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4个简单动作，教您假期远离肩颈综合征！

2024年05月07日

肩颈综合征是什么？

肩颈综合征是由于长期姿势不良，肩颈部肌肉、韧带处于紧张状态，导致局部软组织水肿、无菌性炎症，继发了颈椎病变，并且压迫到了周围的神经组织，从而出现了肩颈部酸胀、疼痛、麻木、活动受限等一系列症状。

颈肩综合症最常见的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张。时间一久就导致酸痛感。

容易被肩颈综合征盯上的人群：伏案工作的人，在电脑前面一坐就是几个小时不动；司机，总是一个姿势不变。容易造成肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。

现代研究还发现，工作压力也会使肩颈综合征加重。

肩颈综合征的危害有哪些

虽说肩颈综合征算不上大病，但任其发展下去，也会造成肌肉的萎缩和颈椎病变。

所以大家出现了这种经常性的肩背不适症状，就应该及早到医院去就诊，明确诊断，防治疾病的进一步发展。

如何自我保健、预防肩颈综合征？

最重要的是避免长时间保持一个姿势不动，在伏案工作半小时左右就要及时地休息，活动一下筋骨。

还可以做做肩颈保健操，以改善肩颈部的血液循环，松解粘连，从而起到保健预防的作用。

肩颈保健操

首先，请将两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，坐着、站着都行。

另外要注意：先要解下围巾、松开领带及衬衣的上面两个扣子，以保证气血流通。

第一节，仰俯舒筋

这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。

前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。

后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。

做这个动作做的时候要慢，主要以放松为主。每分钟5~8次即可。

第二节，贴胸旋颈

下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈项的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。

做这节操的时候要注意，旋转幅度不要太大，否则会出现头晕的症状。

第三节，旋肩舒颈

双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10~20次，再右前向后旋转10~20次。频率不宜太快。

这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四节，头手相抗

双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，以胛骨内侧肌肉有牵拉的感觉为宜，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。重复5次。

通过上面的保健操可以缓解颈肩部的疼痛和麻木，还可减轻头痛、头晕的症状，起到舒筋活络、调畅气血的作用。

除了动作之外，单艾堂艾草颈椎贴是您缓解肩颈疼痛的帮手。

疏经通络，缓解疼痛

拒绝“颈椎病”

单老师团队多年研制而成，

贴上后，草药迅速渗透进皮肤，

血液迅速加快流通。

温热感抵达你的全身神经，

肩颈肌肉慢慢得到彻底的放松，

整个身体都轻盈了！

同事小李贴了一段时间后，

困扰多年的“富贵包”都扁下去了~

深入疼痛根源，

逼走淤血，打通经络。

酸痛感自然被舒缓。

8-12小时持续不断地刺激痛点，

温热让草药成倍地被吸收。

（如果感觉比较烫，说明经络不通；

如果感觉到凉凉的，可能体内有寒气）

神经脱离压迫，

12小时后撕下酸、疼、胀得到舒缓，

脖子瞬间轻松舒服多了。

结合艾灸使用效果加倍！

偶尔的劳累僵硬，几贴便可缓解，

如果是长期的低头族，

触及到了颈椎和腰椎、脊椎，

则需要连续贴敷慢慢修复。

除了脖子颈椎，

哪里痛都可以贴。

家里备上，随撕随贴

哪儿痛贴哪儿防患于未然

上班族数小时久坐低头，

一篇PPT做完，

肩关节就像被冰冻上了一样；

全职妈妈，又是带娃又是做家务，

做最累的活还不被心疼；

父母上了年纪，总是这儿疼那儿疼；

常开车的人，一趟跑下来，

腰彻底僵硬动不了了；

必须及时散瘀！

贴的时候一定要找准穴位，

颈椎不舒服就贴在大椎穴或肩井穴。

腰椎痛，经痛，关节肌肉痛

随时都可以贴它！

平时备上，一周贴上几次，

改善肌肉酸痛，防患于未然！

不要等到疼得受不了了才想起贴，

不要等到全身都付出“代价”！

放松肌肉、舒缓神经，

如果睡前贴一贴，还能促进睡眠，

轻盈舒畅，一天的疲劳都没了~

人体工学曲线设计，

完美包裹颈椎和关节，

不易脱落，活动起来也方便。

背面采用的是医用脱敏背胶，

黏性更强还防止过敏，

撕下的时候，不会留下胶状残留物，

无纺布表层透气亲肤，

1贴可持续发热8-12小时，

每个穴位一天使用一贴就足够。

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