比起腰椎间盘突出，这个腰腿痛是最为常见的疾病之一，它时轻时重，经常反复发作，休息一下好像减轻，但是忙碌起来后，又冷不丁地刺痛一下，若逢阴雨天或气温骤降时，腰痛又会加重……
临床上，是指腰部肌肉、筋膜与韧带软组织慢性损伤，俗称腰肌劳损。
腰肌劳损的病因
许多人认为，腰肌劳损是累出来的毛病，这点诚然不错。
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
——《素问·宣明五气篇》
如果劳逸不当，气血筋骨活动失调，就会造成组织劳损。
其中腰背筋膜的劳损与长期腰部姿势不良、长期从事“废腰”的如需要弯腰、负重等工作息息相关。
但是，除此之外，引起腰肌劳损的病因还是很多的——
常见的如：筋膜松弛、瘀血凝滞、贪凉伤风或寒湿侵袭，痹阻督带等。
五旬老年人更要小心
七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极。
——《素问·上古天真论》
人过了五十以后，更容易出现肝肾亏虚，骨髓不足、气血运行不畅的情况，腰肌劳损的发生更为平常。
如果年轻的时候不注意合理用腰，经常熬夜加班，不注意腰部的保暖，脊柱的退行性改变（老年病）的发生则更容易提前发生。
护腰小妙招
腰肌劳损的朋友，日常应当注意适当加强腰背肌的锻炼，促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。
工作时候，养成习惯定个小闹钟，适当活动一下腰部。
乞丐蹲、八段锦、五禽戏都是非常好的养生功法。
对于寒湿为主的腰肌劳损、肾虚型的腰酸腰痛、老年腰痛，可以在痛点周围揉摩按压和弹拨拿捏，具体点操作手法。
疼痛明显时，可以选择艾灸肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关。
在日常，一定要加强腰部的保暖，可以使用同有三和暖腰贴来温暖我们的腰部，缓解由腰肌劳损导致的不适。
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