你有过这样的经历吗？本来正美美徒步，沉浸在四周的绝美风景中。突然回过神来，脚底刺痛，寸步难行。赶紧脱了鞋子，一看才发现脚上长出了一个晶莹剔透的大水泡了，看着害怕一碰还疼。
今天这篇内容，我们就来聊聊让人疼得扎心的「水泡」
为什么会长水泡？
你知道吗？我们看起来薄薄的皮肤其实分了三层：
（1）表皮层（最外层的物理屏障）：表皮层在皮肤的最外面，能抵御高温、紫外线、病菌、化学物质，也能维持体内的水分。
（2）真皮层（中间层的支撑力量）：真皮层在表皮下面，主要由胶原蛋白、弹性蛋白、透明质酸和其他基质组成，保证皮肤的弹性、韧度和支撑力。
（3）皮下组织（最下层的保护垫）：皮肤组织在表皮层和真皮层以下，由疏松的结缔组织和脂肪组成，内含血管和神经。有连接皮肤与肌肉，缓冲外来压力，调节人体温度的功能。
疼得让人寸步难行的水泡，就长在表皮层和真皮层之间。
当我们的皮肤受到摩擦、冷热或化学物质等外界刺激而受损时，表皮和真皮层之间的组织液会聚集起来，形成缓冲层，保护下层细胞。这就是水泡的成因。
水泡其实是我们的身体对下层组织的保护
图源 / drmarklcannon
摩擦、水分、压力是导致水泡产生的三大诱因。
（1）摩擦：皮肤与皮肤、皮肤与衣物之间的摩擦，都可能导致水泡产生。比如徒步中的鞋子过大、鞋带太松、袜子褶皱等。
（2）水分：出汗或打湿后的皮肤表层更加柔软，摩擦时也更易受损。
（3）压力：持续的压力，更易让皮肤受损形成水泡。
为啥脚底长水泡会这么疼？
EBC三垭口大环线
图源 /萨摩
（1）发生位置
因为脚底是我们人体主要承重部位之一。即使是小小的水泡，在站立或行走时也会承受整个身体的大大压力。
（2）刺激神经
长在皮肤表层和真皮层中间的水泡中充满液体，外界压力一来，会不断刺激下方真皮层中的神经末梢。如果水泡周边有炎症，或者破裂后的感染，也可能加重痛感。
（3）原有疾病
脚底本来就有脚气、湿疹、疱疹等问题，起水泡后也会更疼。
如何预防徒步中起水泡？
喀拉峻百公里
图源 / 阿K
（1） 选择合适的鞋子
①现场试穿：根据自身脚形、鞋码选择合脚的徒步鞋，这是非常重要的一点（可以比日常穿的鞋大半码到一码）。
②提前走走：可穿着鞋子在家里或城市中走走，让脚与鞋子磨合适应，不合适及时更换
③减少摩擦：可在脚底、脚背、脚踝后等容易长水泡的地方垫上防滑内垫。当发现脚部不适时，可通过调整鞋带、袜子等来缓解。
（2）选择合适的袜子
① 合脚：袜子的大小要合脚。太大容易起皱，太小容易滑落。
② 羊毛：徒步时，穿着户外专用的吸湿排汗速干袜（美利奴羊毛就很推荐），不要穿容易吸汗的棉袜。
③ 双层：如果穿一双袜子没有帮助，可以尝试在里面再加双内衬。
④ 包裹：如果脚趾间有摩擦，可用创可贴包裹隔离，避免产生水泡。
（3）保持脚部干燥
徒步中难免会遇到要渡河的情况
图源 / 194
① 事先准备：可提前在如前掌、后跟、脚趾等脚部易磨水泡的地方贴上创口贴或医用贴布，抹上凡士林，涂上痱子粉。
② 及时更换：如果脚容易出汗或徒步过程中会渡河涉水，建议带上备用袜子更换。
不幸长水泡了，该怎么办？
行进中若感到脚底不适，可停下脚步及时检查
图源 / rei.com
对于不同大小、不同状态的水泡，我们的处理方法不大一样：
（1）普通水泡，自然愈合
一般的普通水泡会在1-2周内自然愈合，无需特别处理。若水泡疼痛还能忍受，就不要刺破水泡，也可以贴上创口贴，避免水泡破裂感染。
（2）超大水泡，刺破消毒
如果水泡很大又非常疼，可将水泡内液体排除，以减轻不适。可按照这4个步骤操作：
① 清洁消毒手部后，挤压水泡里的液体，让它们聚集在一起。
