《美国国家科学院院刊》研究发现,
每天睡眠不足6小时,
持续一周,就会导致体内
700多个基因发生改变(身体生病的前奏)
即使一晚睡眠不足,
人体百分之三十的细胞会出现迟缓。

长期睡眠不足,构成那些伤害?
研究表明,
睡眠不足会影响脑细胞中
的DNA和与学习相关的基因。
也就是说,缺乏睡眠,
是一种深入腐蚀的力量,
会使你大脑中记忆细胞逐渐衰弱,
从而妨碍你建立持久的记忆。
而睡眠不足,
也是阿尔茨海默病的危险因素之一。
多项研究结果发现,
睡眠不足与阿尔茨海默病相关
形成恶性循环。
如果没有足够的睡眠,
淀粉样蛋白斑块会在大脑中,
尤其会在深度睡眠区域积聚,
攻击这些区域使其退化。

心血管系统不稳定
睡眠质量差,心脏大多不健康,
这个道理简单而现实。
一项横跨14年的研究发现
睡眠时间少于6小时的人
比睡眠时间超过6小时的人
患心脏骤停的可能性高出400%-500%。
尤其是人到中年,
健康的恢复能力开始下降,
睡眠不足对心血管
系统的影响也就逐渐增加。

代谢问题:血糖与体重
睡得越少,对吃的欲望就更强
同时卡路里代谢更慢
血液中糖的浓度越高
这两个简单的机制,
会让每晚睡眠时间少于7小时的人,
发生体重增加、
肥胖和患2型糖尿病的概率增大。
而每晚只睡4-5小时的人群,
血糖的上升更明显。
体重增加越快

免疫系统下滑
在睡眠与免疫系统之间,
存在着密切的双向联系。
一项针对睡眠与流感病毒的实验表明,
平均睡5个小时的人,
感染率达到了近50%,
而每晚睡7个小时以上的人,
感染率仅为18%。
除此之外,睡眠还与癌细胞诞生有关。
一项实验表明,只睡4个小时,
百分之70%的免疫细胞会逐渐失活
癌细胞会大量增值,
细胞基因突变,人体开始有病症

肌肤状态越来越坏
当你没有获得充分的睡眠时,
身体会释放出更多的应激激素“皮质醇”。
皮质醇水平增加,
皮脂腺就会分泌特别多的油脂,
让你的皮肤变得更易出油长痘,
更加敏感,
如遇到冷空气或热空气就会发红发痒。
影响人体的循环代谢系统,
代谢不良时,
水分和淋巴代谢物堆积在
皮下组织的间隙里无法排出体外时,
就会让双眼或是全脸变得肿胀,
皮肤颜色暗淡、粗糙、长痘痘。
现代生活节奏快,频率高
不是不想睡,是想睡的时候睡不着
经常睡不着,睡不安稳,失眠多梦!

尤其夏天燥热
总是整晚整晚的睡不着觉
十点就关灯上床,
半夜2点还没睡着翻来覆去的折腾
不停白天又昏沉沉的头晕、偏头痛等
这就是典型睡眠障碍

如果睡眠障碍长期下去
就会造成诸多问题比如头晕、
头涨、偏头疼等问题!
大大危害健康。
但往往是想睡而睡不着

失眠了不要一上来就吃“安眠药”
吃多了,记忆差,
神经受损更严重,健忘,痴呆来的更快

全球有3-4亿人饱受失眠痛苦
大多数不会把他当回事
老年痴呆者有8千万人
抑郁症在全世界大疾病中列第5位
优质的睡眠在当下竟成为了“渴望”

2008 年
发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现,
失眠患者体内GABA含量降低了 30%,
当人体内缺乏GABA时,
大脑神经会处于紧张或兴奋的状态,
神经紧绷无法入睡,
即便睡着了也会出现睡眠浅、易醒、
醒后难以入睡等问题。
并且随着年龄增长以及外界环境压力的增加,
人体内GABA含量会不断呈现下降趋势。

据悉,每10年人体GABA呈现指数下降,
女性下降更快。
这也是为什么年龄越大越难入睡的原因。
2015 年的一项研究发现,
服用 GABA 有助于身体快速入睡,
平均缩短入睡时间 50+ 分钟。
GABA就可以减少大脑和
中枢神经系统中神经元的活动,
让人的情绪舒缓、平和,
促进自然睡眠,
以及调节记忆力和认知功能。

👉 GABA和褪黑素区别 ️ ️ ️👈
褪黑素是一种激素
褪黑素改善睡眠的同时
会造成身体的依赖性,
并且对深度睡眠没有帮助
长期补充还会给身体带来
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