十大系列 | 中国“十大”进阶徒步，助你从小白到高手！

2025年06月12日

跟其他事情一样

徒步登山也是需要打怪升级的！

我们之前推出十条户外小白徒步线路

和十条户外自虐徒步线路

今天推荐十条“进阶”徒步线路

作为二者之间的过渡

凡事一步一步来

才会走得安全又稳妥

户外尤其如此

山西·五台山

图源：苏晓峰

五台山位于山西省忻州市五台山县

为佛教四大名山之一

也是全国唯一汉传、藏传佛教并存的名山

五台山由五座山峰环抱而成

布局形似佛的手掌

峰顶虽高却平故名“五台”

其中北台高达 3061 米

为华北地区唯一的三千米高峰

五台山也由此吸引了大量前来朝台的人

并逐渐成为一条很受欢迎的徒步路线

其徒步穿越路线主要为山野路径、防火道

土石路、石板路和高山草甸

一般朝台线路分为两种

一种为顺时针方向

先后走过南、西、中、北、东五大高峰

徒步耗时 2~3 天

从佛母洞停车场出发，到护银沟出结束

这段大致需要 63-70 公里左右

累计爬升 3700 米左右

第二天的需要徒步 27 公里

体能消耗较大

另一种为逆时针方向

总长度为 50-60 公里

耗时3天

沿途食宿方便

每天徒步不超过 20 公里

累计爬升 1700 米

沿途路况良好

只要准备得当，时间安排充裕

一般身体素质的人都能完成

朝圣五台时

要尤其注意天气

台怀镇海拔在 1800 米左右

而台顶则达到 2800 米-3000 米左右

再加上山顶多风

因风寒效应导致实际体感温差可达十度以上

如下图所示

山下台怀镇已经一派春意盎然

而台顶还有未化完的积雪

西藏·库拉岗日

库拉岗日

深居西藏山南

但拥有相对便利的交通

从拉萨开车一天便可轻松到达白玛林错湖边

第二天就能以此为中心开始轻装徒步

是西藏其他徒步线路很难具备的优势

除此之外

库拉岗日还是一条对新手极为友好的

高海拔徒步线路

这条线全程 7 天 6 晚

仅三天有徒步行程

且日均 10 公里左右的徒步里程

都让这趟旅途的难度大大降低

轻装徒步，无需露营

风景优美

能让你在轻松舒适的情况下

安全顺利地去拥抱雪山圣湖

库拉岗日

在古老苯教中被列为南方守护神

是西藏中部地区“四大神山”之一

由6座7000米级雪山环绕

从主峰东面及东北面相依而立

构成库拉岗日雪山群

6 座 7000 米以上雪山位列两侧

冰川一路绵延

奇丽壮观的冰塔林散落其旁

遍地湖泊

折公错、白玛林措、介久错，隔山而卧

这些波澜壮阔的风景

让库拉岗日名声大噪

被列为西藏三大经典徒步之一

新疆·喀拉峻100公里

喀拉峻

位于新疆伊犁哈萨克自治州特克斯县

地处天山中部

由阔克苏大峡谷、西喀拉峻、东喀拉峻

中天山雪峰和天籁之林等构成

总面积 2848 平方公里

喀拉峻-库尔德宁

100 公里徒步穿越

徒步耗时8天7晚

单日最长徒步24公里

海拔不高，地势平坦

对体力要求并不算高

对想尝试长距离徒步的朋友

喀拉峻100公里是很好的开始

在这100公里的路程中

你可以一次性看到

草原、雪山、冰峰、森林

河流、峡谷、温泉等景观

五颜六色的草甸、白色的雪峰、蔚蓝色的天空

绿色的森林、澄净的湖泊等

绝对能够带给你顶级的视觉体验

受天山小环境影响

在喀拉峻的南北两侧

长着茂盛的原始森林

这里也是全球雪玲云杉最集中的分布区

