一天吃适量即可，不要超量啦~）

（4）水果类搭档：各类喜欢的水果基本都可，雪梨、

草莓、蓝莓、桑葚、百香果、木瓜、西柚、葡萄、

山楂等等

（6）滋养干货类搭档：枸杞、桂圆、红枣、桑葚干、

陈皮等

#特别提醒：由于收到很多仙女想要可以一起焖的

银耳伴侣，所以咱们会员商城已经给大家上架

“可以直接焖、甚至焖好直接泡”就可以吃的伴侣搭档

，如下：

（2）直接泡的：多彩伴侣（燕麦麸皮、黑枸杞、

冻干水果）、有机燕麦片、桂圆、红枣、玫瑰花、

桑葚干等。

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二、DIY的食养吃法

谷物类搭档：小米、南瓜、红薯、紫薯、

黑米黑豆黑芝麻（养黑入肾）、

红米红豆花生（可再加桂圆红枣一起，补气养血）等

【使用破壁机更便捷】

养颜搭档类：桃胶、雪燕、皂角米

（这3个由于好些仙女反馈不会选，经常买到杂质

很多，所以也给仙女们挑选好上架到会员商城啦）

银耳是百搭，除此之外还可以煲汤、做奶冻、做果茶

、煮银耳粥等

搭配南瓜小米，山药排骨、板栗小米、红薯百合、

酒糟等等，营养与颜值并存的美味，

有兴趣的仙女可以DIY做起来[勾引]

三、调养食谱吃法

【开胃健脾食谱】

口感细腻香甜，开胃健脾，南瓜和小米对于肠胃有很

好的滋养作用

银耳也含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动还低热量

有健胃开脾，缓解食欲不振等问题，帮助促进胃口，

还具有促进消化的效果

【孕期妈妈食欲差食谱推荐】

酸甜可口，补脾益气、可以促进人体的新陈代谢，

防止色素沉着，使皮肤润滑柔嫩

具有很好的美容养颜的作用

有促进消化、养颜美容、增强免疫力的作用，非常好

的润肠通便，推动肠胃蠕动

丰富的营养元素，如：蛋白、碳水化合物、维他命

及其矿物等，常常服用能够协助补充身体所需

【便秘推荐食谱推荐】

可以滋阴润燥，还可以清热降火，止咳化痰，

生津润肺润燥，清热解毒的功效，雪梨也具有去火

的功效，对于经常上火的患者具有很好的疗效

银耳中富含的膳食纤维能促进胃肠蠕动和消化液的

分泌，且天然胶质在胃中膨胀后成软物质，有减少

脂肪吸收、促进消化、预防便秘的作用。

【减脂期代餐食谱推荐】

甜度和热量刚刚好，饱腹感强，有效滋阴润燥、

清热利湿、解毒养颜

其中的膳食纤维、维生素非常丰富，促进肠胃蠕动，

可以起到减肥的作用

具有滋阴、美容养颜，还能够增加机体的免疫力，

可以保护消化道黏膜

含有丰富的膳食纤维可以帮助胃肠蠕动，促进身体

排毒和代谢

有滋阴润肺、养胃生津、益气补血、健脾开胃等

作用，低热量还含丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动