之前，人民日报一条微博引发热议：

【#后半夜不睡真的会老得快#】

专家提醒，皮肤的细胞代谢主要发生在后半夜，如果长期缺乏睡眠，会使皮肤老化的细胞不能被及时代谢，从而加速衰老。此外，长期睡眠不足或睡眠节律紊乱，还会增加高血压、糖尿病、癌症等患病风险，对健康产生广泛影响。

根据《2020中国睡眠指数报告》，我国居民平均入睡时间为23:55，80%的人有晚睡习惯，其中约一半人存在严重睡眠问题。中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人出现睡眠障碍。

在豆瓣小组【睡吧-和失眠说再见】里，每一个失眠帖以1分钟1条的速度不断更新：

而在这个小组里出现最多的词，除了失眠就是焦虑。越想睡越焦虑，越焦虑越是睡不着，形成了一个恶性循环。

最受欢迎的帖子是关于治疗失眠的经验，下面的每一句回复都在寻求帮助与建议。

组长的每条分享对于睡眠障碍的人来说都像是一根根救命稻草，没有人会放过安心入睡的机会。

               

                   

从中医来看，为什么熬夜会让人变老？

               

               

中医有句话：「一夕不卧，百日不复。」

熬夜是强行提升阳气，女生熬夜伤血，男生熬夜伤精。

古人将一日划分为12个时辰，亥时（21点-23点）三焦经当令，三焦通百脉；子时（11点-1点）胆经当令，一阳生；丑时（1点-3点）肝经当令，肝藏血；寅时（3点-5点）肺经当令，将肝贮藏的新鲜血液输送至百脉，迎接新一天的到来。寅时过后是卯时（5点-7点），人体阳气开始涌动，应该起床。

亥时入睡，百脉可休养生息

亥时（21点-23点）三焦当令，所谓三焦，即上焦、中焦、下焦。上焦主心肺、中焦主脾胃、下焦是主肝肾。

亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。所以我们倡导大家9点就可以上床睡觉了。

子时不睡，少阳不生，面色青白

而到了子时（11点-1点），胆经当令，一阳生。中医理论认为：胆为中正之官，五脏六腑取决于胆；胆为少阳，少阳不升，天下不明。

此时强打精神熬夜，就等于不给阳气生发的机会，第二天少阳之气就无法升起。

这时候，胆汁也需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。

反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。此时辰应睡觉。

丑时肝血生发，排毒最佳时间

丑时（1点-3点）肝经当令，白天人体工作、学习、思考，耗费气血，到了晚上肝脏就需要回血，怎么回血呢？——“人卧则血归于肝”，唯有在深睡眠状态下，回血效率最高！

肝藏血，人的气血不足，自然就会显老。丑时，肝血生发，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，完成其代谢。

反之，如果子时和丑时还未入睡，就无法完成新陈代谢，肝胆回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，加上胆无法更换胆汁，各种肝胆疾病就会发生。

“肝不好，未老先倒”，什么疾病就都会找上门来。  

寅时肺经当令，向全身输送新鲜血液

寅时（3点-5点）肺经当令，肺的工作是分配气血给其它脏器。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配。

所以人在清晨面色红润，精神充沛。这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配。

从整个晚上时间经络的运行顺序来看，总结起来，就是晚上不睡觉会损耗阳气和气血。

中医认为，阳气是生命的根本，人体各脏腑、组织、器官的一切生理活动，以及精、气、血、津液的化生运行都不开阳气的温煦、推动、气化、固摄等作用。阳气不足，则百病丛生，影响气血正常运行，人就会未老先衰。

气血对于女性来说尤其重要，“妇人以血为本”，血是人之根本，血的充足是保持人体健康的最基本条件，而气和血相伴相生，一损俱损。气血不足会导致脏腑功能的减退，引起容颜和身体早衰的病变。

所以，不仅是后半夜不睡人会老的快，前半夜也很重要。最佳睡觉时间应该是亥时(21～23 点)至寅时(3～5 点)，也就是在晚上21点睡下，最晚22:30必须上床睡觉，早晨5点起床。冬天例外，冬三月养藏，要“早卧晚起，必待日光”，日出为卯，卯时到了，太阳就出来了，也就是冬天可以在7点左右起床。

有人对长期熬夜的危害做了这样一个形容：3天熬夜，体虚脱形；10天熬夜，脱发尿频；3年熬夜，气亏血损，百病缠身，起码少活20年！

百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11～13 点)也要安排半个小时午睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

               

                 

从中医来看，人为什么会失眠？

               

               

阳不入阴

中医称失眠为不寐。

临床分为多种证型：心肾不交、心脾两虚、心胆气虚、肝火扰心等等。

总的来说，失眠问题都与阳不入阴有关。

阳主生发，主兴奋；阴主收敛，主宁静。 

中医讲：晚上阳气应该渐归于里，与阴相合，人的兴奋降低，进入睡眠状态。这个时候，如果阳浮于外，还处在兴奋状态，就会不易入睡，或者中途醒来，难以再睡。

现代职场人士，快节奏的工作、学习，经常晚上熬夜加班，以及社交的需求，大晚上还在外面喝酒唱歌，还有习惯性玩手机到很晚，造成睡眠问题的一大原因。而这个问题，根本上来讲就是扰动了阳气，该睡的时候不睡，人不安静下来，使得阳气无法收藏，过度兴奋导致无法进入良好的睡眠。

所以，治疗睡眠问题，就需要调整阴阳。引阳入阴，可以常用三和足浴包泡脚，三和足浴包，使用温通扶阳的药物，肉桂、花椒、丁香、木香、小茴香等药材的组合，起到温暖下焦、引火归元的作用。

也就是将浮于外的阳引入阴，使应该归位的“阳”回到身体里，使心神得养，让人睡个好觉。

三和足浴包还有散寒除湿、温通经络、促进气血运行之功效，所以泡脚后，气血也充盈了、手脚也不冰凉了。泡脚还能润肺濡肠，肺开窍于鼻，所以对鼻炎也有一定的缓解作用。