拥有单位蓄材量

世界罕见的云杉森林资源

库尔德宁地处中天山山脉的北坡

那拉提山的冰雪融水

沿东西走向的山脊向北一路奔流

形成了多条南北走向的宽谷

从高山草甸、亚高山草甸、云杉纯林

针阔混交林、野果林、草甸草原到草原

让你一趟行程

就能看完几乎全部的河谷地貌景观

四川·贡嘎西南坡

贡嘎，位于甘孜藏族自治州境内

处在四川盆地与青藏高原的边界

海拔 7556 米

耸立于川西群峰之巅

超高的海拔劝退了 99.9% 企图接近贡嘎人

反倒是徒步

成了接近这座“蜀山之王”的最好方式

贡嘎不可谓不壮观

金字塔型的山峰，棱角分明

吸引了大量专程前来观赏的人

其中

贡嘎西南坡

由于是观看贡嘎的最佳方向

成了川西一条经典的徒步线路

贡嘎西南坡徒步共50公里

徒步6天5晚

最长徒步15公里

最高海拔约4300米的冷嘎措

贡嘎西坡观景平台普遍地势都较高

最低海拔都在 3500 米以上

再加上植被稀少

很容易就能看到贡嘎全貌

尤其是玉龙西一带

距离贡嘎直线距离仅有十几公里

“蜀山之王”压迫感极强！

措那湖看贡嘎群峰

西南坡主要观景平台高尔寺

它正对贡嘎西北山脊

可同时看到分割的北坡和西坡

立体“金字塔”形状特别明显

措那湖看贡嘎群峰

受限于日出日落光线影响

贡嘎西面是观赏日落金山的绝佳角度

只要天气好

你可以欣赏到日落、晚霞

星空与蜀山之王的绝美同框

高尔寺黑石城看贡嘎群峰

高尔寺黑石城可以到贡嘎完美的“金字塔”状

子梅垭口

第一次听说“直面贡嘎 ”的概念

就出自这里

这里是观赏日落金山的绝佳角度

只要天气好

你可以欣赏到日落、晚霞

星空与蜀山之王的绝美同框

子梅垭口看贡嘎群峰与星空小师妹/摄影

冷嘎措

被称为贡嘎雪山的“梳妆镜”

蓝天白云下

贡嘎群峰在海子中的倒影非常漂亮

尤其是日落时分

山峰在阳光的照耀下显得格外出彩

因这里距离贡嘎山非常近

也成为户外徒步爱好者和摄影爱好者拍摄

观看贡嘎山倒影的首选

冷嘎措方向可以看到漂亮的西北山脊

新疆·孟克德古道

孟克德古道

位于新疆天山

风景壮丽秀美，鲜为人知

走孟克德

不需要经过“地狱般”一样的行走

长度和强度都比较适中

全程无需趟水过河

在享受徒步旅行的同时

又可欣赏到绝美风景

是你开启新疆第一次徒步的完美开端

孟克德古道徒步共 70 公里

耗时 5 天 4 晚

路途虽然崎岖但并不艰险

全程只需翻越海拔 3500 米的孟克德达坂

地势基本为缓慢上升和下降

它的徒步起点位于

独库公路 625 公里的道标附近的奎屯河

这条河终年从奎屯河大峡谷谷底流过

奎屯河的河床内多巨石

河谷内生长着大量的苦杨

与湖水和河水相衬，景色异常壮美

孟克德深处有一个“天湖”

她东西长 2200 米，南北宽 400 米

最深处有 60 米

距乌鲁木齐有 119 公里

遗世独立

远远看去

碧蓝的湖面被海拔 3500 米以上的高山雪峰环绕

碧蓝的湖水与有些孤单的枯木

强烈地冲击着每一个旅行者的视觉

乌兰萨德克河谷

被淡淡的烟雾笼罩，幽静而神秘

河谷宽阔时

穿梭在林荫蔽日、郁郁葱葱的苦杨林中

河谷狭窄时

就把马道挤到山谷的坡道上

让人有些跌跌撞撞

没去过的人

很难体会应接不暇看遍

峡谷、干滩、雪原、牧场、湖泊

以及森林等诸多景观后

终点处还有一副天山“百里画廊”

