随着健康意识的普及，越来越多的“准妈妈”在感受过新生命出现在自己肚子里的惊喜后，都会产生不同程度的“营养焦虑”——担心肚子里的小baby因为缺乏某些营养元素，而不能健康成长。于是便开始疯狂地补习功课，各大门户网站、各路亲朋好友、各种营养杂志甚至祖传秘方纷至沓来，随之而来的是愈加焦虑的心情和担忧。

孕期滋补确实是十分重要的，那么，到底该在什么时间补？为什么补？补多少？从哪儿补？别急，小编今天为大家整理了一份“孕期滋补信息大全”表，相信各位“准妈妈”们看了之后，绝对会有种恍然大明白的感觉！

孕期滋补主要分为三大阶段：怀早期（12周之前），孕中期（12-28周）以及孕后期（28周以后）。孕期主要补充叶酸，维生素B6、维生素C、矿物元素镁、锌、钙、铁，优质蛋白质、DHA以及唾液酸。

上述营养元素中，各种矿物元素、B族维生素以及优质蛋白质，广泛存在于我们平常摄入的牛羊肉、奶制品、豆制品、鱼虾、水果中，条件允许的情况下，可以服用复合维生素片和牛奶，本文不再赘述。下面，小编将主要为各位“准妈妈”讲解对孕期女性极为重要的三种营养元素：叶酸、DHA以及唾液酸。

1、叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，因绿叶中含量十分丰富而得名。叶酸是胎儿发育成长过程中必不可少的营养物质之一。孕早期女性缺乏叶酸可能导致胎儿罹患神经管畸形（包括脊柱裂和无脑儿等）以及唇腭裂、先心病等重大出生缺陷。孕中后期随着胎儿的生长，营养需求随之增加，补充叶酸对预防不良妊娠结局（早产、流产、死胎）、巨幼细胞贫血、妊娠期高血压及子代自闭症均有一定作用。由于泌乳需要，哺乳期女性对叶酸的需求量持续存在，补充叶酸可提高红细胞叶酸和血红蛋白水平，并防止同型半胱氨酸水平升高。

叶酸可通过进食粗粮、水果摄取，目前，大多数孕期女性都选择直接购买服用叶酸片来补充体内叶酸含量。

2、DHA

DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。可能与促进神经细胞蛋白质合成有关，促进神经细胞的生长。 ^[1]

DHA和脑健康的关系非常密切。增加食物中DHA的含量,有助于脑中DHA水平的提高，从而有利于增强学习记忆功能，有利于脑和神经的健康发育,有利于防治视力下降，有利于防治老年痴呆症。 ^[2] 补充足量的DHA对婴儿大脑发育以及提高记忆里有着深远的影响。

DHA富含于深海鱼类、果仁、核桃等食物中，也可通过服用DHA胶囊进行补充。

3、唾液酸

唾液酸（SA），学名叫作“N-乙酰基神经氨酸”，是一种天然存在的碳水化合物。它最初由颌下腺粘蛋白中分离而出，也因此而得名。唾液酸通常以低聚糖，糖脂或者糖蛋白的形式存在。人体中，脑的唾液酸含量最高。在自然界中，燕窝是已知的能够直接获取的所含唾液酸含量最高的食物（母乳仅次之），因此唾液酸又被成为“燕窝酸”。

经科学研究，燕窝酸在大脑和神经系统的产生和发育中，发挥着极其重要的作用。同时，动物实验研究表明，补充唾液酸可以提高动物的学习行为能力。足够的唾液酸供应对于低出生体重儿童脑功能的正常发育尤其重要。婴儿出生后，母乳中的唾液酸对于保证他们的正常发育至关重要。调查显示，分娩后母亲体内唾液酸水平随着时间的推移成下降趋势。因此，在孕期及孕后持续摄入足量唾液酸，可以帮助维持体内的唾液酸水平。不仅如此，唾液酸的含量还与DHA的含量有着明显的相关性，这表明它与婴儿的脑结构和脑功能发育有关，两者都对早期脑发育有益。

唾液酸被称为“智力发育的脑黄金”，而燕窝是自然界中唾液酸含量最高的直接食物来源，燕窝中的唾液酸含量高达7％-11％，因此，小编建议在条件许可的情况下，各位准妈妈们可以日常摄入一些燕窝，保证唾液酸的足量补充。当然，在选择燕窝的时候，也一定要擦亮眼睛，选择有品牌、有实力、有保障的可靠产品才行哦！

[1]二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸研究进展(1)   ．中国知网．2007-10-20

[2]二十二碳六烯酸和脑的健康  ．中国知网．1996-09-15