一面努力奔跑，一面害怕膝部受伤？平时爬山或爬楼梯腿就发软？做下蹲训练时腿整个颤抖？小朋友，你是否也有很多问号？
介绍一块非常重要的肌肉群，助你一招制胜跑步损伤，大幅提升运动表现！
我们大腿前侧的肌肉学名叫做“股四头肌”，由四块肌肉组成，请看下图 。
这四块肌肉中，股直肌较为特别，它是一个双关节肌肉，横跨髋关节和膝关节，因此它除了伸膝的功能外，它还有屈髋的功能。
那么，这组肌肉有多重要？它是人体最大、最有力的肌肉之一。
我们平时走路、跑步、上跳、下蹲都离不开它。而它的主要作用，除了完成腿部的屈伸，维持人体直立姿势，更是负责支撑膝关节的重要部位，所以，练好股四头肌，能对膝盖起到极大的保护作用。
提起练腿，各种深蹲必不可少，什么杠铃深蹲、哑铃深蹲、颈前深蹲、史密斯架深蹲……但对于膝盖已有损伤，柔韧性过差、或已经有骨盆前倾、脊柱侧弯等严重体态问题的人来说，深蹲并不适合。
除了介绍深蹲之外，也会介绍其他能强化股四头肌的动作！
【杠铃后蹲 】
动作要领：
把杠铃放到背后斜方肌上，不要压在颈椎上，以免颈椎受伤；
双脚距离稍宽于肩，八字步展开，切勿内扣；
身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1~2秒感受顶峰收缩，注意不要翻转骨盆；
恢复动作，再次进行。
频次建议：做3~4组， 每组8~10次。
*不建议在做深蹲动作时，一味追求极限下蹲幅度，这样容易损伤关节；
*居家无杠铃，可进行自重深蹲。
【器械腿屈伸】
动作要领：
调整重量，调整座椅位置和挡板角度；
背部贴紧靠背坐于器械上，双手握住两侧把手；
勾起脚尖，大腿前侧发力将膝关节伸直，在最高点保持1秒；
缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞；
频次建议：做3~4组， 每组8~10次。
动作要领：
将一只脚放置于瑜伽球或椅子上，另一条腿立于地面，不要晃动；
重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖；
臀部朝向地面降低，直到大腿前侧与地面平行且胫骨稍微前倾，同时后腿跟随臀部下降而弯曲；
保持背部挺直。
频次建议：做3~4组， 每组8~10次。
【靠墙静蹲】
动作要领：
双脚打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不要超过脚尖；
重心落于足跟，小腿垂直于地面，大腿与小腿垂直；
上身挺直，收腹挺胸，头、肩、背紧贴墙面。
频次建议：6～8次，单次时长建议在感到腿部肌肉发抖前停止。
如果说强大的股四头肌力量是护膝之本，那佩戴合适的护具就是“护膝双保险”。
LP733
膝盖中有一个名为“半月板”的存在，在膝盖扭转或蹲起中很容易受伤，在日常活动中穿戴有支撑条的护具来支撑膝关节，能够防止膝盖过度扭转，减轻半月板的负担。
LP CA 系列采用 Coolprene 透气材质，达成舒适透气的极佳穿戴体验——动态加压帮助肌肉更好的延伸和回缩；排热导汗能力强，让运动体感更舒适；菱形格纹和沟槽设计让护具更紧密地贴合皮肤，适当的压力可以减少护具不正常滑动。
还有特殊制程薄化的专利材质，实现护膝的高韧度特性，从而在运动中对膝部达成更好的防御效果。
跑者的最爱： 髌骨带
髌骨带在跑团中极受欢迎，它的内侧垫片设计贴合髌骨肌腱，为髌骨提供稳固支撑；粘扣带设计能依需求调节穿戴服贴度。