在眼前舒展开的痛快

走过它的山友，用一句话表述就够

挪不开眼，念念不忘

四川·七藏沟

图：梵谛摄影

七藏沟

位于四川省西北、川主寺镇北部

毗邻黄龙机场

七藏沟平均海拔将近 4000 米

最高海拔处 4250 米

位于翡翠海垭口

整个行程需 7 天

总徒步里程在 65 km左右

属于徒步露营长线入门级线路

线路结合了摄影、户外徒步露营、藏族风情

原始森林、高山海子、雪山高原、草原等多样元素

七藏沟的一大特色就是看高原的明珠—海子

以长海子、草海、红星海子为代表的高山湖泊

沿路风景，没有一丝一毫人为开发的痕迹

行走在高原地区的山沟里

翻越垭口的成就感

伴随着远近的雪山迎面而来

感觉到的是前所未有的震撼

碧波荡漾的海子

在湛蓝的天空下尤为壮观

再往里是狭窄的沟壑

四面山峰耸立，悬崖峭壁

有流沙飞石

在这样路段徒步 16 公里，比较辛苦

但非常值得尝试

云南·梅里北坡

梅里北坡

是指梅里雪山群的北侧群峰

而非一座雪山

其徒步路线是以德钦县佛山乡亚贡村为起点

沿梅里北坡山麓徒步环行

近距离观赏雪山冰川美景

徒步全程共50余公里

共耗时5天

单日最长徒步16公里

最高海拔 5200 米，累计爬升 4650 米

累计下降 5600 米，难度适中

“梅里”可能是中国最有名的雪山

众多的雪山、冰川

极大的海拔落差

造就了梅里雪山区域丰富多样的景观

行走在梅里雪山

你可以感受到堪比喜马拉雅的极致体验

梅里雪山北侧群峰区域

由亚贡村进，沿北坡之下徒步穿行

沿途尽览梅里北坡各雪山风貌及其冰川景观

从全新的角度观赏更壮美的梅里雪山

坡均营地

海拔 4120 米

是当地人的采集营地

在营地可近距离观赏来日贡卡、奶日顶卡

芒框腊卡及其冰川

是拍摄梅里北坡风光的绝佳营地

最丰富的动植物资源

因为落差极大（近 5000 米）

从高海拔的海洋性现代冰川沿山谷蜿蜒而下

冰舌一直延伸到 2700m 的森林地带

相当于是从赤道到北极的地球缩影

这种多样复杂的环境特点

并且保存相对完好

形成了梅里雪山多样性的动植物资源及景观

四川·四姑娘长穿毕

图源/指尖流连

长穿毕

由四姑娘山东北部的长坪沟开始

继向东北延伸前进

翻过海拔 4668 米的垭口

走进四姑娘山北麓位于理县的毕棚沟

徒步将历时 3 天

行走大约 36 公里

单日最长徒步10公里

最高海拔3900米

行走在众多川西著名的雪山脚下

领略“东方的阿尔卑斯”的魅力

奇石、草甸、森林、高山湖泊遍布其中

还能看到很多经典的美丽山峰

徒步其中，异常震撼

就为了这几座山峰，长穿毕就值得前往

四姑娘山

在翻越长坪沟转毕棚沟垭口前

一路上的森林小溪

与俊俏的四姑娘山四姐妹一直相伴

难得一见的幺妹峰

自始至终的注视着每个行者翻过垭口

直到进入毕棚沟才开始隐退

婆缪峰

在快抵达长坪沟木骡营地时

长坪沟的西侧

会出现一座辨识度极高的婆缪峰映入眼帘

她形如锥子，如同利剑一般直击长空

山体呈黑色，零星的白雪点缀着山顶

图源/锦鹏319

骆驼峰与羊满台峰

在抵达长坪沟最后的叉子沟营地时

形似骆驼的骆驼峰峰

与有着金字塔外形的羊满台峰会渐渐的映入眼帘

西藏·阿里转山

图源：西藏有毒

世界的屋脊在西藏

西藏的屋脊在阿里

其雄踞在祖国西南边陲

位于青藏高原西南部

平均海拔 4500 米

拥有三十万平方公里的土地

是世界上人口密度最小的地区之一

由于地势崎岖多变

自然条件恶劣

看似荒芜却包罗万象

自然在这里造就了

高山、沟谷、土林、冰碛、火山

草原等博大苍凉的自然神奇

图源：观自在披萨

冈仁波齐

峰顶向阳面终年积雪不化

阳光照耀下仿佛自带佛光

被藏传佛教、苯教、印度教、耆那教四大教派

奉为为“神山之首”

“世界的中心”

