1、诱发消化道疾病： 胃粘膜细胞约在2—3天更新一次，而夜间正是它修复的最佳时间。如果晚上吃宵夜，就会造成肠胃消化负担，影响胃粘膜修复，可能引起胃部炎症。 

2、营养代谢失衡： 夜宵多为高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，容易引起营养摄入不均衡，加速钙质流失，B族维生素消耗等。

 3、血管变细变脆： 基础代谢是固定的，夜间摄入过多，热量无法消耗，就会存储在体内，增加胰岛负荷，造成内分泌紊乱，从而给动脉硬化埋下隐患。

 4、肥胖 ：夜间新陈代谢速度会下降，热量消化能力减弱，多余热量就会变成脂肪存储在我们的体内，导致脂肪过剩。 

小贴士

首先，最好提前2个小时吃。若平时在12点入睡，11点感觉到饥饿，那就10点多吃宵夜。这样可以争取在临睡前，让食物基本消化完。 

其次，夜宵优选低脂低热量，营养价值高的食物，还要容易消化，不给肠胃增加负担，建议选择水果、酸奶、热牛奶、五谷粥等食物作为宵夜。