减肥的尽头是养代谢，代谢高了，自然而然就瘦了
提高身体新陈代谢，养成易瘦体质
有些宝子少吃不动不见瘦，稍微多吃一点就长体重，这就是代谢受损或者代谢低的表现
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如何判断自己代谢 O不OK？低不低？
✔️ 晚上体重➖次日早日体重＝代谢数
·睡觉前称一次体重
·第二天起床称一次体重
*上厕所后，不要喝水称早上的体重~
代谢正常：0.8-1.6
代谢慢：<0.8
易胖：几乎一样
02
代谢差的十二大体现
1、饿得比较慢，一日三餐就没饿过
2、腿脚还有脸经常容易浮肿
3、排便不畅，便秘，有时候几天上一次大号
4、睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上觉得很难清醒
5、吃的很少、可是运动量很大，但体重下降慢，有时候还会上涨
6、肚子、大腿上肉肉松，即使看起来不胖但小肚子明显
7、不爱喝水，经常口干舌燥
8、曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法
9、姨妈不规律，经常推迟，量少且痛经
10、皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺跟痘痘
11、身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力
12、手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗
03
如何提高代谢，养成易瘦体质
1.多吃低脂高蛋白的食物
高蛋白食物更能增强饱腹感，减少饥饿感
鱼类：深海鱼类、淡水鱼类，比如三文鱼、鳕鱼、龙利鱼等
虾蚌类：虾肉、海螺肉、扇贝等
肉类：鸡鸭肉(去皮)、鸡胸肉、牛肉、羊肉等
豆类：大豆、黄豆、毛豆等
奶类/豆制品：牛奶、豆浆、豆腐、冻豆腐、千张等
2.少/不吃含有反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸已经被欧美部分国家明令禁
减不减肥都要少吃，会影响咱们的健康
油炸薯条、奶油蛋糕、面包、奶茶、夹心饼干
威化饼干口起酥面包、各种派、蛋黄酥、油条、蛋挞
3.多吃能燃脂有助减肥的食物
运动前半小时喝杯黑咖啡，能大幅提升运动的消耗量
早餐后30分钟喝杯柠檬水，帮你清肠胃促代谢~
（肠胃不适者，选择热水代替）
4.EAFIT 燃脂1000，内调直接提高代谢
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✅辣椒提取物
有助于促进新陈代谢即使躺着不动也不担心！
✅苹果提取物
含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃蠕动和消化功能
✅褐藻
帮助消化，抑制淀粉的吸收
🌞白天：阻隔油碳糖 同时代谢脂肪
🌛晚上：提升身体的代谢力
5.每天坚持吃1样含钾高的食物
睡醒第二天体重变重，因为水肿了可以多吃含钾食物，平衡钾钠平衡像这些含钾丰富的食物，每天确保吃1样；
金针菇，竹笋，苋菜，菠菜，椰子黑豆，芸豆，蚕豆，小麦胚粉，扁豆，红豆、莲子、豌豆
6.多喝水
有助于身体循环，还能加速排除多余的排泄物，每天喝8杯水，每次喝200-250ml；
晚上超过9点就不喝水了，容易造成水肿
方法其实都很简单，希望大家都能坚持下来。以上这些方法坚持一个月，就能明显感觉到身体的变化啦！早日减肥成功拥有好身材！
