时值深秋，粮食满仓，气温日渐下滑，空气中已感受到寒意。
按照老一辈的经验，今年可能是个湿冷的冬天。霜降已至，立冬不远，秋日的轻松漫步即将变为冬天的谨慎迈步，稍不留神就可能摔上一跤。
以前觉得跌倒没啥大不了，一查却发现，老人跌倒问题绝不是小事。看似轻微的摔倒，却能牵动全身。
根据中国疾病预防控制中心的数据，我国每年有4000多万老年人至少摔倒一次，跌倒已成为65岁以上老年人因伤过世的首要原因。
在这件事情上，古今一致。《黄帝内经》讲，八八六十四岁之后，“身体重，行步不正。” 简单理解，人过64岁，身体慢慢失去灵活性，腿脚不利索了，长时间行走会力不从心。腿脚气 血 尚有余力时，身体自然喜欢或跑或走，动如脱兔。但随着年岁增长，脾胃变差，肝 气和肾 气 逐渐衰弱，气 血 运行不畅，身体便开始面临新的挑战。
足三里是足阳明胃经的重要 穴 位，被历代医家视为要 穴 。时下艾灸养生风行，35岁以后可以艾灸足三里来保健。它能引导气血更好地流向腿脚，充盈气血、增强筋骨。强壮的腿脚不仅能让人行走稳健，还能激发内心的活力，让人心怀壮志，奔赴诗和远方。
（注意：艾灸对专业性有较高的要求，建议向专业的老师请教学习。艾灸并不适合所有人，如孕f、皮肤 过 敏者、糖n病患者等，应在医生的指导下进行。）如果大家想要了解更多，可以加入农友群，关注群内消息，后续会请老师为大家分享冬日养生相关知识）
泡脚是不少朋友坚持的良好习惯，泡脚好处多多，华佗在《足心道》中指出：“春天泡脚，升 阳 固 脱；夏天泡脚，湿邪乃除；秋天泡脚，肺 腑 润育；冬天泡脚，丹田暖和。”特别是上了年纪的，气 血 不足以到达脚部，冬天常常手脚冰凉。坚持泡脚，可改善循环。无论是自己泡脚还是为家人泡脚，都应该注意不要在过饱，过饥，或者进食状态下进行，时间以微微出汗为宜。水温最好在40度左右。《黄帝内经 · 宜法方异论》，记载了导引锻炼，从克者为用而言，其功用在北方水，在人体而言对应少阴之臟（肾）。“冬练三九”，选择柔缓的传统运动，如八段锦、金刚跪坐、导引站桩等，不仅锻炼身体，更能增强身体的协调性和平衡感。相关的跟练资源网上很多，在此就不赘述了。居家的时候可以尝试金刚跪坐和站桩，简单方便。下肢乏力，脚力偏弱，肢体协调性不太好的朋友，循序渐进练习，日积月累，可以明显感受到身体上的变化。运动强度采取渐进性的方式，开始时每天进行5～10分钟，然后根据自己身体的感受逐步增加。站桩对脚根力量的提升尤为显著，暂且不说呼吸到踵这一进阶锻炼，光是增加腿脚的耐力，走路上山爬楼都更沉稳，就已经够受用了。都说心明眼亮，传统运动及站桩，不仅能有效调节形体，还能安心凝神。心安自然眼亮，认知也会随着感知的敏锐而改变，很多小意外就可提前避开。
八段锦及站桩示例
“锻炼不够，芝麻来凑”。运动出汗后，冬季容易有着凉风险，要注意避风防寒，做好保暖，偶尔以食平替，方便平和。芝麻种植在旱地不喜欢湿，芝麻食用的时候需要注意身体水湿情况，如果身体感觉黏腻，湿气过重，则不适合吃芝麻，而导引站桩八段锦等肢体运动有助于调节水湿，两者可以配合。
黑芝麻仁是被包起来的种子，植物有其生存衍生之道。食之能运化则得其道；其色黑，以五色论，与肾密切关联，系属于少阴臟腑。现代医学研究也表明黑芝麻富含丰富的钙和多种微量元素，钙含量是同等质量牛奶的7倍。适量食用黑芝麻有助于补 肾 气，养护 筋 骨，保持身体的活力。但黑芝麻的油脂含量较高，吃多了容易油腻，种皮中的草酸等物质也会影响营养吸收。古人早就发现了这些问题，并给出了解决方法：传统上，种子类药材通常会炒制或燀（chǎn），以平衡气味；煮药时也常将种子捣碎，如桃仁、杏仁。黑芝麻也遵循类似的方法。通过九蒸九晒方式来“烹饪”芝麻仁，与居家做饭本质一样。萝卜土豆要去皮，芝麻仁同样要去皮。脱壳去皮取仁如开石制玉，如琢如磨，去粗取精。人体消化饮食，分清泌浊，同为此理。
自然农法种植的生态黑芝麻，自然成熟的纯蜂蜜，用传统的九蒸九晒工艺，物理去皮后制成芝麻丸，不仅降低了油脂，且得了天地的精华，更易于营养的吸收，这样制成的芝麻丸微甜不腻，入口即化，咀嚼似空。
▌怎么吃芝麻丸更好：
◆ 一天早晚各两粒，尤其是在下午5-7点肾经当令时服用，更加有利于吸收。
◆ 小口细嚼，慢慢品尝，保持心情愉悦，千万不能扔一丸在嘴里，嚼吧嚼吧吞下了事
◆ 可用有助于肠 胃 运化，不滋腻的温饮送服，例如，温黄酒或用温水冲调山楂元气饮（如果不能喝酒的话），再配合芝麻丸一起食用，可帮助身体更好地运化吸收。
秋冬到来时如何预防跌倒，可以做的事情有很多。不过最根本的，还是调节身体状态。用传统的养生锻炼、气味平和而有节不杂的饮食、顺应天时的起居、清简专注的心境等，如此这般，逐渐达到形体柔和、心境清宁、足力稳固、视力明亮，远离跌倒损伤，止跌行正。这个冬季，还有哪些冬日养护身体，预防跌倒的养生小妙招，可以与大家一同分享，希望各位益友和家人身体强健，平平安安度过冬天。
今日互动
分享有礼：如果你觉得文章对自己有所帮助，欢迎分享给更多的朋友。前100名分享朋友圈的益友，可以凭借截图，联系客服获得象遇红糖188g一盒。
互动有礼：益友们冬季有哪些日常修养身体，预防跌倒的养生小妙招，可以分享在评论区，我们会随机挑选5位朋友，送出蕲艾足浴包一份
截止时间：11月1日18:00
