上一篇笔记介绍了跳绳运动可以提高跑步能力，以及其他无数的优点，这一篇来说说跳绳的注意事项并介绍几种经典的跳绳动作！

跳绳的注意事项

1、跳绳的时候，最好要穿减震的运动鞋、可以保护脚踝，减轻关节负担。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光脚都是不可取的。

2、绳子软硬、粗细适中，新手适宜选择硬绳，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果我们跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子；

3、绳子的合适长度：量绳子长度是否合适的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。

4、跳绳前做好热身，需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；肘部靠紧身体，手的位置在臀部和腰部之间。腹部收紧，双脚并拢跳跃；切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。身体较重的朋友，应采取双脚落地。

跳绳的经典动作

第一步：基本跳

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基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。

第二步：踮脚跳

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再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。

第三步：单腿跳

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单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群

第四步：剪刀跳

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剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。

第五步：高抬腿跳

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这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！

怎么样？你都学会了吗？
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