我们先来看增肌吃些啥。增肌的“吃”可不比日常饮食，它里面大有门道。

一、 记住：摄入热量＞消耗热量

不管你采用什么比例的饮食方法，热量盈余是必须也是绝对的前提。

你应该在总消耗（运动 + 基础新陈代谢率 + 食物生热效应）的基础上额外摄入 300 - 500 千卡热量摄入。如果本身比较瘦的话，甚至可以额外摄入 800 - 1000 千卡的热量。

二、 蛋白质和碳水需要足量补充

肌肉的生长需要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的原料，一般人群需要满足每天每公斤体重对应0.8-1.2g的蛋白质供给，运动人群则需要更多。

康比特乳清蛋白具有的作用是“补充蛋白质”，它的蛋白质含量是乳清蛋白原料来自美国乳品协会企业，更加优质，采用的是娟珊牛奶源，蛋白质含量比普通牛奶高10%~15%，整个从原料到产品，全程可溯源，每个环节干净、放心。

因为康比特乳清蛋白粉产品的高蛋白质含量、低脂肪、低碳水的特性，它可以适用于几乎所有需要补充蛋白质的运动人群。

三、 健身需要优质脂肪酸

每克脂肪可以提供 9 千卡的能量，是能量密度极大的巨量营养素，可以为你的增肌期贡献很多能量。不过，并不是所有的脂肪都应该列入你的采购单。你应该尽量选择不饱和脂肪酸，这包括：

一些果实和种子：牛油果 & 亚麻籽等。

蛋黄：一天 2 - 3 个在增肌期是没有问题的。

全脂奶：全脂奶的脂肪虽多，却含有对身体有益的共轭亚油酸以及脂溶性维他命。

脂肪总的来说应该占你当日热量摄入的 15 - 20 %。如果过度控制脂肪的摄入，会影响增肌增重的进度。

    其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度。

   就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭。而且在进行力量训练之后肌肉会产生延迟性酸痛，相同的肌肉部位在经过大负荷的力量训练之后至少需要休息24小时之后才适宜再次进行高强度训练。

    最后就是练，对于训练的建议就是从大肌群开始练，然后再去雕琢小肌群。