春天来了，夏天还会远么？已经有很多爱美的仙女们拿出了小裙子，显露出窈窕的身姿。没有准备好身材的仙女是不是也紧张起来了呢？
但是平时看起来非常聪明智慧的姐妹们，一涉及到减肥瘦身这件事，智商就掉成了负数。
我相信很多仙女都通过各种方式，试图获取一些快速减肥掉秤的方法。然而骗子就利用了各位想要瘦身的急迫心情，编织着各种弥天大谎，让你相信靠它们那些乱七八糟的方式就能轻松瘦下来。所以，今天就来让我们盘一盘减肥里的那些大瓜。
第一谎：喝咖啡减肥
喝咖啡减肥大家肯定都听过，就有一批小伙伴天天试图喝两口美式（这还是自觉性强的，不强的加奶加糖啥的）就能掉秤。可是有几个喝咖啡瘦了的？请举手！
咖啡是有利尿去水肿提神的效果，有些爱水肿的女孩上午喝了点美式，过一会会跑了几趟厕所早起的水肿消了一些，上称也轻了一点点就觉得咖啡减肥成功了。
真的智商税啊，朋友们。
真正的喝咖啡减肥是说“运动前喝咖啡，咖啡中的咖啡因可以提高新陈代谢让运动表现更好消耗更多，有减肥的效果”。然后大家只听见“喝咖啡减肥”，运动呢？咖啡因呢？选择性听不见！真的想靠喝咖啡减肥，几年能瘦1斤就是不错的了。
减肥正经要看到效果还是打开热量缺口，消耗大于摄入才能瘦啊！
第二谎：这样“体重不反弹”
有些卖药的啊，号称吃过绝对不反弹，有一些傻姑娘就信了。就先别说那药好不好使（不能好使，好使就没胖子了）。朋友们，我就问你去年防晒一年，今年不用防晒不打伞了还能像去年那么白么？ 去年用过防晒今年晒太阳了脸上就不黑不长斑了吗？
不管是护肤还是减肥维持体重都是持续性的，只有彻底“平躺”了才一劳永逸好吗。不管干什么事都别想着一劳永逸，总抱着这种想法生活干啥能成功呢？
第三谎：运动必须超过30分钟
康康之前听不少人（包括教练）说过，运动必须超过三十分钟否则没用。这句话其实听起来挺泄劲的，尤其是对没有运动基础的小白和大基数的胖姑娘来说，动两下就累不行了，三十分钟起的运动量真不好坚持。
那不到三十分钟的运动就都白瞎了么？上边刚说了“打开热量缺口，消耗大于摄入就能瘦”，所以再听听运动必须超过三十分钟是不是有点不对味了？
其实人家的意思是想说运动三十分钟以上效果会更好！因为对于大部分人来说，运动前期大部分时间还是在消耗体内的碳水和糖原。随着训练时间上升，碳水和糖原耗尽以后，才开始更多的消耗身上囤积的脂肪。大部分人在运动三十分钟以后，燃烧脂肪和体内碳水、糖原的占比中，燃烧体内脂肪的比例最高，效果最好。
所以，只要你运动就一定比不动有效果，想要坚持，那就慢慢找到运动的乐趣循序渐进慢慢加时间就好。
还有一点需要注意，运动时间太长对身体也没有好处！首先运动时间过长，我们身体越来越疲惫，对自己身体的控制能力降低，姿态不正确是很容易受伤的。并且运动超过90分钟，基本上就从消耗脂肪模式变成消耗肌肉了。要知道，每天的脂肪消耗到一定程度之后就不会继续消耗了，如果你还在运动，身体就要找点别的往体外排了，首选就是你的肌肉！
人的肌肉含量越高，新陈代谢越快。越消耗肌肉，越伤害基础代谢。基础代谢变慢，就等于你躺着也能消耗的脂肪量少了，长远看，对减肥并不是好事，过犹不及~
第四谎：减肥就得节食
评判是不是只有节食才能瘦这个事之前，康康想问，我们到底是追求瘦追求体重秤上谁最轻，还是追求好身材？这张图非常直观的诠释了什么叫瘦什么叫身材好，瘦和好身材从来都不是划等号的！
再说为什么减肥就得节食是错的。
举个例子，节食初期你通过少吃一顿饭或其他手段靠饿着制造热量缺口。在身体还没反应过来的时候，它会继续按照你之前的食量去代谢身体的热量。这个时候你的脂肪和肌肉都会被消耗掉（肌肉重量大），就会发现自己掉秤很快。
但是过一阵就会发现还吃这么多已经不掉秤了，为啥呢？因为你的身体意识到，我的主人现在“饥荒”了，还按照以前的代谢能力给它燃脂的话主人怕是要挂了。身体就开始降低代谢，没有了热量缺口自然就停止掉秤了。
然后饿着饿着就会发现，吃的营养热量跟不上，大姨妈不来了还脱发，而且成天到晚没精神没劲。最后你也回过味来了，命重要啊开始正常吃饭。
这里说的是正常吃饭，一旦你恢复饮食就胖的比之前还夸张。因为你的身体基础代谢已经被破坏了，它按照你摄入少的消耗方式消耗身体的能量，但是你吃的已经比以前多了。身体储存热量的速度比减下来要快得多，所以这就是为什么很多人靠节食减肥半途而废以后，反而比减肥之前还胖。
除非你永远不吃，否则一定胖回来给你看看。想要节食减肥的，想想自己有没有永远不吃的毅力吧。
第五谎：三分练七分吃
这句话其实一点毛病没有，有问题的在于各位的解读上。并不是吃比锻炼更重要，这句话其实体现的是这两件事坚持起来的难度，控制饮食比坚持锻炼还要难。
举个康康自己的例子吧，去年前半年是运动控制饮食双管齐下瘦身非常明显。后半年开始松懈，运动强度还在但是甜的油的都开始吃，就只能勉强维持体重不大幅度增长。
所以说，保持健康的饮食习惯是更困难的，只有持续的健康饮食才是最有效的减肥方式，也对身体更好。
一说健康饮食，仙女们就会想到现在很热的低热量零食、无糖酸奶、减脂沙拉等等。【女团水】就是最近火遍全网的减肥神水，殊不知它其中的高度柠檬酸对胃肠道敏感的仙女非常不友好，会导致反酸、肠胃炎发作；其中的绿茶更是会影响睡眠质量；还有仙女直接被影响到便秘复发！
健康瘦身，不要对饮食过分苛刻！正确的方式是：制造热量差、热量差、热量差，重要的事情说三遍！
不是说不吃肉只吃草，也不是全部0糖而是适量摄入，更不是随便吃用药物辅助！
优质蛋白比不可少，清炒、水煮、微煎的烹调方式均可，不添加过多的调味料就好（沙拉酱、火锅料、各种大酱等就不要使用了），适量碳水的摄入是必须的，它更能为身体提供增加代谢的能量。
人参肽元气营养餐富含丰富的B族维生素、蛋白质和膳食纤维，营养均衡为身体提供充足的动力，不便秘不萎靡不饥饿，满满元气健康瘦身，你的明智之选！
