😟我国居民膳食纤维补充远远不够，仅占推荐量的一半 ！

🔎世界卫生组织建议，每人每天膳食纤维摄入量在25g—35g之间。而《中国居民膳食纤维摄入白皮书》指出，我国成人平均每人每日摄入膳食纤维为13.3g。仅占推荐量的一半！

💣️缺乏膳食纤维容易引起便秘、肥胖、憩室炎，高脂血症、冠心病、糖尿病、肿瘤的几率也会增加。

到了夏季，炎热的天气和高湿度成了中老年人健康的一大挑战。高温和高湿度容易导致体内湿气加重，引起便秘，进一步还会引发更严重的肠道健康问题！

也容易水分流失快，电解质紊乱，免疫力下降。特别需要注重饮食调节和体质维护，以保持身体的平衡和健康。补充菊粉搭配柠檬水，正是夏季养生的一大法宝。

什么是菊粉呢？

菊粉是一种天然的益生元，属于可溶性纤维，具有促进肠胃蠕动、调节肠道菌群、调节血脂血糖、帮助体内垃圾排出的作用。

研究发现菊粉功效多多：

1、控制血脂：适量摄入菊粉，可有效降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白与低密度脂蛋白比率，改善血脂状况。

2、降低血糖：菊粉是一种不会导致尿中葡萄糖升高的碳水化合物，它在肠道的上部不会被水解成单糖，因而不会升高血糖水平和胰岛素含量。

3、防止便秘：菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，几乎不被胃酸水解和消化，只有在结肠被有益微生物利用，从而改善肠道环境。

4、促进矿物质的吸收：菊粉能提高人体对于钙、镁、锌、铜、铁离子等矿物质的吸收。

5、抑制腐生菌生长：菊粉能够抑制腐生菌的生长，减少有毒产物的生成，减少其对肠壁的刺激。

6、减肥：菊粉可以提高内容物的粘度，降低食物从胃进入小肠的速度，从而降低饥饿感，能减少食物的摄入量，进而达到减肥的效果。

❗️注意：这些人群不推荐

1、低血糖的人群：菊粉不容易被水解成为单糖，会对机体内正常的血糖代谢造成影响，或导致血糖含量降低，加重低血糖症状。

2、胃肠功能不好的人群：该类人群肠胃的蠕动功能相对比较差，而菊粉具有增加肠胃蠕动的作用，食用以后容易出现腹痛、拉肚子、反酸等不适症状。

3、体质敏感的人群：部分体质敏感的人食用或接触菊粉后，可能会出现皮肤瘙痒、恶心等过敏反应。

4、婴幼儿、孕妇不适合菊粉。