对于很多人来说，冬天是一个“长膘藏肉”的季节，随着天气愈发变冷，身体为了抵御寒冷，会本能地摄入高热量食物，在厚重衣服的加持下，即便是藏了不少肉也不自知。吃得越来越多，动得却越来越少，体重就很容易往上涨。

对很多人来说冬季容易发胖，但其实也是减肥的好季节。冬季气温比其他季节低，当身体处于寒冷状态时，机体会加快基础代谢的频率以抵御寒冷，这样一来就会产生额外的热量消耗。相对的，人一旦觉得冷又会想吃东西，如此循环反复要怎样控制呢？

想要减肥，控制热量的摄入是关键，尤其是人体能量重要来源的主食，其主要成分是碳水化合物。很多人为了减重不吃主食，长此以往会缺乏营养、代谢降低，不利于身体健康，因缺少饱腹感，更容易造成暴饮暴食。

日常饮食尽量避免高油高盐高糖的食物，保证营养均衡的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，适当补充富含蛋白质的肉蛋奶，在主食方面可以食用魔芋、荞麦面、粗粮等，增加饱腹感的同时不会影响减脂的效果。

另一个有效补充体力、影响减肥的因素就是睡眠。当睡眠不足，会使饥饿素增加，刺激食欲，不由自主地胃口大增，且更倾向于选择高热量、高脂肪的食物。

当由于睡眠不足感到疲惫时，会导致增加细胞对胰岛素抗性的皮质醇增加，让身体无法很好地利用血液中的糖分，导致脂肪的储存和肌肉的消耗。

人体内有两种脂肪，一种是负责保温和缓冲，但不产热的白色脂肪，另一种是包含大量线粒体，能高效产热，并提升基础代谢率，有助于变得更加抗冻的同时，还可以消耗人体囤积的白色脂肪的棕色脂肪。熬夜会使得激活棕色脂肪的褪黑素产生减少，基础代谢率下降，自然就没那么容易瘦下来。

所以，冬季减肥，注意控制饮食和保证充足睡眠很重要。

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