①良好姿势很重要

“眼睛的问题就怎么引起头胀、肩颈背痛了呢？”

相信大家都会有这个疑问

来自美国太平洋视光学院的杨顺南博士指出，当眼调节功能下降时，睫状肌会产生疲劳，其感觉神经受到压力，进而将这些感觉沿三叉神经传递至三叉神经核，并诱发相关区域的疼痛感觉。此外，交感神经与副交感神经之间的失衡，三叉神经核会将信息传递给扣带回（注意力）、杏仁核（情感）及前额区（内存及逻辑思考），导致疲劳、注意力差、情绪低落、思维迟钝，反应慢，表现不佳。

当我们近距离用眼时，睫状肌疲劳进而痉挛，然后松弛，出现调节滞后。而人会通过靠近屏幕缩短距离、减少眨眼的次数而维持相对清晰的视觉，但这种“更近”的视物会破坏原本你挺拔端正的坐姿，形成“恶性循环”导致一系列不适感出现。

缓解视疲劳，做好这几点。

脚放平，背挺直，坐端正，头高位，往下看。

腰背挺直：腰肩背部压力小。

头高位、往下看：泪液更新更快，眼肌受力小。

还可以通过药物治疗！

主要代表药物有七叶洋地黄双苷滴眼液（施图伦），它作用于睫状肌，通过增强睫状肌的功能和增加睫状肌的血流量来改善眼的调节功能，从而达到治疗视疲劳的目的。

②眼镜戴对很重要

屈光不正未矫正，就会导致调节与集合协调功能的紊乱，特别注意：未矫正的远视、散光、屈光参差！

未矫正的远视：增加视近调节负担，易疲劳，建议年轻视疲劳患者散瞳验光。

散光：虽然小的散光不影响视远，但可加大患者找到清晰视近视觉稳定点的难度，斜轴或者垂直散光者影响更大，此外，大于0.5D的散光会降低立体视。

屈光参差：屈光参差会导致双眼调节不一致，长期导致集合功能紊乱，因而任何度数的屈光参差都会导致视疲劳。

配镜时要到专业的门诊和医院进行检查，并在手机、电脑、iPad、书本用试戴处方镜试戴10分钟。

注意：我们通常检查距离是40cm，但是儿童、成人，电脑、iPad、手机、书本使用的距离也不一样，我们要结合其实际用眼距离去衡量处方。

使用特别设计的镜片也可以一定程度上缓解视疲劳

滤光片：减低像差。所阅读物不一样，所选择的滤光片不一样，以自己试戴感受为主。

阅读镜片：下加度数（plus power），放松调节，缓解视疲劳。

③缓解干眼很重要

 由于近距离工作、玩耍时，眨眼次数会显著减少，可建议每读几页书或隔多长时间，主动叫孩子或他人使劲眨眼一下，增加眨眼次数，有效缓解干眼。

此外，针对睑板腺功能障碍，可以考虑睑板腺按摩。最后其它应对干眼的方法还包括：人工泪液、巩膜镜、泪小点栓塞、湿房镜等等。

④视觉训练很重要

适当、平衡的屈光状态（balance）；注意调节幅度、灵敏度及耐力的训练；可选择棱镜及聚散的训练；注意注视及眼动的训练。

遵循原则：

l 单眼——双眼；

l 调节——聚散——眼动；

l 单独——整合——多器官；

l 正确——快速——有力；

l 简单——复杂——注意压力。

 其实视觉训练在缓解视疲劳的作用很大，双眼的训练可以比作是双手的肌力肌群训练，要去“感知”哪边力量不足，要去“锻炼”达到平衡，而且要逐步“稳定”。也有如练习较难的瑜伽动作，要“正确”的去达到所要的状态，逐步“稳定”，并“坚持”，那么“身”与“心”都会舒适。