最近各大平台都在刮减肥潮的风，今天我们也带大家来聊下减肥的话题。

减肥一般是姑娘们一年四季都在谈论的话题，但是在这个四季中如何才能达到较高的效果呢？有人说是秋季不错适合减肥，有人说是冬季等等。而小编认为夏季可以有效地提高基础的新陈代谢，效果非常好，但是在减肥的方法上是需要有技巧的，可以选择控制饮食和运动相结合。

夏季快速减肥的原则：

1. 选择低热量食物，可适当吃一些鸡鸭鱼牛肉类，注意量，注意蛋白质的摄入，控制糖分。

2. 蔬菜每天必备，每天要吃四份100g+的蔬菜，一般以西红柿、香菇、绿叶菜等，再可吃一些牛肉、鱼肉这些，蔬菜补充维生素的同时还能有效的吸收食物中的油，减肥期间多吃青菜尽量以清淡为主。

3. 多喝水，清晨一杯水，一天不低于2000ml水，低于2000ml达不到减肥燃脂的效果，饭后半个小时也可以喝一些不加糖黑咖啡，可有助于加速的减肥，也是减肥有效的方法之一。

4. 运动，想减肥光饿着完全是不行，要加强运动，其中力量运动和有氧运动相结合，既能消耗多余的脂肪，还能增加肌肉量。肌肉增加了自然就能有效提升自身的基础代谢达到高速燃脂。

1. 改变运动方式

日常运动你可能是有氧和无氧相结合，你可以只做无氧运动，加大增肌训练。也可以尝试多种运动方式交叉进行，这次游游泳，下次骑骑车，让身体从原本的运动方式和强度中解脱出来，消耗的热量也会增加。这样即使你体重没变，线条也更美了。

同时，这个时候保持心态非常重要，心态是最最最重要的，平台期首要的就是保持平常心，不要觉的受不了就放弃，这样将前功尽弃。

2、改变饮食方式

平台期太持久可以选择5+2轻断食，或6+1，超过1周的平台期就得选择5+2断食法，断食法不是不吃食物，而是在健康饮食的基础上减少食物的摄入量基本占日常饮食的1/4，其他5天可以正常饮食，需要注意的是，贫血、低血压、低血糖的人群不适用。

如何计算平台期的摄入量，要先知道你的日常代谢多少。公式可根据自己的年龄身高自行计算。（热量）kcal=10*体重（公斤）+6.25*身高（厘米）-5*年龄-161

轻断食不要选择连续2天断食，这两天可吃不同的食物。女生断食期间的摄入量不要超过500kcal，男生一般为600kcal。下面分享一些食材，男生可以根据食材比较加大。

早餐：蛋白质的摄入（鸡蛋+水果沙拉+脱脂牛奶，）蔬菜沙拉 热量一般在160+

中午：营养的均衡，（菌菇+青菜+鸡蛋清+4颗虾仁）菌菇鸡蛋汤 热量在140左右

晚餐：木瓜牛奶羹（木瓜200g+ 脱脂牛奶一盒）热量120+ 将木瓜和牛奶破壁机打碎，做成木瓜粥。

如果中途身体能量不够，可以换吃鲜炖燕窝或者鱼胶，这两款产品是减肥者的福音。先说下鲜炖燕窝，新鲜、营养、便捷三者合一，采取的是燕窝、赤藓糖醇、纯净水，配料更纯粹，最重要的是低热量，0糖0脂肪，补充体内营养的同时不会打乱断食规律。也可以将晚餐换成鲜炖燕窝都是不错的选择，每瓶45g一礼盒7瓶，运动期间可以每天一瓶，断食期间每次可食用1-2瓶，无需泡发炖煮，无热量，随时随地开盖即食补充体内营养。

即时鱼胶也是受很多健身人群的喜爱，里面高蛋白的成分不但可以快速帮助身体代谢，同时0糖0脂非常有利于减肥的人群补充能量，无需炖煮可随时随地开盖即食，可以助减肥者断食期间补充体内营养。即食鱼胶也可以替代午餐，或者下午加餐等都可以，0热量无需担心更加增加减肥期间的信心。 

最后一点就是减肥期间一定的多喝水，每天身体的喝水量需达到2000ml这个数据是很多减肥成功者的有效经验，通过饮水量抑制食欲，提高代谢。不喜欢喝水的人群可以配一些茶饮，有点味道这样喝起来就没有那么排斥。可以选择红豆薏米芡实茶和金银花决明子茶,独立包装，可多次冲泡排毒祛湿清肝明目都有助于代谢，喝水的同时平台也要注意睡眠，尽量保证7-8小时的充足睡眠，晚上11点前休息为佳，不然会影响抑制食欲的瘦素分泌，非常不利于减重。 

  以上就是小编为大家分享的减肥期间遇到的问题，如果你遇到平台期按上以上的方法试试吧！祝各位减肥者都能瘦成一道闪电！ 

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