谦益十四岁生日来啦，我们于8月6日至8日开展了多场直播福利活动，养生、美食、生态农业、行业交流等等，更多直播欢迎大家预约观看。 我们都知道一年有四个季节，而在中医里，除了春夏秋冬之外，还有第五个季节——长夏。对于长夏，一般指农历六月，大概是阳历7月7号到8月6号，在小暑、大暑到立秋这段时间，长夏过了就是秋天。
长夏时期往往温度高，气候潮湿，空气湿度大，闷热难耐。
春、夏、秋、冬在五行里分别对应木、火、金、水，而五行的相生顺序是木火土金水，所以在夏秋之间，有了长夏的土性，那木、火、土、金、水的相生关系就可以自然循环下去。
其实长夏又称“伏”，也就是我们常说的三伏天。 “伏”即表示阴气受阳气所迫藏伏在地下。由夏到秋，对应的是由火到金，火克金，金秋怕火而潜伏在土中，“潜伏”就是“伏”的本义。这段时间湿热交加，对脾胃很不友好，体内湿气困住脾、压制脾胃阳气，腹泻、积食腹胀等问题会比较多。
“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季要注意养护好我们的阳气，可以围绕“祛湿”、“防寒”这两个方向进行。同时，心属火，对应夏季，脾属土，对应长夏，此时节养生，以养心和养脾为主。
心主神明，调节情志是养心的一个重要方面。夏季燥热容易诱发烦躁、心神不宁，要有意识地控制情绪，宜静心，忌大喜大怒，保持心态平和、心情舒畅、恬淡虚无的状态。
夏季阳气比较旺盛，我们应该顺应季节作息，适当晚睡+早起。晚上入睡时间可以比春季晚一点点，但不超过11点，睡好子午觉。
夏季早上起床时间一般为5点~6点。日出之时，我们身体的阳气要跟着升起来，如果睡懒觉会把阳气憋在身体里，这样白天就会容易困倦、疲惫，总是感觉睡不醒、睡不足。
中午午休时间最佳为午时，即11点~1点，这是心经运行的时间，此时应该守好心阳，不做劳心之事。
（谦益虚心谷星轨）
// 清淡饮食 //
总体来讲，饮食方面要清淡饮食，不暴饮暴食。少吃甘肥厚腻容易生湿的食物，避免生冷，宜粗细荤素合理搭配。
粗细合理搭配：在饮食中合理搭配蛋白质、碳水和脂肪等；
多吃清热食物：黄瓜、苦瓜、绿豆等，降温解暑；
多吃易消化食物：如清粥、面条等，尽量避免油腻和辛辣食物，减轻消化负担，油腻、辛辣掺和在一起容易产生湿热。
补充电解质和水分：高温下出汗较多，身体水分流失较多，可以多吃一些补充水分和电解质的食物，如西瓜、椰子水等
祛湿的食物：薏苡仁、白扁豆、茯苓等可助祛湿；山楂、麦芽等可以帮助消食。
除此之外还可以采取一些其他的养生方法，比如做艾灸、按摩穴位、晒背等等，借助夏天的阳气去养护身体。同时还要适当地动起来，练练八段锦、金刚功等，来帮助我们提升阳气。
夏季艾灸以祛湿为主，除了像关元穴、足三里等这些养生大穴，还可以加上曲池穴、丰隆穴（祛痰湿）、阴陵泉（排湿，化湿滞）等。
对于热性体质、阴虚体质不适合艾灸的朋友，可以试试经常按摩这些穴位，按摩时可以加上委中穴和承山穴，这两个穴位是在腿后侧。
晒背就是天灸，让太阳来给您灸身体，帮助排出身体湿寒之气。晒背让阳光直接作用在人体背部的督脉，督脉为人体“阳脉之海”，能连通人体所有阳经，一通百通。
完美的晒背会让人觉得，有一股暖流，从背部缓缓渗入身体一直到全身
。温暖但不至于灼热，越晒越舒服，慢慢地，手脚暖了，口齿生津，脸上也开始微微出汗，心情都舒畅起来。
（本场直播主讲人 张帅）
// 长夏养生还需要注意这些事 //
1. 防寒
十病九寒。很多人误认为，夏天吃寒凉食物能让身体凉下来，事实上恰好相反。人在夏季脾胃是寒凉的，再喝冷饮，那就是寒上加寒。
三伏天最重要的事情，就是防寒，一方面要防着从皮肤进去的“寒”，一方面要防着从嘴巴里吃进去的“寒”。
2. 适当出汗
出汗对身体有很多好处，能排湿寒。但现在很多人在夏天却出不了汗，其中一个最重要的原因就是空调吹多了，皮肤受寒，毛孔关闭了，所以汗出不来。 让身体出汗，有很多办法，比如：三伏天晒背、三伏灸、泡脚、运动等等。那
怎样才算适度出汗呢？出完汗身体通畅舒服，没有乏力疲倦，这就是最佳出汗量。
（虚心谷摘艾草）
长夏时期阳气最旺，人体的能量都是往外走的，这个时候体内是相对空虚的，如果再熬夜去消耗能量，身体内的能量就更虚了，非常伤身体。 不论如何，睡个好觉再来谈养生，才有意义。 大多数滋补的食物都是阴性的，需要消耗身体的阳气去消化吸收，因此中医不建议在夏季进补。夏季就是要“通”，要“排”，要“清”的，不建议去补，这是一个比较大的原则。
少吃生冷，不要饭前喝冷饮，注意腹部的保暖，尤其是在空调房里睡觉的话，注意盖好腹部。
关于养生，关于生态农业，关于健康生活方式，
更多直播欢迎扫码关注谦益视频号~
「 往期回顾 」
身处沙漠，我们想要把绿洲连成草原
入局生态农业，到底是机会还是陷阱？
谦益14岁：破圈，势在必行！
谦益14岁：走出去 遇见更广阔的世界
