✅今天给大家过年少胖5斤的9个小妙招：

1.饭前喝水或汤

🍲饭前半小时先喝碗汤或喝一杯500毫升白开水

✔️可以产生饱胀感，减少主食的摄入·

2.重视进食顺序

🍲水/汤→🥬蔬菜→🍖肉→🍚主食·

3.选择性地吃喝

❌少吃油炸、甜食类，

✔️多吃涼拌、炖、蒸类等油量少的食物，

🌰零食挑不易增胖，如水果、果仁、陈康康0添糖黑芝麻核桃饼、桑葚山楂条等

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4.避免狼吞虎咽

🍻聚餐时可多花点时间和许久不见的朋友聊天，避免一坐下来就狼吞虎咽‼️容易在不知不觉中吃下过多的食物

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5.搭配健康代餐

🍵阅农部落：燕麦麸皮粉、羽衣甘蓝粉

🫖或是只喝白开水。

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6.饮酒切记适量

🥂饮酒宜小酌为主

150毫升葡萄酒🍷/ 330毫升啤酒🍺=🔥100kcal

🥃威士忌和高粱等高浓度的酒，热量也会更高

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7.适量运动助消化（阳康宝子请勿剧烈运动）

❌餐后不要立即坐、躺、卧，

🚶餐后站立半小时有助消化，

🧘🏸️⛹️可做散步、打球、跳绳、瑜珈等运动，消耗脂肪

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8.饭后喝杯茶

🍵餐后一小时补水助消食，可喝一杯阅农部落芭乐刷油茶，清火气去油腻～

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9.附赠热量表⬇️

✔️如果当天知道有聚餐，可适当调整其他三餐饮食

🥗偶尔暴食不要泄气，一顿吃不成大胖子，第二天注意即可，最后希望康宝们过个健康快乐年[调皮][调皮][调皮]