一、安眠穴 

 定位： 

首先找到耳垂后面的凹陷，

再找到后枕部明显的两个凹陷，也就是风池穴。

它们连线的中点位置就是大名鼎鼎的安眠穴了！

（找不准也没关系，找个大概就行）

 按揉方法 

 姿势：

坐直或躺下，双手四指张开支撑头部（稳定头部），

拇指指腹对准安眠穴；

 手法：

顺时针按揉 20 圈→逆时针按揉 20 圈，

力度以“酸胀不疼” 为宜；

 频率：

每日 2 次（睡前 1 小时、晨起），

每次每侧 5 分钟，两侧同时按揉。

相当于给大脑“放松开关”，

比依赖“白片片” 更安全。

快速缓解睡前焦虑、调节脑皮质神经，

帮你“静下心来”，缩短入睡时间。

二、神门穴（手腕）

 定位（手上的穴位，随时可按）： 

先找手腕横纹—— 将手自然下垂，手腕处最深的那道横纹；

再找“筋”—— 沿小手指侧往下推，

到手腕横纹处会摸到一条明显的筋（尺侧腕屈肌腱）；

神门穴就在手腕横纹与这条筋的交汇外侧凹陷处，

按压有明显酸胀感。

按揉方法（关键在“顺序”）手法：

拇指指腹压在筋下方，上下推揉（上下为 1 次），

忌左右搓揉；

 顺序：

先按左手 20 次→再按右手 20 次

（中医“左升右降”，调畅全身气机）；

 频率：

每日 3 次（早中晚各 1 次），

每次每侧 3 分钟，按到有酸麻感最佳。

三、内关穴

把手掌朝上伸直，

手腕内侧有一道明显的横纹，就在横纹正中间，

往上量大约三根手指的宽度，

在两根筋中间的凹陷处，就是内关穴。

平时在家看电视、坐在沙发上歇着的时候，

就可以用大拇指的指腹按住内关穴，

顺时针、逆时针慢慢揉，

每天坚持 3 到 5 分钟就够了。

不用使劲按，感觉到局部酸酸胀胀、微微发热就刚好，

力度太大反而容易把皮肤揉坏。

按中医的说法，晚上 7 点到 9 点是心包经最活跃的时候，经络里的气血最足，趁这个时间段揉内关穴，

调理睡眠的效果能好不少，还能养心。

四、涌泉穴

 定位：

脚掌前 1/3 与后 2/3 交界处凹陷处，

蜷足时脚心最凹的地方。

涌泉穴作为肾经起始的「生命之泉」，

通过吹风机温热刺激可“引火 归元”：

平阴阳→ 心神安宁→ 促进入睡。

用吹风机中低档温热风吹脚底板涌泉穴 3-5 分钟

（距离至少 10cm 以上）。

中医认为“温则通，通则不痛”，

用吹风机可以适当的热刺激。