正所谓每逢佳节胖三斤，一个冬天胖10斤！再加上“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”的魔咒，所以近期很多女同胞开始把减肥提上了日程！

节食，运动，吃药，按摩，代餐都统统开始安排上，可一不小心就入了不良减肥的坑。

网上一搜到处都是减肥药含禁药西布曲明事件，到处都是不良减肥方式造成的恶果，可谓是血淋淋的教训一次次给我们敲响警钟。

目前市场上有不少的减肥方式，且各有各的优缺点。其中运动减肥在大家的眼里是最健康的，但这种方式对于不少女性来说，要么没有时间运动，要么坚持不下来，要么运动不当伤害到关节。

而单纯的只吃蔬菜水果来节食减肥的方式，长期坚持下来很容易造成营养不良，贫血，月经不调，睡眠障碍等问题。一旦恢复正常饮食，由于伤害了脾胃功能，往往会出现反弹现象。

这样的减肥，最终的结果只能是：肥没有减下来，反而把身体给搞坏了！有些人此时是不是在想，既然单纯的节食、运动这些减肥方法都行不通，那就吃药减肥吧。但这种方法，我是最不提倡。

尤其是通过中枢神经来控制食欲的减肥药，很容易造成神经系统紊乱，出现睡眠障碍和内分泌失调，情绪异常，便秘，甚至肝损的情况，最典型的就是刚才提到的西药—西布曲明。

当然市场上还有一种是减少脂肪及能量吸收的减肥药，这种对于单纯性肥胖的人来说，短时间服用确实可以达到减肥的结果。

但这种减肥药很多体质的人是不适用的，典型的是奥利司他，它导致的常见不良反应是胃肠损伤，发生率可达到25%左右，常见的症状是胃肠排气频繁，出现胃胀现象，也可能会出现油性大便、大便次数增多、大便失禁等。

而且还会造成脂溶性维生素的缺乏，比如促进钙吸收的维生素D，维持皮肤光滑，及降低感染的维生素A，及有助于生育的维生素E。

在这里尤其要提醒大家的是，一定不要使用泻药来减肥，这种不仅容易形成黑肠病，肠道激惹征，还会影响营养成分的吸收利用，最主要的是，这种减肥方法看似速度很快，其实减去的多数都是人体水分，并不是脂肪。

而且很容易使人虚脱，出现电解质紊乱等严重问题。使用这种方法减肥的人，脾胃功能受到损害，营养缺乏，不仅容易复胖，而且复胖后很难再减下去。所以这种方法，还是不要尝试的为好！

除了上面的这些减肥方法，还有热敷减肥和按摩减肥，这两种方法有助于提高人体的代谢能力，对减肥有辅助作用，但单纯靠热敷和按摩是很难达到理想的减肥效果的。

有人可能还会提到针灸减肥，它的原理其实是通过调脾胃，提高人体代谢，并控制食欲来达到减肥目的的，也需要对饮食等方面进行适当的控制，不然也容易引起营养不良和神经传导的问题。

讲到这里，有人会忍不住问，这也不行，那也不建议，那么有没有一种健康又能够坚持下来，还不容易反弹的减肥方法呢？

答案是有的。

健康科学的减肥，必须是在满足人体所需营养的前提下，减少热量摄入，增加能量消耗，才能实现健康减肥，不易反弹！

任何以牺牲营养为代价换来的体重下降，最终只能以惨败结束，而且还会把健康搭了进去，我相信这对于很多反复减肥，越减越肥的亲们来说是深有体会的！

那么健康减肥具体该如何做呢？

总的来说就是：迈开腿，管住嘴，营养睡眠紧跟随。

迈开腿，就是适当增加运动，这里的运动，以自己喜欢的，能够坚持的运动为主。比如散步一个小时约消耗150大卡的热量，逛街可以消耗110大卡，慢走消耗255大卡，打扫消耗228大卡。

不过，在突然运动之前，一定要循序渐进的增加运动量。千万不可突然做大量的剧烈运动，尤其是比较胖的人，及经常忙碌、熬夜、喝酒，血糖异常，心脏功能不太好的人，更要特别注意，以免威胁生命健康。

其次是管住嘴，这里的管住嘴并不是指过度节食，而是适当减少热量摄入，并避免不良的饮食方式，少吃油腻辛辣高甜冰凉的食物，并定时定点吃饭，尽量吃营养密度高的食物。考虑到下午工作时间长，工作量比较大，午餐一定要吃好吃饱。

而且，在减肥过程中有几类食物是必不可少的：

第一种是高蛋白食物，比如瘦肉，鱼虾，非油炸豆制品等。

第二种是碳水化合物。减肥不吃碳水，虽然前期减的快，但很容易使人体代谢率下降，后期不容易瘦，而且容易反弹。所以碳水还是要吃的，但要以杂粮或者土豆，紫薯，玉米来代替精制的米面。

第三种是高纤维的蔬菜水果，不仅可以提供维生素，还可以减少脂肪吸收，促进肠道蠕动。不过这几类食物是有比例的，一般建议减肥期间一天的总热量维持在1200大卡左右，其中碳水类的食物占总热量的25%-30%左右就可以了。

讲到这里，有些人可能会有疑问，营养是吃进来的，如何做到减少热量摄入，又不减少营养摄入呢？答案就是接下来将要讲的富含营养素，热量又低，又有饱腹感的代餐了。

提到代餐，市场上有很多，多数只是高蛋白，里面含的营养比较单一，这样很容易造成营养缺乏，特别是有助于脂肪代谢的B族维生素，以及人体容易缺乏的钙铁锌等营养素。

这时有人可能会说，那就另外补充复合营养素吧。但市场上单纯的复合营养素片多是合成的，如果没有食物中一些成分的辅助，吸收和利用率是会受到影响的。

所以这就要求代餐里面既要有谷物，又要有营养素的补充强化，这样不仅热量低，而且又有饱腹感，还能把代餐的那一顿营养给充分补充上。

由于这种方法，一般只有早晚代餐，午餐正常使用，减肥的人不至于太嘴欠，也更能坚持。这样吃进来的热量少了，营养也跟上了，所以这种方式也是一种健康科学的减肥方式。

另外，由于经常熬夜，容易影响人体器官的代谢功能，所以减肥期间尽量避免经常性熬夜。

按照这样的减肥方法，并坚持执行下来，不仅体重下来了，身体也会更健康，而且还养成了良好的饮食作息习惯，这在一定程度上可以预防体重的反弹。

此时你是不是想知道，市场上到底有没有这样的代餐呢？答案是有的，比如龙牡壮骨颗粒研发人李新建博士研发的【人参肽元气营养餐】，就可以实现这样的代餐。

该营养餐有27种成分，里面有药食同源的谷类，还含有人参肽，胶原蛋白肽等小分子肽，并强化了B族维生素，钙铁锌等维生素矿物质，蛋白质含量也非常高，不仅补气养颜，还可以促进人体代谢。

一杯高营养密度的营养餐热量只有不足100大卡，也就半个馒头的热量，却包含了人体需求的各种营养成分，而且还不会伤害脾胃，减少了热量摄入，也保证了营养的供给，这样代谢脂肪的能力也不会下降，减肥成功以后也不易反弹！

因此只需要每天早晚各一杯【人参肽元气营养餐】代餐，午餐正常吃，就可以健康减肥不反弹，而且不会感到乏力没精神，皮肤不仅不会干燥萎黄，还会有惊喜哦！