（1）男性备孕的四大“黄金准则：

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一般来说，如果想要怀孕，就需要提前三个月备孕。而备孕是优生优育的关键，想要一个健康的宝宝，备孕时候的注意事项是不容忽视的。今天就让我们了解一下，男性备孕的四大准则有什么?希望对大家有所帮助。

男性备孕的四大“黄金准则”:

1、作息规律

在孕前最好将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床休息，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

2、心情舒畅

对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。调查发现，对男性抑郁者进行干预后，其受孕能力由29.9%提高到45.5%.因此，如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪。

3、锻炼身体

不管是男性还是女性，身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15~30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目:慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动，不建议长时间进行骑车活动。

4、均衡饮食配合锌稀蛋白片

爱偏食的男性，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优质蛋白质和微量元素锌、硒等。因此，男性在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。男性备孕可以食补与锌稀蛋白片相配合，补充锌、硒。人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、精子生成量减少，而缺硒会使精子的活动力下降，造成男性精子成熟障碍，导致精子量减少。锌稀蛋白片能直接补充锌、硒和蛋白质成份，补锌补硒搭配蛋白质调理，对提高精子成活率有重要意义，坚持调理可帮助男性顺利备孕。

（2）男性备孕的三条守则！

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　　许多人认为，在计划怀孕之前，只有女性需要做好准备，但实际情况并非如此。男人的准备不仅是可有可无的，而且与女人有着同样重要的作用。精子的质量与鸡蛋相同，这决定了受精卵是否优异。那么，在这对夫妇计划怀孕之前，男性需要准备什么样的准备?现在，专家为您总结了：

    1，孕前检查

　　有些男人拒绝这种联系，因为他们害怕怀孕前检查，但这实际上非常重要。有些男性有一些可能导致不孕的问题。有些男人此时可能不适合自己的孩子。如果他们不进行孕前测试，他们可能会被忽略。。

　　2，饮食健康

　　男人的饮食是否健康也决定了胎儿的身体状况。如果男性一直在吃健康和健康的食物，那么未来的胎儿将比经常食用垃圾食品的男性更健康，更有抵抗力。因此，一旦夫妻计划生孩子，男性应该注意自己的饮食。

　　3，远离有毒有害物质

　　打算成为爸爸爸爸的男人不能接触有毒或有害物质。因为这些物质可能被人体吸收或进入体内，影响精子的质量，这可能会导致胎儿身体不健康。因此，男性需要远离有毒有害物质。

　　男人应该明白，他们的准备也很重要。因此，为了培养健康可爱的婴儿，男性也应该监督自己为女性，这样才能保持最佳状态。在这种状态下出生的婴儿将是可爱和聪明的。因为你自己的放松，不要做出不可挽回的遗憾。

（3）男性备孕饮食调理！

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1.多吃水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不能生育。

2.保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

3.补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要影响，如锌、硒等元素，参与男性睾丸酮的合成和运载的活动，帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

4.补充叶酸和维生素

平时我们总是建议备孕女性补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。而叶酸对于准备做老爸的人来说也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。另外，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

5.严格戒烟禁酒

吸烟可能导致精子活力降低、精子畸变率增加，而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为了保证下一代的健康，建议男士们应尽量做到戒烟禁酒。

（4）怀孕前丈夫要注意哪些问题！

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大量的事实已经证实，父亲与胎儿的健康情况有关，因为胎儿有1／2的基因来自父亲。这1／2的基因是否正常对胎儿来说非常重要。那么怀孕前丈夫要注意哪些问题呢？

　　(1)从事喷洒农药、除草剂等工作的已婚男子，至少在70天时间内，应避免妻子怀孕。重金属铅、锅、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工业化学品，可以影响精子的生成过程，因此，在妻子怀孕前，丈夫应尽可能少接触这类化学品。

　　(2)肥胖丈夫在减肥过程中，不能让妻子怀孕。因为在肥胖人的体内，贮存有更多的有害化学物质，某些脂溶性的化学物，如六六六、滴滴涕等有机氯农药和致癌化学物多氯联苯都贮在脂肪中。一般说来，在脂肪组织中沉积的环境污染物，对人的毒害作用较小，但在快速减肥过程中，体内储备的脂肪便会很快重新分解代谢，而蓄积在脂肪中的毒物，也随之游离出来进入人的血液之中，进而对精子造成直接或间接的危害。

　　(3)丈夫不要滥用药物，更不要使用含雌激素的护肤脂。不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。

　　(4)丈夫要做到不偏食。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。

　　(5)丈夫要戒除烟酒。酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

　　(6)丈夫还要保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。