女生一周训练计划

周四：休息

⭕训练建议：

1．如果是大基数以减重减脂为主，建议一周有氧无氧各一半，每周训练3到5次

2．如果小基数已塑形为主，建议一周无氧大于有氧，每周训练3-4次

✅有氧训练

◾大基数力量后有氧30-40分钟

◾小基数力量后有氧20分钟或简单拉伸即可
有氧可以选择跑步🏃，跳绳，跳操等。

💛减脂减重的小伙伴还有需要控制好饮食和睡眠才能更好的出效果