2019年11月份，30岁的闫坤参加单位组织的体检，测出空腹血糖高达12点多，糖化超过9，和大部分的糖友的经历一样，没有一点思想准备，他发现自己已经是一名二型糖尿病患者。

对于糖尿病找上门来这件事，如今的闫坤回头看并不觉得意外。

首先他的生活作息不规律，经常熬夜到晚上一两点；其次饮食方面没有节制、大鱼大肉、啤酒饮料来者不拒；加之在当地国企的办公室工作，没有体力劳动，缺乏锻炼，生活舒适，导致他的体重严重超标。176cm的身高，体重却将近200斤。

值得庆幸的是，他确诊没多久，就通过三诺讲糖公众号了解到了三诺健康【控糖特训营】，报名成功后，有专业的医生、健康管理师、营养师、运动专家帮助他一起来控制血糖。

医生对他说，他还比较年轻，只要体重降下来，血糖就会有很大的改善。于是闫坤开始减肥。前期跑步比较伤膝盖，所以他就在家做有氧运动，原地的开合跳、下蹲、屈伸。

等体重降下来一些后，即便是疫情爆发的宅家期间，他也坚持每天跑步半小时。从这个细节也可以看出，为什么他能将血糖控制的这么好。自律是糖尿病的天敌。

减重的原理是每天的热量消耗要大于摄入，其中饮食控制是最关键的手段。在营养师和健康管理师的帮助下，闫坤快速调整了自己的食量和饮食结构。他现在每天只吃少量的主食，通常就一碗米饭或者半个馒头，再搭配肉类和蔬菜、汤。

糖友常见的控制饮食就肚子饿的情况，在他身上并没有出现。其实糖尿病人只要选对了食物，是完全可以吃饱的。就算期间偶尔肚子饿，健康管理师也会教他科学加餐，吃苹果、橘子、柚子这些水果。曾经当开水喝的含糖饮料彻底不碰了，0蔗糖的饮料和酸奶偶尔尝试。 

科学的饮食控制+自律的运动管理，给他的身体带来了巨大的改变。从2019年11月确诊开始到现在，短短几个月时间，他的体重已经从200斤降到了160斤，身材已经非常匀称结实。疫情结束后复工，他回办公室上班，同事们几乎不敢相信自己的眼睛。

与此同时，他的空腹血糖也从一开始的12点多，降到了5点出头，这是一个非常健康的状态。

除去生理上的改变，心态上他也有了巨大的改观。

对于一个正处在黄金年龄的小伙而言，知道自己得了一个无法治愈的疾病，苦恼是无法避免的。但是，这种事情又不能和同事家人诉说，第一是平添他们的担忧，第二是反而可能给自己的工作生活增加麻烦。

内心中的焦虑无法排遣，但是在控糖特训营，健康管理师几乎是24小时在线，能够及时开导他。 

很多糖友会觉得，得了糖尿病，就再也无法享受生活，但闫坤并不是这样，在咨询特训营的健康管理师后，他也会偶尔尝试零食、烧烤，当作自己的奖励，也为了解解馋。这样血糖既不会有波动，也会让他远离病人这个标签。 

提及控糖特训营，闫坤表示非常感谢他的健康管理师小江，陪伴他走过了这段最艰难的控糖岁月。

当问到他对其他糖友的建议，闫坤说了两个点，我认为这是每一个新糖友都应该学习的：

第一，在刚确诊时，要做事情转移注意力，不要一个人呆着，这样负面情绪会放大，会特别痛苦。打游戏、看电视剧、看综艺、节目，和朋友打台球、篮球，让这些娱乐活动来冲淡自己的焦虑。

第二，战略上藐视疾病，战术上重视疾病，糖尿病足、并发症这些东西，应该去了解，但是不能一直去惦记着它，不能恐慌。这个病只要有正确的方法和强大的心态，是完全可以控制好的。胡思乱想，只会给自己添堵，反而不利于病情的控制。如果您也想像闫坤先生一样，改善血糖，重返健康