别等口渴！身体缺水时，你可能已经危险了

1. 脱水的信号比你想的早

平时在办公室忘了喝水也没事，但户外一动就出汗，身体水分流失超快。

- 轻度缺水：口干、乏力（这时赶紧喝，还能救回来）；

- 严重脱水：头痛、恶心、抽筋，甚至晕倒（这时再补水就晚了！）。

记住：只要觉得“有点口干”，马上喝水，别等“渴得不行”。

2. 高温天更危险：小心中暑和热射病

夏天户外像“蒸桑拿”，光脱水还不够，还可能中暑，严重的会得“热射病”（今年夏天已有死亡案例！）。

- 中暑前兆：口渴、头晕、出汗多，这时立刻躲阴凉处，喝带盐的水（补电解质）；

- 热射病更可怕：体温飙升、意识模糊，必须马上送医！

补水是预防的关键，别硬扛！

带多少水才合适？没有公式，但有技巧

1. 别信“越多越好”，不然累到走不动

水很重！1升水=2斤，背5升就像多背了10斤石头，爬山能累瘫。

- 短途（1天来回，5小时内）：没水源的话，带2~2.5升够了（差不多4~5瓶矿泉水）；

- 长线（2天1夜）：除了喝的，还要做饭、洗漱，带4~5升，省着点用；

- 3天以上：必须找沿途水源（比如小溪、山泉），带过滤器现场过滤，不然背不动！

2. 这些因素决定你要多带水

- 天气热、太阳大：出汗多，得多带500毫升；

- 爬山爬得猛：越野跑比散步喝水多，陡坡比平路喝水多；

- 海拔高、风大：干燥得快，嘴巴、鼻子都干，喝水更频繁；

- 路线有没有补给：提前查攻略！如果中途有小卖部、山泉，就少带点，到地方再补。

3. 和队友一起出行？水别“平均分配”

- 新人可能不知道带多少，老人多提醒；

- 别想着“别人会带”，先保证自己的水够喝，有余力再帮队友（但别打肿脸充胖子，自己不够喝就别硬借）；

- 行前商量好：谁带多少，有没有人带过滤器，避免“大家都没水”的尴尬。

用什么装水？不同场景选对工具，喝水超方便

1. 新手短途：瓶装水够了，但注意打包

- 优点：超市随便买，轻，喝完空瓶能丢（记得带走垃圾！）；

- 技巧：放背包两侧网兜，左右各一瓶，保持平衡，拿起来方便。

2. 长线徒步：水袋+水瓶组合最实用

- 直吸水袋：背在包里，吸管拉出来就能喝，不用停步（比如驼峰、鸭嘴兽品牌），但看不到剩多少水，回家要仔细洗；

- 户外塑料水瓶：选带刻度的（知道喝了多少）、宽口的（方便接山泉），耐摔还能装热水（冬天暖手）。

3. 特殊情况：保温壶、过滤器不能少

- 冬天/高海拔：带保温壶装热水，喝一口暖全身，还能化雪用；

- 有自然水源：带个“便携过滤器”（比如过滤吸管、泵式过滤器），直接把溪水过滤成饮用水，省超多重量！

4. 避雷提醒

- 别用玻璃瓶装水（摔碎了没水喝，还可能割伤）；

- 水袋别装可乐、果汁（黏糊糊的难洗，容易堵吸管）；

- 冬天用水袋要小心：吸管可能结冰，提前放怀里捂热。

户外补水小技巧，保命又省力

1. 小口多喝，别“牛饮”

一次喝太多水会胀肚子，还可能加重心脏负担。每次喝几口，隔15~20分钟喝一次，比渴了猛灌强。

2. 不光补水，还要补盐

出汗不光丢水，还丢盐分（电解质），缺了会抽筋。带点盐丸、运动饮料，或在水里撒点盐（一点点就行，别太咸）。

3. 队友缺水怎么办？“水不借”是原则，但也别见死不救

行前商量好谁带多少水，别都指望别人。如果队友没水了，自己水够的话可以分一点（但先保证自己够喝！），毕竟安全第一。

4. 回家后别停，继续补水

户外缺水后，身体会“缺水债”，回家后多喝温水、吃水果（比如西瓜、梨），让身体慢慢恢复。

最后说句大实话，带水没有“标准答案”，多爬几次山就有经验了。提前查路线有没有水源，根据天气、体力调整带水量，渴了就喝别硬扛。