🌈俗话说：七分吃，三分练。

      减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量热量是减肥的关键。

      而在减肥的同时也需要保证饮食健康、营养均衡。

      每日三餐根据营养食物来进行搭配选择，每天都能吃得不一样。

👉下面为大家进行减脂期优质食物推荐

①优质碳水
      碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，在体内释放能量较快，是红细胞唯一可利用的能量，也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源。

      因此减肥是万万不能断碳水的！！！需要的是适当减少碳水的比例，提高优质碳水的摄入。

      那么什么是优质碳水呢？

      优质碳水就是除了主要的碳水化合物，还保留了其他蛋白质、矿物质、维生素等营养素。

②优质蛋白
      蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。      

      优质蛋白是指所含必需氨基酸种类齐全且数量充足，同时氨基酸模式接近人体的蛋白质。优质蛋白质在人体的吸收率、利用率优于其他蛋白质，而且产生的代谢废物更少。

      像我们日常食物中的鱼、蛋、奶、肉、豆就是很好的选择，能够增加饱腹感，从而减少摄入多余能量。

      纳豆就是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的。

      纳豆不仅保有黄豆的营养价值、富含维生素K2、提高蛋白质的消化吸收率，更重要的是发酵过程产生了多种生理活性物质，具有溶解体内纤维蛋白及其他调节生理机能的保健作用。

      平常食用纳豆制品还可以对肠道菌群的微生态平衡起重要调节作用~

③低GI食物
      GI即血糖生成指数，是指某种食物升高血糖效应与标准食品升高血糖效应的比值，代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。

      低GI食物（GI<55）的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，能带来更长时间的饱腹感，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪，也不会有暴饮暴食的情形发生，当然也就不易变胖。

      同学们平时吃的西梅GI值为39，属于低GI食物，另外还能够促进代谢，所以控糖、减肥人士都可食用。


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下面为大家分享一则【三餐建议】，每日三餐都可以根据营养食物来自行搭配。

👉早餐

建议饮食：粗粮代餐+优质碳水+优质蛋白

建议时间：7:00-8:00

建议热量：300-400卡路里

此时新陈代谢最活跃哦~😋

👉午餐

建议饮食：优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+低GI水果

建议时间：11:00-13:00

建议热量：400-500卡路里

📌此时身体精力全部调动，适当吃肉补充能量

👉晚餐

建议饮食：优质碳水+高纤维蔬菜+低GI水果

建议时间：17:30-18:30

建议热量：200-300卡路里

一定不要吃太饱，8分饱即可，吃完半小时后再运动‍🏃