更/年/期
美丽与年轻是女性一生的追求，但就算保养得再周全，到了45~55岁，也难以逃离更年期的困扰。有女性感觉自己到了更年期后，身体衰老的速度像按了加速键一样，根本止不住！
我国女性绝经年龄大约在49岁，绝经前卵巢功能会逐渐下降，身体雌激素水平会大大降低。而雌激素下降明显的女性，会出现潮热、失眠、烦躁、月经紊乱、腰酸背痛等症状，这些症状可能会伴随整个更年期。
所以提早了解清楚更年期的这些“正常”表现，才能更好地调整心态，正确面对更年期。
潮热盗汗
潮热和出汗是更年期到来前，以及更年期期间很典型的一个症状，几乎80%的女性都会出现这种表现。潮热感主要表现为：在外界环境并不热时，身体却忽然发热，紧接着爆发性出汗。潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身；同时伴随心跳加快，情绪焦虑；有些人还会出现胸闷气短。
潮热出汗一般维持数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至30~50次。在应激状态或夜间更容易促发，有的女性在睡觉时突发潮热盗汗，严重影响睡眠质量。
潮热盗汗是因为女性体内雌激素下降，体温调节系统受到影响，导致血管舒缩功能不稳定，从而引起的一种症状。若是压力大的女性和爱吃刺激性食物的女性，出现潮热盗汗的频率会更高一些。
更年期的女性身体出现潮热感，虽然是很常见的现象，但每次发作都苦不堪言，只有经历过的才会懂。
所以也不能轻易忽视，除了自我调节情绪外，还可以通过补气固摄、敛汗生津之法，防止津液过多的流失，例如可适当进补黄芪、党参、酸枣仁等药食。
失眠易醒
女性到了更年期，睡眠格外容易受到影响。一来是因为体内的激素水平发生很大的变化，身体的平衡被打破，导致失眠、晚上睡觉易惊醒。二来是因为夜间潮热盗汗更容易发生，导致半夜忽然身体发热、惊醒、出一身汗、心跳加速，缓解后无法重新入睡，睡眠质量大打折扣。
情绪不稳
随着卵巢功能衰退，雌激素的分泌减少，内分泌失调，就会出现情绪无法控制的情况。这个阶段的女性朋友会变得没有耐心、易烦躁、焦虑。即使面对一些很琐碎的小事情，也会控制不住地生气，这都是很正常的。
由于情绪变化最容易被周围人感知，所以也更容易引起家人的重视。倘若发现中年女性的情绪起伏特别大，家人应考虑到是更年期症状，及时给予适当的关怀，以缓解女性这一阶段的心理压力与烦躁情绪。
当然还可以食用疏肝解郁、养心安神的药食来调理身体，缓解烦躁的小情绪。例如藏红花、酸枣仁、玫瑰花、桂圆、莲子、百合等等。
月经紊乱
女性大多数在45岁后，月经会开始出现异常，一般表现为：月经量慢慢变少，月经的间隔周期变得越来越长。并且这种月经紊乱的现象持续了很长的时间，那么就意味着快要绝经了。若是女性的月经不来超过一年，基本就是绝经，而更年期也就到了。
腰腿疼痛
有的女性到了更年期，感觉腿脚不便，身体没有以前轻盈，同时还总会出现莫名的疼痛感，特别是腰腿部，甚至在关节处还会有抽筋的感觉。
另外，由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以发生骨质疏松的概率增高，那么则需要多食用高钙食物，如奶类等，少吃草酸含量高的食物，如苋菜、菠菜等[1]。
同时可以多参加户外活动，既可以晒晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收；又能活动四肢，舒展身心！
以上五种，是女性更年期较为明显且常见的表现，与体内激素水平的改变有很大关系。同时更年期来临的时间早晚、长短因人而异。
有些女性可能会顺利度过这个阶段；有些女性则可能反复被这些症状困扰，这时候就需要好好调理身体了。
中医调理
必要的时候，更年期女性也需要药物调理，最容易想到的就是激素替代治疗，但一提到激素治疗很多人会本能的抗拒[1]。其实根据症状进行药食调理也是不错的选择。中医认为女性更年期出现的潮热、失眠、烦躁、月经紊乱、腰酸背痛等症状，主要是肾阴虚的表现。
肝肾阴虚
表现为绝经前后月经出现紊乱、或多或少、经色鲜红，伴有五心烦热、口干咽燥、失眠盗汗、腰膝酸软、健忘、晕眩耳鸣、阴部干涩。治疗原则是滋肝养肾、育阴潜阳。
肾虚肝郁
表现为绝经前后月经紊乱、精神抑郁，伴有胸闷叹息、烦躁易怒、大便时干时溏等，治疗原则是滋肾养阴、疏肝解郁。
心肾不交、心肾两虚
表现为绝经前后月经紊乱，伴有心悸怔忡、心烦不宁、失眠健忘、多梦易惊、精神涣散等，治疗原则是滋肾降火、补肾宁心。
更年期是每位女性都需要经历的，不必太过担心，保持平常心，只要按照健康科学的方式进行调理就会顺利度过。日常还可以多多运动，也可以培养一个爱好来转移一下注意力。
参考文献
[1]陆毅槿.更年期该如何调理？[N].上海中医药报.2018,9(004):1.