冈仁波齐不但被奉为”万山之首“

它还是”百川之源“

冈仁波齐的雪山融水

孕育着马泉河、狮泉河

象泉河、孔雀河四条大河

这条河朝着四个方向奔流

流向不同的地域，不同的方向

这些河流两岸都孕育出了

史诗般灿烂的古老文明

古象雄文明、藏族文明

古印度河文明、恒河文明

冈仁波齐

就这样一直矗立在这片高原上

见证着人类文明的峥嵘更迭

图源：亚飞

每一年

无数来自世界各地的信徒去冈仁波齐转山

也有很多旅行者来体验朝圣之旅

它经过千百年的洗礼

已然成为西藏文化中浓墨重彩的一笔

为了消除困惑和罪孽时

为了那心中的信仰

藏民会选择前往冈仁波齐朝拜

对于信徒来说，这是一场修行

对于旅行者来说

这是一次自我超越

海拔 5000 米以上，最高海拔5200米

两天 56 公里徒步转山

考验着人们的精神意志

拉萨出发，一路向西

往返三千余公里

神山圣湖、宗教寺庙

5 座 8000 米级雪山，土林地貌

历史遗迹、藏区珍稀的野生动物

驰骋在阿里的广袤地域之上

这里有着无限的极致风光

刷新着你对旅行的认知

一措再措

走进喜马拉雅山北麓最大的

内陆湖泊-羊湖羊卓雍错

触摸冈仁波齐山脚下

被尊奉为圣湖的玛旁雍错

与之相邻的是鬼湖“拉昂错”

还有日喀则最大的湖泊佩枯错

珠峰大本营

普通人可以到达离珠峰最近的地

走进珠峰大本营看看世界之巅

图源：虻虻

阿里转山

不管是感受虔诚信仰的力量

还是阿里沿途的绮丽风光

或是神秘的古老文明

只要适应高海拔高原反应

克服两天 56 公里的转山行程

在这段最艰难的路途中

最终会遇见自己

甘肃·扎尕那

摄影：秦晗子

在甘肃、青海、四川三省交界的深山里

有一个被连绵山峦包围的村庄，

藏语名叫“扎尕那”，意思是“石匣子”

这里有一二级阶梯过渡的地形落差

有平均 3000m 以上的海拔

高山草场与峡谷沟壑密集地散落其中

这里既有西北高原的粗粝豪迈

又兼具西南山地的清雅柔美

从兰州出发

一路向南行进八小时

直到窗外由沟壑纵横转为青青草原

伴着暮色通过一道天然石门

我们进入了群山环抱的村落

这里是扎尕那中地势最低的东哇村

以迭部县扎尕那为始

到卓尼县三角岩终结

55 公里的徒步行程

单日最长徒步 17 公里

这里的地貌太过奇特

满目的高大石山朝人铺面袭来

怪异、冷硬、千疮百孔

是它发给初来者的名片

名片上刻着：冰川重塑的喀斯特地貌

裸露在地表的碳酸盐岩经历千年风吹雨打的磨砺

辅以流水的侵蚀溶解

内部形成了千奇百怪的溶洞

与云贵高原丰富的喀斯特地貌如出一辙

在冰川的作用下

山体渐渐被侵蚀成 U 型的峡谷（冰槽谷）

同时，冰川对山峰产生了强烈的剥蚀作用

如刀削斧劈一般

使喀斯特山峰变得险峻陡峭

无数形态奇幻的石山犬牙交错

组成了一座座高耸入云的石头城。

在这样的被冰川塑造的 U 型峡谷里行进

时而悬挂在怪石嶙峋的半山公路

时而冲击着乱石陡峭的高山垭口

感受大自然的鬼斧神工

与变迁亿万年的地质地貌对话

从冬才营地继续往前

连续翻越 3 座垭口到达海拔最高的喀拉克垭口

在这里

登高远眺如雨后春笋般林立的迭山群峰

它们横亘于古洮州与迭州之间

是分划甘南地区长江水系和黄河水系的分水岭

回首这一路

55 公里的徒步行程

会一共翻越了 10 个垭口

穿越两片高山牧场和多处森林草甸

我们远眺迭山措美峰

时而穿行在漫长幽深的峡谷

时而横渡裸露的风化碎石坡

以两堵险峻巍峨的石门开启和结束行程

看了这十条线路

有没有跃跃欲试！

其实户外评级并不重要

重要的是我们能够真正享受自然

并且热爱自然

拥抱山野~

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