一个跑友问我，为什么他晨跑后，到办公室一坐着就犯困呢？明明晚上睡得也挺好啊！

其实，我也经历过，4年前刚读完周岭的《认知觉醒》，开始践行人生五件套：早跑读写冥。

于是切换到晨跑模式，每天早起跑完步便在上班前读书、冥想，结果没想到，每次都把“冥想”变成了“眠香”。

明明是想通过晨跑唤醒身体，可却总遇到跑后犯困的情况，这到底是为什么呢？

其实晨跑后犯困的原因，并不像表面看起来那样简单，涉及到生理、饮食、睡眠以及运动强度等多个方面。

首先，晨跑后并不会立刻犯困。运动后，人体处于兴奋的状态，血液循环得以加快，大脑更活跃，在短时间内，反而会感觉精神焕发。

犯困，多发生在晨跑后1-2小时，尤其是吃过早餐之后，这往往与吃的东西和早餐后的生理反应有关。身体在消化吸收过程中，血压会下降、心率会减慢，确实会让人感觉有些困倦。

其次，吃饭后体内胰岛素分泌增加，会促进褪黑素的合成，而褪黑素正是人体的“催眠激素”，自然让人产生睡意。

而且早餐如果以高血糖指数的碳水化合物为主，比如粥面馒头、包子油条等，会带来血糖的快速上升和波动，更容易引发餐后困倦。

再次，睡眠质量和身体的疲劳程度也是个重要因素。要是前一天晚上没睡好，早上还被闹钟硬叫醒，那跑中都会感觉到疲劳，跑后自然会困倦。尤其是刚开始晨跑的人，生物钟还未形成，身体还处于抵触的阶段，很容易出现精神不振的状况。

最后，如果晨跑的运动量过大，比如说长距离跑啦，或是间歇跑之类的，身体的疲劳就会不断积累，也会出现非常明显的困倦之感。

总之，晨跑后犯困并不是由单一因素所导致的。我们可以通过调整好生物钟、保证充足的睡眠、规划好运动强度以及注意早餐食物的搭配等方式来调整，逐步地去适应晨跑的节奏。我也是用了差不多一个月的时间才调整过来，相信你也可以的！

晨跑后犯困并非运动本身问题，而是方法不当所致！运动生理学研究指出： 

【三大常见错误】❌ 

1️⃣ 空腹过度： 血糖过低引发疲劳 建议少量碳水补充 可喝蜂蜜水再出发

 2️⃣ 强度失控： 晨起皮质醇较高 应控制心率区间 避免过早进入无氧 

3️⃣ 补水不足： 夜间水分流失 运动前中后都要补水 可加入电解质 

🌞科学晨跑方案： 

起床后先活动20分钟 

保持60-70%最大心率 

时长30-45分钟！

如果晚上做不到早睡，早上就不要晨跑，不能拿身体开玩笑，早上是心血管病高发时间！

如果经过调整，还是无法适应晨跑，那么就换成夜跑或其他时段吧，重点是保持良好的运动习惯。