3个食疗补肾法  

山药味甘，性平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品，历来就被众医家广为赞誉。《本草纲目》云：益肾气、健脾胃。《景岳全书》云：山药能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。

山药推荐蒸着吃，蒸到熟透软糯，每天吃几小段，特别健脾益肾。

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  3个按摩补肾法  

中医介绍，在肾经中有一个原穴，也就是肾脏原气经过和停留的部位，这个原穴就是太溪穴。它位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

艾灸或用对侧手的拇指按揉该穴，有助于固肾气，壮阳强腰。尤其对于一些患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的人群有很好的改善效果。

复溜穴作为足少阴肾经的一个重要经穴，是调节肾经的一个杠杆。它的功能是补肾滋阴、利水消肿，改善整个肾功能，解除肾功能失常所产生的各种症状。

复溜穴在人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨和跟腱之间。

自我取穴时，最好正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上跷起，然后以另一侧的手轻轻握脚，大拇指的指腹从下往上艾灸穴位，每次艾灸15-20分钟即可。

冬季除了要注意劳逸适度，节制房事外，还要经常按摩和轻叩腰部。中医认为，腰为肾之腑，给腰部按摩，也可强肾。

两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处（背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处），还可以辅以轻叩或用手捏抓腰部，每天早晚各一次，每次3~5分钟。