② 用酒精或碘伏消毒过的小针在水泡液体聚集处边缘刺一个小孔，挤出液体。
③ 用肥皂水或凡士林清洗水泡，并用干净纱布擦干。
④ 在水泡上涂上消毒药水或软膏，用纱布或敷料把伤口遮盖起来。
这里有两点需要注意：一是不要撕掉泡皮；二是如果水泡内液体非透明而是黄色浑浊，水泡可能已经发生感染了，请及时就医治疗。
（3）破裂水泡，干敷包扎
对于已经破裂的水泡，不要继续撕掉泡皮。先用肥皂水或碘伏把受伤处处理干净；然后用干燥敷料或创口贴覆盖破裂区域；之后将纱布裁剪出一个和水泡大小、形状相同的洞，套贴在水泡上；最后再上面封上一层胶布，让水泡免受摩擦。
包括敷料、酒精棉巾、保护绒布贴在内的“水泡大礼包”
也可自己用小剪刀、胶布制作
图源 / rei.com
这些水泡，也需要我们注意
除了徒步中最常见的摩擦起泡，我们还可能遇到各种各样的水泡。
（1）露营中烧烫伤的水泡
长穿毕途中营地
图源 / 半夏
处理方式：能烫出水泡的一般已达到了二度烫伤。一般可先用冷水或冰袋进行冷却。若水泡较小且没破，不要弄破，可在表面涂上消炎药；若水泡较大且破裂，可用消毒棉签擦干水泡流出的液体，及时就医。
预防建议：正确使用炊具和炉灶，放稳放好，点燃的炉头等热源保持安全距离。
（2）天气炎热或中暑后的汗疱疹
手指上的汗疱疹
图源 / healthline
汗疱疹，是一种在手掌、手指两侧、脚底等部位形成地充满液体小水疱的湿疹类皮肤病。长时间的日晒、用有刺激性的洗衣粉洗衣液等、金属镍过敏、抽烟、压力过大等，都可能是汗疱疹的诱发原因。汗疱疹发病有明显的季节性，春末夏初为高发期。汗疱疹有复发性，曾经得过的也需要特别注意。
处理方式：不要抓挠，水泡破裂后会增加感染风险，尽快去看医生。
预防建议：养成擦护手霜的习惯；减少接触刺激性洗护用品；少熬夜，减小压力放松心情。
（3）晒伤后的水泡
在腾格里沙漠里，当然要做好防晒
图源 / 柠乐
处理方式：一旦发现晒伤，第一时间对皮肤冷却。转移到阴凉的地方，用冷水冰水浸泡晒伤处，避免弄破水泡。
预防建议：选择合适时间出行，避免强烈阳光直射；做好防晒，比如穿好防护衣物、带好帽子墨镜、涂抹好防晒霜。防晒科普知识，也参考之前发布的 夏天来了，小心「晒伤」！
（4）冻伤后的水泡
在高原或寒冷环境下徒步，手部。肢体冰冷、麻木、起水泡等都属于冻伤的早期症状，这时应及时干预治疗。
冻伤后起水泡的手，肿胀的手部戒指也应及时取掉
图源 / msdmanuals.cn
处理方式：冻伤后手很可能是麻木的，所以不要用火烤，也不要按压或揉搓，以免二次伤害。若要进行浸泡复温，可将受伤部位放入40-42℃的热水中，温度切勿更高，以免烫伤。回温的过程也可能出现水泡。不要弄破冻伤处的水泡，避免感染，及时前往医院处理。
预防建议：手和脚是冻伤的高发区域。在户外感到寒冷时，及时加衣服，戴上帽子手套，让头部和四肢都暖起来。多喝热水，多拍手跺脚也是很好的方法。
（5）红火蚁咬伤的水泡
红火蚁是一种体内含有毒囊的入侵物种，在我国广东、广西、福建、海南、云南等地都有发现。被红火蚁咬伤后，轻则起水泡过敏，重则过敏性休克。
（左滑）红火蚁 & 农田中的红火蚁冢
图源 / newscientist、agric.wa.gov.au
处理方式：先用清水或肥皂水清洗被叮咬部位，然后用冷水或冰块进行冷敷，尽快就医。若出水泡，切勿弄破避免感染。
预防建议：远离草地、农田、荒地、河边、湖边等红火蚁多发区的蚁冢，不要打赤脚。
说了这么多，总结一下长水泡的处理要点：不要抓挠弄破！！！
如果不幸水泡已经破裂成为开放性伤口，消毒、敷药、覆盖，尽快就医。
